Processus - Centre de Kinésiologie

Si tu t'es déjà foulé une cheville, il y a de bonnes chances qu'on t'a dit de mettre de la glace.

La glace, le repos, la compression, l'élévation. Le protocole RICE. Tout le monde connaît ça.

Sauf que le médecin qui a inventé ce protocole en 1978 a lui-même reconnu, en 2014, que la glace et le repos complet peuvent ralentir la guérison plutôt que l'accélérer.

L'inflammation n'est pas un ennemi à combattre.

C'est le processus par lequel ton corps nettoie les tissus endommagés et envoie des cellules qui réparent rapidement l'endroit blessé. Quand on met de la glace et qu'on immobilises complètement, on ralenti ce processus.

Le nouveau cadre clinique s'appelle PEACE & LOVE. L'idée n'est pas de se mettre sur le L*D mais bien d'appliquer une compression et élévation en phase aiguë. Amener du mouvement précoce sans douleur plutôt que repos complet. Et pas d'anti-inflammatoires ni de glace dans les premières 48-72 heures.

Ce n'est pas une question de "tough it out". C'est une question de laisser le corps faire ce qu'il sait faire.

➜ https://boutique.processuskincafe.ca/blogs/infos/glace-foulure-cheville-protocol-peace-love

Septembre s'en vient dans quelques jours.

Pour beaucoup de gens, c'est un peu comme un 2e mois de janvier: l'entraînement qui a été mis sur pause pendant l'été, la routine qui revient, les objectifs qu'on n'a pas encore vraiment commencé.

Si tu sens que c'est le bon moment pour commencer, ou recommencer, c'est souvent parce que ça l'est !

Ce qu'on fait chez Processus : on t'aide à revenir intelligemment.

Sans te massacrer la première semaine. Sans te blesser en essayant de tout faire en même temps. Avec un plan qui va t'aider dans la vie de tout les jours.

On ne veut pas devenir un dossier de plus sur ta pile. On veut t'aider à ce que ta pile devienne plus facile à passer au travers.

On serait contents de te voir cet automne.

➜

Processus: Kinésiologie + Café LES RÉSULTATS NE VEULENT RIEN DIRE SI TU N'APPRÉCIES PAS LE PROCESSUS Mal de dos qui te réveille le matin? Épaules tendues après une journée au bureau? Genoux douloureux en descendant les escaliers? Dans la plupart des cas, C'EST LE MANQUE DE MOUVEMENT QUI CRÉE LE PROBLÈME - ET C'EST LE MOUV...

Imagine deux versions de toi à 75 ans.

La première version marche sans assistance. Joue avec ses petits-enfants. Monte les escaliers sans s'arrêter. Part en voyage sans se demander si son corps va être capable. Vit de façon autonome.

La deuxième version se déplace lentement. Évite certains mouvements par précaution. Dépend d'autres personnes pour des tâches quotidiennes. Regarde les gens autour faire des choses qu'elle ne peut plus.

La différence entre ces deux versions, c'est ce qu'on fait (ou ne fait pas) entre maintenant et là.

L'entraînement n'est pas une question d'apparence. C'est une question de quelle version de toi tu choisis de bâtir pour les 5, 10 30 prochaines années.

Laquelle tu construis en ce moment?

Septembre arrive.

C'est le moment où les routines se reconstruisent. Le momentum revient. Et pour plusieurs, c'est le moment où l'entraînement peut reprendre sa place.

Si tu veux que septembre soit différent des années précédentes, il y a une chose qu'il faut faire différemment.

Commencer avec moins que ce que tu penses être capable de faire.

Deux séance par semaine pendant deux semaines. trois séances pendant deux semaines. Peut-être quatre séances après. On verra rendu là!

Ce n'est pas par manque d'ambition. C'est parce que l'habitude ne se crée pas du jour au lendemain. Et une habitude qui dure vaut infiniment plus qu'une semaine intense qui finit en blessure ou en burnout.

Septembre arrive. On peut t'aider à bien partir.

Quelque chose change autour de la quarantaine.

Pas parce que le corps est brisé. Parce que les règles changent un peu.

La récupération prend plus de temps. Le corps pardonne moins les erreurs d'éxécution. La qualité du sommeil devient encore plus importante. Et les bobos qui prenaient 3 jours à guérir à 25 ans en prennent maintenant 10.

Ce n'est pas une raison de lever le pied pour ralentir. C'est une raison de s'entraîner de façon plus intelligente.

On porte plus d'attention à la récupération. Plus de mobilité articulaire. Une progression plus graduelle. Et un plan qui respecte le fait que le corps après 40 a besoin de stimulation, mais aussi d'un peu plus de temps qu'avant pour s'adapter.

Les clients qu'on voit progresser le plus à long terme ne sont pas ceux qui poussent le plus fort. Ce sont ceux qui s'entraînent le plus intelligemment.

Si tu t'entraînes régulièrement et que tu es toujours courbaturé le lendemain et le surlendemain de tes séances, il y a une chose à vérifier en premier.

Ton apport en protéines.

La recherche est claire : pour maintenir et construire du muscle, la plupart des adultes actifs ont besoin d'entre 1,6 et 2,2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour.

Pour quelqu'un de 75 kg, ça représente 120 à 165 grammes par jour.

C'est beaucoup plus que ce que la majorité des gens consomment.

Avant d'ajuster ton plan, regarde ton apport en protéines pendant une semaine.

Voici une chose que personne dans l'industrie du fitness ne veut dire:

S'entraîner à intensité maximale à chaque séance, c'est probablement l'une des pires choses que tu peux faire pour ta progression à long terme.

Les séances à haute intensité sont nécessaires. Mais elles demandent beaucoup de temps de récupération. Et si tu les empiles sans laisser le temps au corps de s'adapter, tu accumules une dette de récupération que tu finiras par payer d'une façon ou d'une autre.

Les athlètes élites passent 80% de leur temps à des intensités modérées. 20% à haute intensité.

La plupart des gens qui s'entraînent font à peu près l'inverse. Et ils se demandent pourquoi ils stagnent ou se blessent.

Plus de séances modérées. Moins de séances à fond. Meilleurs constance et progression sur le long terme !

La Zone 2, on en entend souvent parler, mais c'est quoi au juste?
La Zone 2 c'est le niveau d'intensité cardiovasculaire où tu peux encore tenir une conversation.

Un effort où tu travailles, mais sans t'essouffler complètement.

C'est l'intensité que la recherche identifie comme la plus bénéfique pour la santé à long terme. Amélioration de la santé mitochondriale, meilleure efficacité cardiovasculaire, utilisation des graisses comme carburant.

150 à 200 minutes par semaine de Zone 2 : c'est la recommandation minimale pour la santé. Ça peut être de la marche rapide, du vélo, de la natation, n'importe quelle activité à intensité modérée.

Tu n'as pas besoin d'aller te "battre" au gym pour vivre plus longtemps.

Tu as besoin de bouger régulièrement.

Il y a une région du dos un peu négligé, surtout qu'on parle, avec raison, très souvent du bas du dos.

Mais, il ne faut pas négliger la colonne thoracique. Le milieu du dos, entre les omoplates.

C'est une zone qui devrait être mobile même si de base, elle n'a pas une grande mobilité comme les autres régions de la colonne.

Mais la position assise prolongée, les heures devant l'écran, et le manque de mouvement varié la rend encore plus immobile.

Et quand la colonne thoracique perd sa mobilité, les structures voisines compensent. Le bas du dos prend plus de charge qu'il ne devrait. le contrôle des omoplates devient plus difficile. Le cou devient plus tendu.

Un peu de mobilité thoracique quotidienne, et tu peux souvent régler une partie des problèmes de dos, d'épaules et de cou.

Le corps est un système. Travailler une région peut changer tout le reste.

Ton corps te parle en permanence.

Il y a trois types de signaux à apprendre à distinguer.

L'inconfort normal : la brûlure musculaire pendant un exercice, l'essoufflement pendant un effort cardio. C'est de l'adaptation. C'est ce qu'on veut !

La fatigue accumulée : les jambes lourdes, la motivation qui baisse, moins bon sommeil. C'est un signal de sous-récupération. Ton corps te dit qu'il a besoin de plus de temps pour récupérer.

Les douleurs articulaires : une articulation inconfortable pendant et surtout après l'exercice. C'est un signal qu'il ne faut pas ignorer. Pas une raison de tout arrêter, mais un signal qu'io faut ajuster.

Distinguer ces trois signaux là, c'est l'une des compétences les plus importantes à apprendre.