Mova - Movimento Absoluto

Eu odiava fazer musculação mas desse jeito eu passei a gostar, amar, nem tanto como eu amo uma flexibilidade mas gostar já tá bom demais!

Por isso eu tô aqui apra te contar meus segredos para manter ganhando músculos mesmo com 50+.

Afinal, nada acontece por acaso e nem é a genética e nem a idade que nós define.

A ciência é clara sobre isso: o que determina seu ganho de força e massa muscular não é o quanto você levanta, nem o movimento específico que você escolhe. É a soma de séries que você acumula por semana, por grupo muscular. Em torno de 10 séries semanais.

A meta-análise referência nesse tema analisou 34 grupos de treino e encontrou uma relação linear: cada série a mais gera, em média, 0,37% de ganho de massa muscular. Sem platô mágico. Sem número perfeito. Só progressão.

E o mais importante: essa relação se manteve independente da região do corpo treinada, da idade, do s**o, da duração do treino. O que muda o jogo é o volume constante e o como faz, estimulando mesmo suas carnes (chamando eles, músculos e fáscias).

Outro estudo do mesmo grupo reforça: contanto que a série seja levada perto da falha, peso leve gera hipertrofia igual a peso pesado. O esforço é soberano.

Então para de procurar o exercício perfeito ou a carga ideal. Procura a constância e a qualidade .

10 séries por semana, por grupo muscular, com esforço real isso é o que constrói corpo e força ao longo do tempo.

É desse jeito que vc encontra todos meus treinos do nível básico ao avançado no app MOVA.🤗

**Referências:**
1. Schoenfeld, B.J., Ogborn, D., Krieger, J.W. (2017). Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: a systematic review and meta-analysis. *Journal of Sports Sciences*, 35(11), 1073–1082.
2. Schoenfeld, B.J., et al. (2017). Effects of low- vs. high-load resistance training on muscle strength and hypertrophy. *Journal of Strength and Conditioning Research*.
3. Schoenfeld, B.J., et al. (2018). Resistance training frequency and skeletal muscle hypertrophy: a meta-analysis. *Sports Medicine*.

Papo mãe e filho: Eu e meu filhote caçula Rique 🐧

❤️

Puxar a barriga para dentro não vai fazer você parecer mais magra.

Além de criar tensões desnecessárias, esse hábito pode trazer riscos para a sua saúde.

Neste vídeo, eu te mostro como uma respiração mais consciente pode reorganizar o corpo por dentro.

No MOVA, a gente cuida do corpo real: aquele que respira, sustenta e se move no dia a dia.

Você já tinha parado para pensar nisso?

Só de me ver levantando rápido, sentiu aí?

Pois é. Para dor na lombar, muita gente já indica fortalecimento ou massagem de forma exagerada.

Mas antes de sair fazendo qualquer coisa, precisamos olhar para a causa dessa dor. Muitas vezes, ela aparece porque o corpo está desalinhado e tentando compensar.

Eu sempre falo para os meus alunos:
cada passo é um grande passo quando é dado com saúde.

O que você achou?

Movimentos UAUU acontecem através de pequenos passos.

E são esses passos, feitos com qualidade, que ajudam a construir uma postura que se mantém por anos.

Não adianta forçar no desalinhamento. Além de não ajudar, pode ser perigoso.

O espacate também é assim: com as pecinhas certas, o movimento vai acontecendo.

Qual é o seu desejo secreto?
Me conta aqui.

Se você tem medo de se mover e sentir dores, esse é o primeiro passo pra te libertar.

Comece entendendo a raiz das suas dores, que na maioria das vezes é o desalinhamento, para depois realinhar com movimentos inteligentes.
Esse desalinhamento do quadril que te ensinei

hoje é a raiz do problema de quase todos meus alunos, e se você conseguir arrumar é muito provável que as dores, a rigidez e o até mesmo lesões melhorem significativamente.

Bora?

Eu levo a sério meus exercícios de musculação em casa.

Hoje vou te mostrar uma sequência que faço há mais de 10 anos.

Musculação também é consistência: um pouquinho por dia, passo a passo, dentro dos seus limites.

Comece hoje.
Logo, logo, você vai estar UAUU.