Coach Vince

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Avec plus de 13 ans d'expériences, moi et mon équipe de kinésiologues et entraîneurs, aidons les professionnels occupés de 30+ ans à perdre du gras et bâtir du muscle sans passer des heures au gym ni diètes restrictives.

09/20/2026

Un p’tit dump d’un voyage mémorable à Sardegna et Mallorca. Life’s good ! 🤙

09/13/2026

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Arrête de blâmer ta motivation, ton manque de temps ou ton niveau d’énergie.
Ton problème, ce sont tes décisions répétées.

La différence entre 1220 calories et 695 calories au déjeuner, c’est pas la chance. C’est un choix.

La différence entre 1126 calories et 705 calories au dîner, c’est pas du hasard. C’est une stratégie.

La perte de gras repose sur un principe simple et prouvé: le déficit calorique. Si, à la fin de la journée, tu consommes plus de calories que tu en dépenses, ton corps stocke. Si tu consommes moins que tu dépenses, il puise dans ses réserves.

Un trio sandwich-déjeuner + poutine + pizza peut facilement t’amener à 3500-4000 calories dans une journée.
Les versions plus structurées montrées dans la vidéo tournent autour de 2100-2600 calories selon les portions.

Sur une semaine, ça peut représenter une différence de 7000 calories ou plus.
Et environ 3500 calories correspondent à près d’une livre de gras.

Ce ne sont pas les “lunchs de job” qui te bloquent.
Ce sont les choix que tu fais.

Tu peux manger au Starbucks ou au Tim.
Tu peux aller au Poulet Rouge.
Tu peux commander de la pizza.

La clé, c’est d’optimiser :
Plus de protéines pour augmenter la satiété.
Plus de volume avec les légumes.
Moins de calories liquides.
Du plaisir, mais contrôlé.

Un apport plus élevé en protéines aide à garder ta masse musculaire en déficit et augmente la satiété.
Résultat: moins de rages de bouffe.

Ce n’est pas “être parfait”.
C’est être intentionnel.

Si t’es tanné de te dire que ton horaire est le problème, c’est peut-être le temps de changer ta stratégie au lieu de changer d’excuse.

Et si tu veux d’autres conseils comme ça, abonne-toi Vincent Lauriault - Kiné & Coach en Ligne 💪

09/06/2026

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Même nombre de calories mais pas du tout le même impact sur ta faim.

C’est ça que ben du monde catch pas encore.

100 calories de biscuits, de chips ou de chocolat, ça passe vite et t’as l’impression d’avoir rien mangé.

100 calories de brocoli, de carottes ou d’ananas, ça prend de la place dans ton assiette.

Et ça change tout.

Parce que ton corps ne réagit pas juste aux calories. 
Il réagit aussi au volume, aux fibres et à la densité énergétique de ce que tu manges.

-Les aliments plus volumineux et riches en fibres occupent plus d’espace dans ton estomac. -Ils ralentissent la digestion. -Ils envoient plus de signaux de satiété à ton cerveau.

Résultat : tu te sens plein plus longtemps.
avec le même apport calorique.

À l’inverse, les aliments plus denses en calories : -se mangent rapidement -rassasient moins -rendent le déficit beaucoup plus difficile à tenir

C’est pour ça que deux personnes peuvent manger “400 calories de collations” et avoir une expérience complètement différente.

Un va être satisfait. L’autre va encore avoir faim et chercher autre chose.
Et sur une semaine, c’est là que ça se joue.
Pas dans un aliment précis. Mais dans la façon dont tu structures tes choix au quotidien.

T’as pas besoin de couper les chips, le chocolat ou les biscuits à 100%.
Mais si ta base est composée d’aliments plus volumineux, tout devient plus facile à gérer.

Moins de cravings. Moins de rages de bouffe. Plus de constance sans te sentir privé.

C’est exactement ce qu’on met en place avec nos clients pour rendre leur perte de gras pas mal plus simple à tenir sur le long terme.

09/02/2026

Derniers miles de l’été. Pas pire pantoute. 😎

08/16/2026

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Le monde pense souvent que perdre du gras veut dire arrêter les restos.

Sérieux, le vrai game changer, c’est de comprendre comment faire des meilleurs choix.

Voici mes top options :

McDo -> 2 sandwichs poulet grillé avec la sauce à part + Coke Diète (801 calories)

Tim Hortons -> 2 Timatins oeuf fromage sur muffin anglais + café noir (540 calories)

La Cage -> Saumon rôti avec salade, patates p*s sauce à part (839 calories)

Benny -> Club sandwich viande blanche avec salade et vinaigrette à part (530 calories)

Thai Express -> Basilic thaï avec riz, poulet et extra poulet (630 calories)

Quand tu vas au resto, focus sur les protéines et le volume alimentaire, parce que ça aide au niveau de la satiété et du contrôle de l’appétit. P*s limite les calories liquides, les sauces, les fritures p*s les extras.

Crédit à Marie-Claude Chouinard | Kiné & Coach en ligne pour l’inspiration du concept vidéo.

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08/06/2026

Si tu m’avais dit il y a 15 ans que j’allais passer une journée complète à Osheaga sans boire une goutte d’alcool, sans rien prendre p*s avoir autant de fun, je t’aurais sûrement dit “bullsh*t”.

Dans ma tête back then, c’était ça un festival.

Je pensais qu’il fallait être “dans le mood” pour enjoy la journée.

Avec du recul, je réalise que j’essayais souvent d’être quelqu’un d’autre.

Aujourd’hui, la game a changé.

J’ai ri.

J’ai chanté.

J’ai dansé.

J’ai connecté avec mon monde.

Avec les années, j’ai réalisé que le vrai fun, c’est pas quelque chose que tu consommes. C’est quelque chose que tu vis.

J’suis rentré chez nous avec des memories, des vidéos vraiment funny, les jambes brûlées d’avoir marché toute la journée p*s aucun regret.

P*s sérieux, je trouve ça vraiment cool de réaliser qu’à 35 ans, j’ai probablement plus de fun qu’à 20.

Pas parce que les festivals ont changé.

Parce que moi, j’ai changé.

08/01/2026

J’ai toujours trouvé ça tough d’être dans le moment présent.

Mon cerveau est pas mal tout le temps rendu 10 coups d’avance.

Je pense à la business, aux projets, à l’équipe, à ce qui s’en vient, à ce que j’aurais pu faire différemment.

Ça fait des années que j’essaie de travailler là-dessus.

P*s honnêtement, je deal encore avec ça.

Une des rares affaires qui réussit à me ramener complètement dans le moment présent, c’est le golf.

C’est drôle parce que c’est un des premiers sports que j’ai joués quand j’étais kid. J’avais complètement décroché pendant des années, p*s de retrouver cette passion-là récemment, ça m’a fait réaliser à quel point ça me fait du bien.

Quand je suis sur un terrain, j’suis pas en train de penser à mes meetings, au prochain projet ou à ma to-do.

J’essaie juste de frapper une bonne b***e p*s la plupart du temps, d’en retrouver une dans le bois. 😂

Ça faisait longtemps que j’avais pas trouvé une activité qui réussit autant à me sortir de ma tête. ⛳️

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PARC JEAN-DRAPEAU
Montreal, QC
H3C 6A3

Site Web

https://www.lespotprive.com/

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