Cássio Braz

💛 SETEMBRO AMARELO
MÊS DE PREVENÇÃO AO SUICÍDIO

Muitas vezes rotulamos como “frescura”, “isolamento” ou “falta de vontade” aquilo que, na verdade, pode ser uma batalha que não conseguimos enxergar.

E muitas vezes queremos dar nossa opinião, aconselhar ou até julgar, quando aquela pessoa talvez só precise ser ouvida e saber que tem alguém por perto.

Às vezes, tudo começa com um simples:
“Bora? Vamos treinar comigo?”
“Vamos caminhar?”
“Vamos tomar um café?”

Sempre bato na tecla sobre a importância do exercício físico para a saúde física e mental. O movimento é um grande aliado, mas também precisamos entender que depressão é uma doença séria, que merece atenção, acolhimento e acompanhamento adequado.

Neste Setembro Amarelo, toda a família CB Fitness Coach abraça essa causa. 💙💛

Que possamos julgar menos, escutar mais e estar mais presentes.

Um sorriso, uma conversa, um café, uma caminhada ou um treino juntos podem fazer diferença no dia de alguém.

Ninguém solta a mão de ninguém. Bora juntos! Bora treinar!

Você nunca sabe quando a sua presença pode fazer a diferença na vida de alguém. 💛

Há exatamente dez meses, Deus me entregava o maior presente da minha vida e, junto com ele, uma das maiores lições que já recebi: eu não tenho o controle de tudo.
Naquele dia, meu filho, você nasceu e foi direto para a UTIn. Eu queria te proteger, te pegar no colo e dizer que tudo f**aria bem, mas naquele momento só me restava confiar.
Foi ali que entendi que ser pai também é entregar. Por mais que eu queira te proteger de tudo, existe um Pai maior cuidando de você.
E hoje, exatamente no dia em que você completa 10 meses, Deus escreveu mais um capítulo da nossa história: o seu Batismo.

Meu filho, você mudou o sentido da minha vida. Mudou minhas orações, minhas prioridades e, principalmente, quem eu sou.
Hoje peço a Deus sabedoria, discernimento e fé para cumprir a maior missão que Ele colocou em minhas mãos: ser o seu pai. Que eu saiba te educar nos princípios da nossa Igreja, te ensinar o caminho da fé e, principalmente, te mostrar Deus através do meu exemplo.
Que, pelo Sacramento do Batismo, o Espírito Santo faça morada em seu coração. Que Nossa Senhora te cubra sempre com seu manto e que Deus guie cada passo da sua vida.
Feliz 10 meses. Feliz Batismo, meu filho. 🤍🙏
Papai te ama mais do que qualquer palavra será capaz de explicar.

Uma aluna de personal online Nathalia Bonadiman me mandou um vídeo sobre a execução de um exercício. A execução estava perfeita, porém havia um detalhe importante: a forma de tirar o peso do chão estava errada, podendo aumentar a sobrecarga na região lombar e favorecer desconfortos ou até lesões.

E esse é um ponto que muitas vezes passa despercebido.

Não adianta executar corretamente as repetições se, antes mesmo de começar o exercício, você pega a carga do chão sem organizar o corpo.

No caso dela, o próprio relato foi importante: “às vezes sinto um peso na lombar quando faço isso”. E aí está o sinal de que precisamos olhar não apenas para o exercício, mas para todo o movimento.

Antes de retirar a carga do chão:

* organize o quadril;
* mantenha a coluna em uma posição estável;
* ative o abdômen/core;
* mantenha a carga próxima ao corpo;
* e só então faça a retirada do peso.

E tem outro detalhe: quando isso se repete durante o treino, deixa de ser “só uma vez”. São várias retiradas e devoluções da carga, somadas às próprias repetições do exercício.

Treinar bem não é apenas fazer o exercício certo. É cuidar de cada movimento, do início ao fim.

Técnica, consciência corporal e orientação fazem diferença. 💪🏼

Prof. Esp. Cássio Braz
CREF 03231

Depois de uma orientação que tive a honra de realizar para um aluno em seu TCC, surgiu uma discussão muito interessante sobre treinamento e preparação física. Saí daquele momento com vontade de compartilhar uma reflexão que considero fundamental na nossa profissão:

NÃO É TODO TREINO.

Não é todo treino que o atleta precisa terminar exausto. Treino bom não é sinônimo de chegar ao limite. É entregar o estímulo necessário para aquele momento, respeitando planejamento, recuperação e individualidade.

Não é todo treino que precisa ter salto, circuito ou exercício mirabolante só porque f**a bonito no vídeo. Exercício precisa ter propósito.

Nem sempre a sessão acontecerá exatamente como foi planejada. Existem inúmeras variáveis, e cabe ao profissional saber manipulá-las e adaptar o treino sem perder a direção do objetivo.

A exaustão cardiorrespiratória também não deve ser regra. Intensidades elevadas aumentam a demanda energética, cardiovascular e ventilatória. Levar o organismo ao limite é uma ferramenta, não uma obrigação.

O mesmo vale para o dano muscular: mais microlesão e mais dor não signif**am necessariamente mais adaptação. O estímulo precisa ser suficiente para gerar resposta, mas também permitir recuperação e continuidade.

E talvez o principal:

Vocês podem jogar no mesmo time, mas não são iguais.

Atletas possuem diferenças fisiológicas, biomecânicas e motoras, além de posições, histórico de lesões e necessidades distintas de força, potência, velocidade, resistência e mobilidade.

Então por que todos deveriam fazer o mesmo circuito, com a mesma carga, volume e intensidade?

Não é todo treino que serve para você.

Cobre individualização.
Cobre planejamento.
Cobre avaliação.
Cobre embasamento científico.

Não apenas exercícios copiados de vídeos da internet.

Treinamento é ciência, planejamento e responsabilidade.

Cuidado: uma hora a conta chega. E, pela procura que tenho recebido nos últimos dias, ela está chegando para muita gente.

Cuide do seu corpo e da sua carreira. Procure profissionais capacitados.

Senhor, me dê forças, saúde e sabedoria para que eu possa estar presente todos os dias. Que eu tenha condições de cuidar, proteger, amar e guiar minha família pelo Teu caminho. Que nunca lhes falte o meu abraço, o meu tempo e o meu amor. Amém.

Artrose não se trata com repouso. Se trata com movimento bem orientado.

Um dos maiores erros é acreditar que o joelho está “gastando” toda vez que você faz exercício. Na realidade, quando o treino é prescrito de forma individualizada, com carga e progressão adequadas, ele fortalece a musculatura que protege a articulação, melhora a função do joelho e estimula a saúde da cartilagem.

O medo de se movimentar acaba sendo um dos maiores obstáculos no tratamento. Um joelho com artrose não precisa viver sendo poupado; ele precisa recuperar força, estabilidade e confiança.

É claro que nem todo exercício serve para todo mundo. O segredo está na avaliação e na prescrição correta. Cuidado com treinos que não sao específicos para você!

Movimento é tratamento. Força é proteção. Qualidade de vida é consequência.

Fortalecimento Saúde Reabilitação EducaçãoFísica

Nunca imaginei que um olhar pudesse me dar tanta força.

Desde que você chegou, Matteo, eu acordo todos os dias com mais vontade de ser melhor, de crescer, de lutar pelos nossos sonhos e de me tornar o homem e o pai que você merece.

Seu amor mudou tudo. E o mais incrível é que, mesmo tão pequeno, você já me ensina grandes lições todos os dias. Você me mostrou um amor que eu nem sabia que existia.

Se antes eu tinha motivos para seguir, hoje eu tenho você. Te amo filhao!

Com você, aprendi a viver por algo maior. Descobri que a vida tem propósito, que amar é se entregar e que ser forte deixou de ser escolha. Hoje sei o que é lutar sem medir esforços, amar sem limites e agradecer todos os dias pelo milagre que é ter você. Te amo, filhão!

Explorando o mundo pela primeira vez, com apenas 5 meses, e já deixando a viagem ainda mais especial 💙✈️

Você não precisa de tempo sobrando.
Precisa de atitude.
Se hoje você caminhou ou correu, já está na frente.
Agora é transformar isso em hábito.
Vamos começar juntos!
Primeiro treino de corrida!