Jehny Fit

3d тренировка для осанки

1. Сгибания и разгибания х10
2. Кошка-корова х12
3. Раскрытия х8/8
4. Волна х6
5. Боковые вытяжения х20
6. Раскрытие и ротация х120
7. Лук и стрела х10/10
8. Лопаточные отжимания и треугольник х12

Сочетаем активные и статические подходы.

Упр1х3
•Приседания в выпаде 15-20 повторений
•Статический выпад 20-30 секунд

Упр2х3
•Ласточка 12-15 повторений
•Статическое удержание 20-30 секунд

Упр3х3
•Ягодичный мостик 12-15 повторений
•Статическое удержание 20-30 секунд

Упр4х3
•Фрогги 12-15 повторений
•Статическое удержание 20-30 секунд

Присоединяйся к Клубу Домашних Тренировок для женщин и строй красивое тело без зала и сложного оборудования за 30-40 минут в день

Что за Виктория Сикрет?😁

Пусть тебе приснится…

Было дело в Полоцке🔥 Ласіная сцежка Бег | Трейл | Swimrun | Adventure | Соревнования ❤️

Сейчас на Майорке уже восстанавливаю ВСР😁

Растяжка после бега нужна не для того, чтобы «вывести молочную кислоту» или гарантированно убрать крепатуру — этого она не делает. Её реальная ценность в другом: регулярная работа 1–2 раза в неделю увеличивает амплитуду движений, уменьшает мышечную жёсткость и помогает сохранять подвижность голеностопов, тазобедренных суставов и грудного отдела.

Удерживайте каждое положение 30–60 секунд, спокойно дышите и углубляйтесь до ощутимого натяжения, но не до боли. Сохраняйте комплекс и возвращайтесь к нему после лёгких и умеренных пробежек 🤍🏃‍♀️

Собираем старшего компотика в лагерь, пакуем чемоданы, меряем платье. Завтра Алина отправится в зубренок

Выгуливаю своих петсиков на Pets Fest 2026 | Lakeside park • Минск 😁
Sixseven

Беговая подготовка от тренера ТРЕНЕР ПО БЕГУ | МИНСК 🇧🇾 для любого уровня и дистанций
Заполняй анкету в описании профиля, чтобы начать тренироваться🏃‍♀️

Чтобы лучше бегать, иногда нужно не бегать.

Потому что развитие сердечно-сосудистой системы — это ещё не всё. Каждый беговой шаг должны выдерживать стопы, голени, бёдра, ягодицы и мышцы кора.

Если где-то не хватает силы и контроля, тело начинает искать обходные пути: колено заваливается, таз раскачивается, корпус теряет стабильность, а техника разваливается по мере усталости. И чем больше становится беговой объём, тем заметнее слабые места.

Поэтому силовая подготовка для бегуна — не дополнение «если останется время», а часть тренировочного процесса.

Сохраняйте короткий комплекс для укрепления беговой базы. Он займёт совсем немного времени.

Как выполнять:

— по 30 секунд на каждое упражнение;
— отдых между упражнениями — по самочувствию;
— если упражнение одностороннее, выполните сначала 30 секунд на одну сторону, затем 30 секунд на другую.

Не гонитесь за количеством повторений. Следите за качеством движения: как стоит стопа, куда направлено колено, сохраняет ли таз устойчивость и не разваливается ли положение корпуса.

Это фрагмент тренировки из онлайн-курса подготовки для бегунов.

Хотите не отдельные упражнения, а готовый план подготовки? Переходите по ссылке в описании профиля и заполняйте анкету