Eu Sou Dessas

As comemorações continuam... E Deixa eu confessar uma coisa: tive uma infância sem comemorações. Não tô falando isso de forma triste, era só a minha realidade. Nasci e cresci numa cidade pequena, onde minha família e vizinhos tinham todos o mesmo jeitinho, com uma cultura bem diferente da de hoje. Curioso, mas é verdade: não era normal ter festa de aniversário. Eu não tive, mas ninguém tinha também, e vivíamos sem comparações. Vivíamos sem comemorações e, por isso, não aprendi comemorar.

Quando me mudei para a capital para estudar, fui mergulhada nessa nova cultura. E, novamente curioso, é perceber como precisei me reencontrar com tudo isso. Cresci sem precisar comemorar, e agora é preciso comemorar. Sei que é difícil de compreender para quem nunca viveu isso. Sinto que, às vezes, falho com as expectativas dos meus amigos, especialmente em relação à atenção. Elas nem sabem, mas me ensinam a cada aniversário que aquele é um dia especial para comemorar a vida. Elas me ensinaram a me sentir especial, a receber presentes e a comemorar.

Amigos, família e alunos: a vida é tão especial, e gostaria que vocês soubessem como me ensinam a ser melhor para mim mesmo e para o mundo. Sei que os aniversários são especiais, mas também sei que são diferentes para cada pessoa. Para finalizar, quero agradecer de coração por todas as comemorações, felicitações, presentes e, principalmente, por muito, muito amor e por mensagens tão lindas que tenho recebido.

Obrigada a todos...vcs me fizeram sentir muito especial!! 🧡

Meu amor, parabéns!

Você é, sem dúvidas, o maior presente nas nossas vidas. Celebrar a sua existência é celebrar o melhor de nós. Que sorte a minha caminhar ao seu lado, dividindo os sonhos, os desafios, os projetos e a vida leve que a gente construiu com tanto carinho.

Você é meu porto seguro, meu cúmplice e o amor da minha vida. Obrigada por ser essa base firme, por somar em cada detalhe e por acordar cedo sempre sem reclamar! É verdade que suas qualidades transcendem todos os seus defeitos: afinal, você fala com os cachorros, conversa com o computador, não gosta de cerveja, canta mal, nunca vi alguém tão sem ritmo na minha vida( SÓ QUE NÃO!)

Só preciso confessar que continuo achando incrível quando te pego trabalhando e batendo altos papos sérios com o Pipo, esperando o cachorro responder com a maior naturalidade do mundo! (E o melhor é que você ainda leva na maior leveza quando a gente te flagra nessa resenha canina).

Menino de sorriso solto, que ama as amizades e faz a vida de todo mundo ao redor mais feliz. Que este novo ciclo traga muita saúde, paz e a realização de todos os nossos planos.

Eu te amo... Hoje, amanhã e sempre.

Feliz aniversário!

Flávio Dias

Hoje no treino, me deparei com uma ladeira no caminho. O que fazer? Encarar? Nao. Subir uma ladeira não programada é, de fato, um pico de intensidade não controlado. Se você tentar manter o ritmo (pace) da reta, sua frequência cardíaca vai disparar para zonas anaeróbias, quebrando o objetivo do treino (seja ele resistência ou recuperação ativa).

Então, foco em manter o esforço (intensidade percebida/Frequência Cardíaca) e caminhar na subida. Deixe o pace (min/km) variar, mas mantenha a respiração e os batimentos no mesmo patamar do plano.

Agora, 2 Técnicas para quando a LADEIRA É PLANEJADA (ou seja, você quer tirar proveito máximo dela no treino):

1. Mantenha a "Frequência" e encurte a "Amplitude"
Esqueça a passada longa. Na subida planejada, o foco é na cadência (passos por minuto). Passos curtos e rápidos poupam o quadríceps e evitam o efeito "freio" a cada pisada.

2. Olhe 5 metros à frente, nunca para o topo
Na subida planejada, o cérebro sente medo do topo. Focar no alto ativa a percepção de esforço e te faz acelerar sem necessidade. Mantenha o olhar fixo no chão cerca de 5 metros à sua frente. Isso ajuda a manter a inclinação natural do tronco (a partir dos tornozelos) e evita que você jogue o quadril para trás, garantindo que o glúteo (e não a lombar) trabalhe.

Subir andando não é fraqueza, é estratégia. Você poupa os joelhos, ativa o glúteo e chega no topo inteira. ✨

Salva este post para usar na próxima ladeira e me conta nos comentários: qual a pior ladeira da sua cidade? 👇

E se você quer mais dicas de treino inteligente para mulheres, segue o canal— porque treino bem-feito não é sobre sofrer, é sobre saber. 🚀"

O padrão das redes não é real.
E tão vendendo como "saúde".

❌ Nenhum exercício queima gordura localizada.
❌ Abdominal não tira barriga.
❌ Dieta detox não funciona.

✅ O que funciona: déficit calórico + força + aeróbico.
Sem milagre. Sem atalho.

⚠️ Sedentarismo mata:
5 MILHÕES por ano no mundo.
300 MIL no Brasil.

E a internet quer que você tenha tanquinho.
Em mulheres, isso exige menos de 19% de gordura.
Muitas vezes, isso não é saúde.

40% das mulheres têm comer transtornado.
Isso é ciência.

Antes de comprar um curso, um implante, um hormônio:
Isso vai te fazer mais saudável ou só mais "bonita"?

Seu corpo merece respeito. Não tortura.
Sua comida merece prazer. Não medo.

Compartilha com uma amiga. 💛
Alê Junqueira | Corrida &. Saúde para Mulheres

TerrorismoNutricional

🏃‍♀️🏃‍♂️ RIO BRANCO, VOCÊ ESTÁ PRONTO?

As inscrições para a Rios da Corrida já estão abertas, e eu não poderia ficar de fora! Já garanti a minha vaga e vou estar lá correndo com vocês nessa festa do esporte!

Quer correr comigo e ainda pagar um valor especial? É simples: use o 💥cupom RIOBRANCOALE💥 na hora da inscrição e garanta seu desconto!

💚 E o melhor: tem inscrição solidária!

Além de cuidar da saúde, você ainda ajuda quem precisa. Correr por você e pelo próximo não tem preço!

⏰ Não perde tempo, as vagas são limitadas!
Vamos nos encontrar na linha de largada! 🙌

📍 Onde se inscrever:
As inscrições são feitas exclusivamente pelo site da Ticketez:
🔗 ticketez.com.br/events/corridadoriobranco2026

📅 Fique atento: as inscrições vão até 7 de setembro ou até o limite de 1.500 participantes se esgotar.

💰 Valor: R$ 120,00 (com doação de alimento não perecível).

🎁 Sócio-torcedor do Rio Branco ativo tem 10% de desconto.

💥Cupom da Alê: RIOBRANCOALE

EsporteQueTransforma

VOCÊ PRECISA DE SMARTWATCH PRA CORRER? A REAL QUE NINGUÉM CONTA. 🏃‍♂️📉

Influencer mostra o relógio no pulso e a gente acha que precisa. Mas a ciência diz outra coisa.

📊 Dados que eu trouxe no vídeo:

Apple Watch 7: erro de 15,79% no VO2max (JMIR Biomedical Engineering, 2024)

Garmin Forerunner 265: superestima VO2max em até 16,19% (Medicine & Science in Sports & Exercise, 2024)

GPS do celular: erro de apenas 2% a 9% na medição de distância (SportMont, 2022)

Faixa peitoral: R$200 e mais precisa que smartwatch de R$3.000

⚠️ Smartwatch é ferramenta, não necessidade. O relógio registra o que você faz. Quem faz o treino é você.

🎯 Quer treinar com inteligência e sem gastar rios de dinheiro? F**a nesse Canal.

👇 E você: corre com ou sem relógio? Já percebeu algum dado errado? Comenta aqui!