Esporte e saúde

Funções e importância da vitamina D
A principal função da vitamina D é facilitar a absorção do cálcio, diminuindo o risco de doenças ósseas e cardíacas. Por isso, ter boas quantidade de vitamina D no sangue é de suma importância para a saúde. A vitamina D ainda:

Ajuda a emagrecer

Ajuda no crescimento

Fortalece dentes e ossos

Ajuda na hipertrofia

Diminui a acne

Melhora a fertilidade

A vitamina D é produzida pela pele quando o indivíduo f**a diretamente exposto ao sol, sem usar nenhum tipo de protetor solar. Essa exposição deve ser diária e deve ocorrer no início da manhã, antes das 10h ou no final da tarde, após as 16h, para evitar os efeitos nocivos dos raios ultravioletas.
Mas, para garantir a quantidade necessária de vitamina D no organismo, o indivíduo deve consumir alimentos ricos em vitamina D com frequência, mas em casos de deficiência pode ser necessário tomar suplementos de vitamina D.

Guia traz dez novas regras para uma alimentação saudável Comer alimentos frescos, cozinhar sua própria comida e fazer suas refeições em companhia de amigos estão entre as dez novas regras para uma alimentação saudá...

Pratique esporte, alimente-se bem, por uma vida com mais saúde.

Segundo inúmeros estudos, um aspecto fundamental no processo de emagrecimento é a modif**ação do estilo de vida para promover um peso saudável. Ainda que cada indivíduo deva avaliar as áreas do seu estilo de vida que contribuem para o excessivo acúmulo de peso, etapas comuns, que beneficiam a maioria das pessoas em processo de emagrecimento, incluem:
• Reduzir o total de calorias
• Reduzir ingestão de calorias
• Aumentar atividade física
• Mudar hábitos alimentares
As pessoas podem vencer a batalha para controlar o peso e a obesidade não apenas entendendo a razão pela qual comem e monitorando atentamente a sua ingestão alimentar, mas também incorporando mais atividade física ao seu estilo de vida. O estilo de vida fisicamente ativo é caracterizado por:
• Exercício aeróbio diário
• Exercícios de força e flexibilidade
• Mais participação em atividades recreativas como caminhada ao ar livre, dança, jogos, esportes sem contato.
• Mais atividade física na rotina diária, em casa e no trabalho, pela restrição do uso de equipamentos poupadores de esforço como automóveis, escadas rolantes, ferramentas elétricas e utensílios de casa e jardim lar, mobilidade/flexibilidade, estabilidade/equilíbrio e, especif**amente, força do CORE (músculos do complexo quadril-pélvico-lombar).