Sylvain Bouret

KB BOTTOM-UP SCREWDRIVER 🔥

Un petit mouvement… grosse demande de stabilité.

👉 Travaille la coiffe des rotateurs
👉 Améliore la stabilité de l’épaule
👉 Renforce la prise et l’avant-bras
👉 Développe le contrôle du poignet et du coude

Le but n’est pas de mettre lourd.
Le but, c’est de garder le KB parfaitement stable. 💪

🎯 45° PRONE ONE-ARM TRAP 3 RAISE

Un exercice souvent négligé, mais excellent pour développer une épaule forte et stable.

💪 Cible principalement :
• Trapèze inférieur
• Deltoïde postérieur
• Stabilisateur de l’omoplate

👉 Le but n’est pas de lever lourd, mais de contrôler le mouvement et garder une bonne position de l’omoplate.

Moins de poids. Plus de contrôle. Meilleure épaule.

Tu veux des épaules fortes? Ne travaille pas seulement les gros muscles. 💪

La coiffe des rotateurs joue un rôle essentiel dans la stabilité et le contrôle de l’épaule.

Pourquoi l’entraîner?

🔹 Stabiliser l’articulation
🔹 Améliorer le contrôle des mouvements
🔹 Complémenter les exercices de poussée et de tirage
🔹 Aider à réduire le risque de blessures
🔹 Optimiser la performance de l’épaule

Pas besoin de mettre lourd. Contrôle, qualité du mouvement et régularité.

Les gros muscles produisent la force.
👉 La coiffe des rotateurs aide ton épaule à bien la gérer.

PréparationPhysique Entraînement Santé

Sondage du jour 🏋️‍♂️🎧

Petite situation vécue au gym qui m’a fait réfléchir…

Un gars s’entraînait avec ses écouteurs, mais il a passé près de 30 minutes au téléphone pendant sa séance.

Personnellement, je trouve que c’est un manque de respect pour les autres personnes qui s’entraînent autour. 🤷‍♂️

Et au-delà du respect, je me questionne aussi sur la qualité de l’entraînement. Quand tu es en train de parler pendant ton exercice, surtout lors d’un effort intense, est-ce que tu donnes vraiment 100 %? Est-ce que tu te concentres réellement sur ton mouvement, ta respiration et ton effort?

Alors, je veux votre opinion 👇

📊 SONDAGE : Téléphoner pendant son entraînement au gym…

🔴 Je trouve ça irrespectueux, surtout si la conversation dure longtemps.

🟢 Ça ne me dérange pas, chacun fait ce qu’il veut pendant son entraînement.

Dites-moi ce que vous en pensez en commentaire 👇
Je suis curieux de voir si je suis le seul à penser comme ça! 😜

Reprendre sa routine, pas recommencer à zéro 💪

Après deux semaines de vacances, je voulais vous partager quelque chose en tant que coach.

Pendant mes vacances, je n’ai pas arrêté de bouger. J’ai simplement adapté ma routine : 2 entraînements au gym au lieu de 4, du vélo de route, du vélo de montagne et plusieurs activités sportives à l’extérieur.

Et oui… comme tout le monde, j’ai aussi profité des vacances! 🍷 Restaurants, bonnes bouffes entre amis, un peu plus d’alcool… bref, j’ai relâché un peu la discipline.

Mais la vraie différence, c’est ce qui s’est passé à mon retour.

Cette semaine, j’ai repris ma routine :
✅ 4 entraînements
✅ 2 séances de cardio
✅ Une alimentation plus structurée
✅ Pas d’alcool
✅ Un coucher plus tôt
✅ Et surtout… retour à mes habitudes

Parce que le but n’est pas d’être parfait 365 jours par année. Le but, c’est de savoir revenir rapidement à sa routine.

Le danger, ce n’est pas de profiter de ses vacances ou de faire quelques écarts. Le danger, c’est de laisser ces écarts devenir la nouvelle routine.

Plus on attend avant de reprendre, plus c’est difficile de retrouver la motivation.

Alors si vous revenez de vacances, d’un voyage ou simplement d’une période où vous avez un peu décroché : ne cherchez pas la perfection. Recommencez. Dès maintenant.

Une bonne routine, ça ne se perd pas en deux semaines… mais ça se reconstruit surtout avec une première bonne journée. 💪

Allez, on reprend! 🔥

Entrainement Fitness RetourALaRoutine