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🔥 MOVE OF THE WEEK

Cette semaine, on sort des mouvements linéaires!

Cet exercice sollicite deux plans de mouvement simultanément :
✅ Le plan frontal, grâce au travail des hanches qui doivent contrôler le mouvement de côté à côté.
✅ Le plan transverse, par la rotation contrôlée du tronc.

Pendant ce temps, la colonne vertébrale demeure stable, permettant de transmettre efficacement les forces entre le haut et le bas du corps.

C’est cette combinaison de mobilité, de contrôle et de stabilité qui rend cet exercice si efficace. En développant ta capacité à produire et à contrôler ces mouvements, tu améliores non seulement tes performances, mais aussi ta qualité de mouvement au quotidien.

💪 Intègre cet exercice à ton prochain programme d’entraînement et ressens la différence.

🚀 La vitesse ne se développe pas par hasard. Elle se construit.

Trop souvent, les séances d’entraînement mettent l’accent sur le volume, l’intensité ou la fatigue.
Développer la vitesse, ce n’est pas simplement courir vite. Cela demande des efforts courts, des récupérations complètes et une concentration maximale à chaque répétition.

⚡ Entraînez la vitesse avec un objectif clair : produire des mouvements rapides, puissants et précis. Les performances suivront.

👀 Au cours des prochaines semaines, nous publierons des exemples concrets d’exercices pour chacune de ces catégories afin de vous montrer comment structurer efficacement vos séances et maximiser vos résultats.

Restez à l’affût! 🔥

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🔥 Full Body du jour avec Giulia et Audrey! 🔥

Au programme : travail des fessiers, ischio-jambiers, haut du dos, pectoraux, épaules et biceps, avant de terminer avec un petit finisher abdos-fessiers pour conclure en beauté. ✨

🔹 Tri-série 1
• Trap Bar Deadlift × 8
• Single Leg Deadlift × 8/côté
• Back Extension × 15

🔹 Tri-série 2
• Pull-up assisté × 6
• Élévation frontale alternée avec composante isométrique × 6/côté
• Bridge Fly × 12

🔹 Exercice individuel
• Biceps curl x12-10-8-8

🔹 FINISHER
• Deadbug Triceps x10/c
• Side plank ABD x10/c

🎯 Une combinaison qui développe à la fois la force, la stabilité et l’endurance, tout en sollicitant efficacement la chaîne postérieure et le haut du corps.

À votre tour de l’essayer!👏🔥

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🚀 L’accélération : bien plus qu’une simple course rapide! 🏃‍♂️💨

Une séance d’entraînement de l’accélération se construit autour de plusieurs catégories d’exercices.

⚡Tu ne t’améliores grâce à la façon dont tu te prépares! Le principe reste le même, seule l’individualisation fait la différence.

La préhab prépare les tissus
Le warm-up prépare le mouvement
La séquence d’exercices prépare la performance

Ton corps ne s’adapte pas seulement au stress que tu lui imposes. Il s’adapte au contexte dans lequel tu le fais!

Restez à l’affût! 🔥

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