Josanie instructeur Strong Nation

Quadrant 4 avec des poids 🏋️‍♀️. Cette dernière chanson a un seul "round" pour nous amener à développer nos muscles et les pousser jusqu'à la limite de l'épuisement. C'est là que ça devient le plus profitable.

Pour garder notre force en prenant de l'âge.
Pour transporter nos emplettes plus facilement.
Pour se relever d'une chaise profonde sur la terrasse.
Pour jouer avec les enfants.
Pour éviter des blessures évitables!

Tu veux que ton corps continue à te suivre longtemps ?
Donne-lui ce qu'il faut aujourd'hui 👇

Classe31 Strong Nation qui débutera avec moi en virtuel le mercredi 9 septembre à 19h00 🔥
Plus d'infos et inscription ici : https://zumba.com/p/Josanie
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Quelle belle nouveauté dans le quadrant 3 de la classe 31 : un kata!
Cet enchaînement de mouvements précis simule un combat contre des attaquants (imaginaires bien sûr!).🧟‍♀️🧛‍♂️🧟‍♂️

À décortiquer et amener des progressions, nous arriverons ensemble à "danser comme les ninjas" 🥷

Es-tu prête? ⚔

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Cette séquence du Quadrant 3 donne du fil à retordre aux auditifs comme moi, avec des mouvements où le "punch" est "off beat" 😅
Mais quel plaisir de réussir ces 8 répétitions! 😊
Finalement, on ne repousse pas seulement les limites de son cardio 🥵 mais aussi de la coordination et du cerveau! 🧠

Te pratiqueras-tu avant le début des cours? 💪😁

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Quadrant 4 avec les poids, on travaille les biceps.
On débute en gainant les abdominaux profonds pour tenir son dos bien droit, ensuite, on peut ajouter des progressions.

Savais-tu que le gainage profond est le lien entre le haut et le bas du corps? Que ce soit pour courir, soulever une charge ou lancer un objet, une sangle abdominale profonde solide permet de transmettre la force de manière plus efficace, sans dispersion d'énergie!

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Dans cette dernière séquence du 2e quadrant, on isole chaque mouvement, on prend conscience de notre corps et au fil des progressions, on a le contrôle sur chaque muscle que l'on active. 💪
En plus du cardio qui s'améliore, bien sûr! 💓

Sauras-tu aller jusqu'au bout avec moi? 🥵😁

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Première séquence du réchauffement de la classe 31 : genoux et tap côté, on réchauffe les articulations du bas du corps et les muscles.
En progression douce : genoux shuffle et jack.
Un petit élément amusant : seulement 3 jacks et on garde un temps pour se placer pour les genoux shuffle. C'est pour réchauffer le cerveau aussi! 🧠🚀

💡 Savais-tu que faire de petits sauts est bon pour tes os?
L'impact au sol crée des pressions qui stimulent les cellules des os pour qu'elles se renforcent, augmentent leur densité et deviennent plus solides face aux chocs du quotidien.

As-tu hâte de commencer cette nouvelle classe?
😍

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Agilité et mobilité dans cette séquence du quadrant 2, inspiré du crossfit : jogging et wall ball. 🏋️‍♀️🏐
Peux-tu descendre plus bas?
Et sauter plus haut?
On va découvrir ça ensemble!🚀

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Au quadrant 1, troisième séquence du défi de jambes, ça devrait brûler! 🥵
Au fil des semaines, la progression sera accessible et on verra l'amélioration dans nos muscles. 💪
Oh oui! 😁

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