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Vilão da saúde e da forma física, o açúcar não tem nada de nutrientes e benefícios a nos oferecer. É o que costumamos chamar de "calorias vazias".

O consumo de alimentos ricos em açúcar eleva rapidamente os níveis sanguíneos de insulina, o que a longo prazo pode levar à obesidade, resistência à insulina, diabetes, doenças cardiovasculares e até câncer.

Como já falamos por aqui, o carboidrato é essencial ao nosso organismo, devido à sua capacidade de fornecer energia. No entanto a quantidade, qualidade e momento a ser consumido interfere diretamente nos resultados.

Também vale f**ar atento aos rótulos dos alimentos, já que muitos produtos industrializados que nem imaginamos tem açúcar na composição. Fique alerta com os termos "xarope de glicose, açúcar invertido, xarope de milho, frutose, mel, maltodextrina etc.

A vitamina D, apesar do nome, é considerada um hormônio essencial ao organismo. Alguns alimentos de origem animal são fonte de vitamina D (atum, sardinha, ovo), mas a principal forma de produção se dá por meio da exposição solar (15-20 minutos ao dia são suficientes).
Os benefícios são diversos, como manutenção do tecido ósseo, fortalecimento do sistema imunológico, proteção cardiovascular, controle da diabetes, contribuição para força muscular, tratamento de doenças autoimunes e até prevenção e tratamento de alguns tipos de câncer.
A deficiência pode aumentar o risco de problemas cardíacos, osteoporose, câncer, gripes e resfriados e doenças autoimunes. Mas cuidado, pois o excesso pode prejudicar os rins.
Consulte sempre um profissional, faça exames e avalie a necessidade de suplementação!

A aveia, a castanha-do-pará, o açúcar mascavo e a banana deixam essa receita muito mais gostosa e nutritiva. E de quebra, é uma receita fácil de fazer e f**a muito saborosa.
Já a aveia é uma substituição saudável e gostosa da farinha de trigo. Pois é rica em fibras, que ajudam a reduzir o colesterol, diminuem a absorção de gorduras e contribuem para o funcionamento do intestino. A aveia também é rica em silício, mineral que atua na formação do colágeno.
INGREDIENTES
• 1 ½ xícara (chá) de açúcar mascavo;
• ½ xícara (chá) de farelo de aveia;
• 2 ½ xícara (chá) de aveia em flocos finos;
• ½ xícara (chá) de castanhas-do-Pará;
• ½ xícara de uva passa;
• 1 colher (sopa) de fermento em pó;
• 3 ovos;
• ½ xícara (chá) de óleo;
• 4 bananas nanicas não muito maduras
MODO DE PREPARO

1-Em uma vasilha, misture o açúcar mascavo, o farelo de aveia, a aveia em flocos finos, a castanha, a uva passa e o fermento, e reserve;
2-Bata no liquidif**ador os ovos, o óleo e as bananas por aproximadamente 4 minutos. Despeje sobre os ingredientes secos e mexa delicadamente no sentido horário, até formar uma massa fofa;
3-Coloque numa forma de buraco, untada e polvilhada com canela e açúcar mascavo e asse em forno médio por aproximadamente 40 minutos.

Hoje estou mais forte que ontem 👍💪

No fim de ano uma coisa é certa: a vida de todo mundo f**a muito mais corrida e o tempo dedicado ao treino, na maior parte das vezes, acaba sendo reduzido para que você consiga dar conta de tudo o que precisa fazer. No entanto, para que você continue se exercitando mesmo com a agenda apertada e não precise parar com a evolução existe uma saída: apostar no treinamento HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade).
Este é um dos melhores métodos para queima de gordura e consequente melhora do condicionamento cardiovascular, sendo que toma, no máximo, 30 minutos do seu tempo. E o treino ainda pode ser realizado em ambientes abertos ou fechados, com ou sem o uso de aparelhos, o que facilita ainda mais a vida de quem está com pouco tempo para treinar.
Para que entenda, o HIIT se baseia em sessões curtas de treinos e em exercícios realizados na maior intensidade possível, o que também provoca a queima calórica pós-treino, conhecida como EPOC (Excesso de Consumo de Oxigênio Pós Exercício). Isso acontece porque durante o treino você usa muita energia para realizar as séries, assim como o seu corpo também usa bastante energia para a sua recuperação posterior. Com isso, há a queima de mais calorias e, consequentemente, de mais gordura.

Um ótimo dia!

Não espere por nada. Faça o que tem que fazer hoje.

Homens e mulheres sexagenários e septuagenários que se submeteram a treinamento com pesos desenvolveram músculos tão grandes e fortes como aqueles que integram a musculatura de pessoas que se exercitam na faixa dos 40 anos de idade.
O processo de desenvolvimento muscular, no entanto, é diferente, se comparados praticantes de musculação mais velhos a mais novos.
Essas fibras musculares podem crescer com os exercícios, mas, devido a um grande número de razões fisiológicas, o número de fibras não volta a aumentar.
Em termos práticos, o fato de o número de fibras não se elevar signif**a quase nada. O importante, segundo Bamman, é a conclusão: velhos músculos podem crescer e se fortalecer com trabalho. É plenamente viável a meta de recuperar músculos.
Mas não é nada fácil. O treinamento deve ser regular e progressivo.
Quem quiser se exercitar na tentativa de reconstituir a musculatura perdida com o passar dos anos deve se preparar para se cansar. Os músculos devem ser trabalhados à exaustão.