Ricardo Duque

Meu São João foi daqueles que ficam guardados na memória.
Além de celebrar essa tradição tão especial, tivemos a alegria de comemorar o aniversário da minha avó Joana, reunindo tios, netos, bisnetos e toda a família em uma grande festa.
Entre risadas, abraços, comidas típicas e muito forró, celebramos o que realmente importa: o privilégio de estarmos juntos, criando lembranças ao lado de quem amamos. Que Deus continue abençoando a vida da minha querida vó Joana e que nunca nos faltem momentos como esse. 🌽🪵🔥

Campeão de handebol 🥇
Campeonato, JUS.

Distância: 5km
Tempo: 26’25”
Ritmo: 5:14 min/km





OBS: vamos atrás dos 10km 💪🏾😎

1º de setembro, dia do profissional de Ed. Física. É Aquele que te ajuda na performance, aquele que te encaminha para uma boa qualidade de vida, aquele que te incentiva a prática de exercício e atividade física, e aquele que te ajuda na sua reabilitação.








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Torne-se mestre da tua vontade que você se tornará mestre do seu destino.
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Beber muita água nos treinamentos e durante o dia ajuda a conservar a força muscular, prevenir a desidratação e estimular a síntese de proteínas.

São necessários 2 a 4 litros de água por dia. Para quem pratica exercício física intensa, é recomendado em torno de 1L por hora de treino.

Você está em dia sua hidratação?💧

“A estrada para lugar nenhum é pavimentada com desculpas.”
- Mark Bell

O exercício físico além de prevenir inúmeros problemas, ainda pode ser o “remédio” para muitas das coisas que te incomodam. E o mais, você pode fazer sem gastar nada!! ( só as calorias, claro💪🏾😎)

Você está em dia com seus exercícios? Comenta aqui que eu quero saber!

Nas minhas férias em Brasília, decidi me desafiar e acompanhar meu sogro na sua corrida matinal de domingo. O problema não era ser no domingo, era a distância, 10 Km!
Tenho o costume de correr 5 Km, sendo que tinha corrido 10 Km apenas uma vez. E, hoje, venho relatar que nesse período aqui, já somei 30 Km corridos, 3x 10 Km, em um ótimo tempo (52-54 min).
Durante as corridas, meu corpo pedia para parar várias vezes, mas sempre pensava: Não posso desistir, pois sou mais forte e tinha que cumprir o desafio do dia, completar a corrida. Além disso, o que me ajudou a manter o foco foi ter alguém ao meu lado, como referência e incentivador.
A corrida reflete a nossa vida: você traça um objetivo e no meio do percurso tem que lidar com vários obstáculos que tentam te parar, e para manter o foco, precisamos de pessoas que nos ajudem a continuar e nunca desistir.