Team Gladiator Iron Asylum

🔥 TEAM GLADIATOR IRON ASYLUM — NO PAIN, NO GAIN! 🔥
La gang, voici notre nouveau programme de callisthénie militaire 40 A 50 🪖💪
Pas besoin d’être jeune pour devenir plus fort, plus mobile et plus solide. Notre mission : travailler intelligemment, rester constant et continuer à progresser.
✅ Haut du corps
✅ Jambes & équilibre
✅ Core / centre du corps
✅ Circuit militaire
✅ Force • Mobilité • Endurance
🎯 3 à 4 séances par semaine.
On ne cherche pas la perfection. On cherche la RÉGULARITÉ.
À 50, 55, 60 ans et plus, on peut encore se dépasser. On adapte les mouvements, on respecte notre corps, mais ON N’ABANDONNE PAS!
⚔️ DISCIPLINE. CONSTANCE. FORCE. MISSION.
🛡️ TEAM GLADIATOR IRON ASYLUM
🔥 NO PAIN — NO GAIN!
Qui embarque dans le challenge? 💪👇

🔥 FICHE MEAL PREP — 2400 CALORIES

Objectif : déficit calorique • haute protéine • lundi au vendredi
Préparation : environ 2 heures le dimanche

Repas Menu
☕ Pré-workout Carb powder • Greens • BCAA • Créatine • L-Glutamine • Vitamines
🥣 Repas 1 – Post-workout Avoine • Yogourt protéiné • Beurre d’arachide • Protéine en poudre • Sirop sans sucre
🍗 Repas 2 Poulet • Pommes de terre • Brocoli • Épinards • Ananas
🥩 Repas 3 Burgers de kangourou • Patate douce • Courgette • Épinards
🥔 Repas 4 Poulet • Pommes de terre • Brocoli • Épinards • Avocat
🍨 Repas 5 – Dessert Crème de riz • Protéine en poudre • Chocolat noir • Bleuets congelés • PB2 • Sirop d’érable sans sucre

🎯 TOTAL QUOTIDIEN APPROXIMATIF
🔥 2 400 CALORIES
💪 230 g PROTÉINES
⚡ 300 g GLUCIDES
🥑 40 g LIPIDES

MEAL PREP : LUNDI → VENDREDI
🍳 Cuisine fraîche la fin de semaine

2 heures de préparation le dimanche = des repas prêts toute la semaine.

🔥🔥Team Gladiator Iron Asylum🔥🔥

Tes muscles ne s’ennuient pas. 😂

Tu n’as pas besoin de changer complètement ton entraînement toutes les deux semaines simplement pour « surprendre tes muscles ».

Trouve des mouvements qui conviennent bien à ton corps, exécute-les correctement, augmente progressivement le défi et donne à ton corps une vraie raison de s’adapter.

Change tes exercices lorsqu’il y a une bonne raison de le faire — pas parce que tu penses que tes muscles ont « compris » ta routine. 💪

🔥 Régularité + progression > entraînements changés au hasard.

Le progrès vient de la constance, d’une bonne exécution et de la surcharge progressive. Continue à devenir plus fort. 🏋️‍♂️🔥

--Gladiator 👊😎💪❤

🔥🍔 Je n’arrête pas de faire ce bol protéiné façon Big Mac!
Avec environ 45 g de protéines et seulement 350 calories, tu retrouves tout le délicieux goût d’un Big Mac, mais dans une version beaucoup plus légère! 💪
C’est savoureux, rassasiant, super facile à préparer, et définitivement une recette que je vais refaire encore et encore! 😋🔥
🥩 PROTÉINES
185 g (environ 6,5 oz) de bœuf haché extra-maigre 95/5
🥬 LÉGUMES
2 tasses de laitue iceberg râpée
2 c. à soupe d’oignon blanc finement coupé
4 tomates cerises, coupées en deux
🥒 AUTRES INGRÉDIENTS
3 c. à soupe de cornichons à l’aneth coupés en dés
½ c. à thé de graines de sésame
¼ c. à thé de poudre d’ail
¼ c. à thé de poudre d’oignon
¼ c. à thé de paprika fumé
Une pincée de sel et de poivre
🧀 FROMAGE
2 c. à soupe de cheddar râpé léger
🥫 SAUCE SPÉCIALE STYLE BIG MAC
Mélanger ensemble :
1 c. à soupe de mayonnaise légère
1 c. à thé de moutarde jaune
1 c. à thé de jus de cornichons
½ c. à thé de ketchup
👨‍🍳 PRÉPARATION
Fais cuire le bœuf haché avec la poudre d’ail, la poudre d’oignon, le paprika, le sel et le poivre. Dépose la laitue dans un bol, puis ajoute le bœuf chaud, le fromage, les tomates, l’oignon et les cornichons.
Verse la sauce spéciale sur le dessus et termine avec les graines de sésame. 🍔🔥
≈ 350 CALORIES | 💪 45 G DE PROTÉINES
👉 Tout le plaisir d’un Big Mac dans un bol protéiné, rassasiant et parfait pour tes objectifs!
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I seriously can’t stop making this Big Mac Cheeseburger Protein Bowl! With 45g of protein and around 350 calories, it has all the delicious Big Mac flavor without the heavy feeling. So satisfying, so easy, and definitely one I’ll be making on repeat!
Ingredients
🥩
Protein
185 g
Extra-lean ground beef (95/5)
about 6.5 oz
🥬
Produce
2 cups
Iceberg lettuce, shredded
2 tbsp
White onion, finely diced
4 pieces
Cherry tomatoes, halved
🫙
Pantry Staples
3 tbsp
Dill pickles, diced
1/2 tsp
Sesame seeds
1/4 tsp
Garlic powder
1/4 tsp
Onion powder
1/4 tsp
Smoked paprika
1 pinch
Salt and pepper
🧀
Dairy
2 tbsp
Light shredded cheddar cheese
🥫
Special Sauce
1 tbsp
Light mayo
1 tsp
Yellow mustard
1 tsp
Pickle juice
1/2 tsp
Ketchup

🔥 TEAM GLADIATOR IRON ASYLUM — NO PAIN, NO GAIN! 🔥

La gang, voici notre nouveau programme de callisthénie militaire 50 ANS ET PLUS. 🪖💪

Pas besoin d’être jeune pour devenir plus fort, plus mobile et plus solide. Notre mission : travailler intelligemment, rester constant et continuer à progresser.

✅ Haut du corps
✅ Jambes & équilibre
✅ Core / centre du corps
✅ Circuit militaire
✅ Force • Mobilité • Endurance

🎯 3 à 4 séances par semaine.
On ne cherche pas la perfection. On cherche la RÉGULARITÉ.

À 50, 55, 60 ans et plus, on peut encore se dépasser. On adapte les mouvements, on respecte notre corps, mais ON N’ABANDONNE PAS!

⚔️ DISCIPLINE. CONSTANCE. FORCE. MISSION.
🛡️ TEAM GLADIATOR IRON ASYLUM
🔥 NO PAIN — NO GAIN!

Qui embarque dans le challenge? 💪👇

🔥 BEFORE THE GYM. AFTER THE GYM. EVERY MEAL HAS A PURPOSE. 🔥

You don’t build strength with training alone.
You FUEL the work. You EARN the strength. You RECOVER and come back stronger. 💪⚔️

⚡ BEFORE GYM — FUEL THE BATTLE
🍌 Banana
🥣 Oats
🥚 Eggs
🥜 Peanut butter
🍘 Rice cakes
🥛 Greek yogurt

Your mission: ENERGY • STAMINA • PERFORMANCE

🔥 AFTER GYM — REBUILD THE WARRIOR
🍗 Chicken + protein
🥛 Greek yogurt
🍠 Sweet potato
🍌 Banana
💪 Quality protein + carbs

Your mission: RECOVER • REBUILD • GROW

Training hard is only part of the fight.
Eat with purpose. Train with intensity. Recover like a warrior.

⚔️ TEAM GLADIATOR IRON ASYLUM ⚔️
💀 NO PAIN • NO GAIN
🔥 BECOME UNSTOPPABLE.

Lauren Wagner Fitness That Inspires Results | Follow Me