Club le Vestiaire - Griffintown

Noémie qui se prépare au documentaire Netflix sur les membres qui bougent constamment le stack plate 👀⛔️

Ton Cross-Training au mois de JUILLET dans tous les Vestiaires ❤️

Il fait SUPER CHAUD, t’es au chalet la fin de semaine. C’est le perfect timing pour faire un 4 semaines de FORCE !

Chaque semaine, tu auras 👇🏽

⭐️une option « FORCE MAX » : on met des charges lourdes, des % élevé

⭐️une option « MUSCLE / HYPERTROPHIE» : on met des charges modérés, plus de répétitions, on vise l’échec musculaire. Parfait si tu ne veux pas travailler avec des grosses charges

⭐️une option « DUMBBELL » : c’est comme le mode muscle, mais sans loader sur tes épaules

En muscu 👇🏽

💪🏽Cette portion est prédominante pendant la semaine, entre 20 et 30minutes/séance
💪🏽On visite les grands mouvements de base, squat, deadlift, bench, pull ups
💪🏽2 mouvements principaux par séance
💪🏽On garde un équilibre entre les exercices unilatéraux (1 jambe à la fois, 1 bras à la fois) et bilatéraux (2 jambes, 2 bras

Énergétique

⚡️Cette portion sera moins importante, entre 10 et 15 minutes la semaine
⚡️La fin de semaine, MEGA EMOM le samedi et team training en mode endurance le dimanche
⚡️2x/sem des duos d’exercices
⚡️1xsem en mode intervalles courts

Si tu veux augmenter ton niveau de force, ça part !

Pour toutes tes questions, c’est juste ici aussi 👇🏽

BON TRAINING LES CHUMS ✨✨✨✨✨

   

COURS DE PILATES 🆕
Le complément idéal à votre entraînement.

Renforcez votre corps en profondeur, améliorez votre posture, votre mobilité et votre stabilité grâce à un cours accessible à tous les niveaux.

Tous les samedis à 13 h
Avec Simone Larose

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Every Saturday at 1:00 PM
Led by Simone Larose

Even better? This class is included with your membership. All you have to do is book your spot!

Si ça fait plus d’un an que tu fais du hyrox, il est temps qu’on amène encore plus de spécificité.

Voici nos 5 saveurs, les thématiques que tu rencontreras, si tu fais du Hyrox en mode cours de groupe, dans un Vestiaire 👌🏽

J’avais juste 3 minutes pour expliquer plein de concepts, j’te laisse d’autres détails 👇🏽

HYROX STRENGTH 💪🏽

👉🏾 On cible 2 exercices en mode muscu, on ralenti le rythme. On utilise plus de charges pour augmenter ton niveau de force. Petite dose de sprint pour recruter tes fibres rapides let’s go !

HYROX ENGINE🫀

👉🏾On développe ta capacité à consommer de l’oxygène pendant des efforts plus élevés qu’une course hyrox. Ici, on utilise les stations classiques du hyrox avec un mélange de cross-training (oui faire du crosstraining améliore ton hyrox)

HYROX POWER🔥

👉🏾On te fait faire des efforts courts, avec une intensité élevée, et assez de temps de repos. C’est notre format d’entraînement HIIT mais appliqué au Hyrox

HYROX RUN🏃🏽‍♀️

👉🏾Le pain et le beurre c’est la course à pied. On doit l’isoler et l’entraîner avec des séances spécifiques. On complémente ça avec une muscu spécifique à la course.

HYROX TEMPO 🚴‍♀️

👉🏾Pace down sur l’intensité. Des fois, faut être en mesure de faire des efforts, en contrôle, et ne pas aller dans le rouge. Ce sont des séances de cardio à plus basse intensité.

Bon entraînement 🤸🏽‍♀️

Hello hi, Griffintown ✌🏽

C’est nous, les gens qui courent dehors matin, midi, soir.

C’est aussi nous, les portes orange pleines de graffitis sur William, et le beat qui accompagne ton 5 à 7.

On se spécialise dans les cours de groupe en entraînement fonctionnel, avec une saveur HYROX, Cross-Training et HIIT.

On est aussi excellents pour bâtir des communautés de gens sympathiques, où tout le monde se sent chez soi, partage et s’entraide.

Si tu cherches une nouvelle expérience d’entraînement, avec de l’expertise, mais sans prétention…

C’EST PAS MAL NOUS ÇA.

On te prend dans notre équipe, peu importe ton niveau.

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Hello hi, Griffintown.

We’re the people running outside morning, noon, and night.

We’re also the orange graffiti-covered doors on William Street, and the beat that goes with your 5-to-7.

We specialize in functional group training with a HYROX, Cross-Training, and HIIT twist.

We’re also great at building communities of genuinely kind people—where everyone feels at home, shares, and supports one another.

If you’re looking for a fresh training experience with real expertise, but without the ego…

THAT’S PRETTY MUCH US.

No matter your level, there’s a spot for you on our team