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O método Felipe Ferolla
Um programa para a saúde e Boa Forma precisa reunir exercícios físicos e alimentação adequada, mas tem que ser suficientemente flexível para atender as necessidades de cada indivíduo. Cada um tem objetivos próprios, embora partilhe de um objetivo comum a todos: um corpo saudável.
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O segredo da atividade física | Drauzio Comenta #34 Quem diria que, para o dr. Drauzio, o maior benefício dos exercícios seria para o espírito. Site: http://www.drauziovarella.com.br Facebook: https://www.face...

Quando o seu professor da academia insistir que você deve beber bastante água durante a realização de exercícios, não deixe de dar ouvidos a ele. A ingestão de líquidos é tão importante que quando um músculo atinge o nível de somente 3% de desidratação, ele tem uma queda de 10% na sua força. Sendo assim, a próxima vez que você for treinar, não deixe de encher algumas garrafinhas com bastante água!

Prof. Felipe Ferolla – Especialista em Treinamento de Força

O exercício lhe dará energia

Você pôde ser surpreendido como o exercício, por 30 minutos na manhã, pode mudar seu dia inteiro. Quando as endorfinas são liberadas na corrente sanguínea durante o exercício, você se sente muito mais energizado o resto do dia.

E quando você melhorar sua força e resistência, será mais fácil realizar tarefas diárias como carregar mantimentos e subir escadas. Isso também ajuda você a se sentir mais enérgico ao longo do dia.

Uma desculpa comum entre os clientes iniciantes é que eles estão cansados ​​demais para se exercitar. Enquanto o exercício pode fazer você se sentir mais cansado no início, eu lhe garanto que não vai durar muito tempo.

O cansaço físico que você sente depois de treinar não é o mesmo que a fadiga diária. Além disso, uma vez que seu corpo se adapta ao exercício, você terá mais energia do que nunca.

Prof. Felipe Ferolla – Especialista em Treinamento de Força

Se você for esperar o milagre de aparecer o momento perfeito em que você não tem trabalho para entregar, comida para fazer, casa para arrumar, carro para lavar ou que não precisa dar atenção aos seus filhos para ir malhar, saiba que corre o risco de não conseguir reservar um tempo para a prática de atividade física.
Nós entendemos que as pessoas vivem em uma rotina extremamente ocupada nos dias de hoje, mas tendo em vista que cuidar da saúde e colocar o corpo em movimento é algo importante, é necessário modificar a agenda e fazer um esforcinho para encaixar uma sessão de treinamentos na academia ou uma corrida no dia a dia.
Dá para tentar acordar mais cedo e se exercitar antes de ir para a faculdade ou trabalho e até criar uma rotina de treinamento que envolva toda a família. Assim você pratica a atividade física, incentiva as pessoas que você ama a terem uma vida mais saudável e consegue passar mais tempo com eles

Prof. Felipe Ferolla – Especialista em Treinamento de Força

Deixar o sedentarismo de lado, ganhar saúde, melhorar o condicionamento físico e até perder uns quilinhos. Tudo isso com 10 a 20 minutos de esforço empenhado durante alguns dias da semana. Parece milagre? Pois é o que promete uma tendência que tem ganhado academias mundo afora: os treinos muito curtos e, compensação, muito intensos.

A ideia é executar exercícios com uma certa dificuldade utilizando o peso do seu corpo (polichinelos, agachamentos, saltos, etc) e mesclar eles em séries com intervalos curtos, o treino é curto mas é bem intenso (10 a 15 minutos).

Mas a ideia não é exatamente nova. Em 1996, o japonês Izumi Tabata texto um protocolo de quatro minutos em bicicletas estacionárias. No estudo, eram feitos em 20 segundos em intensidade máxima, com intervalos de 10 segundos. A série era repetida 8 vezes.

Divulgada em Junho do ano passado, uma pesquisa do Ministério do Esporte apontou que 45,9% dos brasileiros são sedentários. Para 27,2% deles, a falta de tempo é o principal motivo para não se exercitar. De olho nesse efeito colateral da rotina corrida, o HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) pode ser a solução dos problemas desses indivíduos sedentários.

Felipe Ferolla - Especialista em Treinamento de Força

Mais músculo queima mais gordura? Sim, o músculo é o lugar do seu corpo onde a gordura armazenada é queimada (usada como energia). Mais músculo requer mais energia. Então, quanto mais músculo você tiver, mais calorias e gorduras queimará em um período de, por exemplo, 24 horas, não importa se você está treinando ou se está dormindo.

Pesquisas sérias indicam que se você ganhar 0,5kg de músculo, queimará entre 30 e 50 calorias a mais por dia, em média. Podemos, com segurança, nos basear no mínimo: 30 calorias. Isso significa que, se você adicionar 2,5kg de massa magra ao seu corpo, isso resultará em uma perda de 0,5kg de gordura todo mês, sem nenhuma mudança na sua dieta. E, um ganho de 5kg de músculo pode dobrar o seu gasto calórico. Cinco quilos podem parecer muito, mas lembre-se que essa massa muscular conquistada está espalhada por todo o corpo.

Se você está começando a treinar agora, estava sedentário há tempos (ou a vida toda), está acima do peso, mas quer ganhar massa e ficar mais magro, comece a treinar de forma bem confortável, tal como deve acontecer em todas as atividades físicas. Use o bom senso na hora da escolha das cargas e procure fazer exercícios de execução mais fácil. Neste primeiro momento, o mais importante é você sair de casa para treinar e tentar ser o mais regular possível.

Talvez a ordem dos exercícios não faça muita diferença aqui, o mais importante é que você os experimente e identifique os que eventualmente causam algum desconforto (para não fazê-los). O seu treinamento vai ficando mais difícil e refinado gradualmente, não tenha pressa. Se possível, procure a orientação de algum profissional de educação física de sua confiança, já que a interpretação das impressões do treino são informações valiosas para potencializar a sua melhora.

magine os humanos como carros, por exemplo – se você coloca um motor maior no seu carro (adiciona massa muscular), vai queimar mais combustível (calorias) enquanto estiver dirigindo (fazendo atividades). E, no que se refere à perda de gordura, quanto mais combustível você puder queimar para realizar uma determinada atividade, melhor.

Prof. Felipe Ferolla - Especialista em Treinamento de Força.

Atividades ao ar livre sempre são bem-vindas. Além de poder respirar um pouco de ar puro, o que ajuda na oxigenação do organismo, é possível apreciar um pouco da natureza e sair um pouco do ambiente fechado da academia. E para começar seu treino no parque, confira uma sugestão de circuito que não requer aparelhos de musculação, mas é tão eficiente quanto sua rotina na academia e pode ser praticado ao ar livre.

Comece primeiro com um trote de leve de 10 minutos. Aproveite para respirar fundo e procure prestar bem atenção em sua pisada. Este é um treino combinado, ou seja, você executará o primeiro e o segundo exercício e só depois vai fazer um intervalo de até um minuto. Portanto, cada série será composta de dois exercícios:

Agachamento livre

Com os pés na linha dos ombros, realize o agachamento. Desça o quadril como se fosse sentar em uma cadeira e mantenha os calcanhares no chão o tempo todo. Tome cuidado para seu joelho não ultrapassar muito a linha da ponta do pé. Desça até o seu limite máximo sempre com o abdômen contraído e coluna ereta. São 15 movimentos.

Flexão de braços

Palmas das mãos e ponta dos pés apoiados no chão sustentando seu corpo estendido. Paralelo ao solo, você vai flexionar e estender os cotovelos. Chegue com o peito o mais próximo possível do chão (mulheres podem apoiar os joelhos para facilitar). São 15 movimentos. Após as 30 repetições, faça um intervalo de até um minuto. Repetir três vezes.

Afundo livre

Com um pé na frente e outro atrás, flexione a perna de trás, como se quisesse tocar o joelho no chão. Permaneça com a coluna reta e abdômen contraído. Faça 15 movimentos com cada perna.

Lombar prancha

Com os cotovelos e a ponta dos pés apoiados no chão, fique com a coluna reta e abdômen bem contraído. Permaneça nesta posição por até um minuto, repita três vezes.

Para finalizar você pode (e deve) se alongar. Aproveite para relaxar em meio a natureza e preste atenção em sua respiração. Dependendo de seu condicionamento, você pode passar duas vezes pelo circuito, assim, seu gasto calórico será ainda mais elevado.

Lembre-se de procurar um profissional de educação física para orientação.

Prof. Esp. Felipe Ferolla
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Preparei alguns mitos e verdades sobre academia e postarei nos próximos dias e aí vão dois!

Mito do quanto mais proteína consumir mais massa muscular se ganhará: Na verdade o nosso corpo não consegue absorver muito mais do que 20 a 30 gramas de proteína por refeição. O importante na verdade é através de uma nutricionista você chegar em uma quantidade ideal de proteína por dia e fracionar esta quantidade nas suas refeições diárias, assim no final do seu dia você terá um balanço proteico positivo favorecendo ao ganho de massa muscular.

Fazer exercício aeróbio no mesmo dia da musculação atrapalha no ganho de massa muscular: na verdade isso só ocorrerá caso o treinamento aeróbio e o treinamento de musculação forem feitos com os mesmos membros, ou seja, caso você traine musculação para membros inferiores e faça uma atividade aeróbia para membros superiores não terá problema. Isso ocorre porque o estímulo é diferente conforme for atividade que você for realizar. Quando treinamos aeróbio temos uma adaptação respiratória na nossa célula muscular, quando treinamos musculação temos uma adaptação de força (ganho de massa muscular) e quando treinamos os dois no mesmo treino e com os mesmos membros temos uma adaptação mais respiratória na célula muscular.

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