30/07/2026
Correr mexe com a cabeça. Você começou pelo corpo. O efeito chega antes.
Num ensaio de 16 semanas com 141 pessoas, a corrida supervisionada 2 a 3 vezes por semana alcançou 43,3% de remissão em depressão e ansiedade. O antidepressivo, 44,8%. Quase empataram. E só quem correu também melhorou pressão, cintura, frequência cardíaca e fôlego.
Depressão e ansiedade são diagnósticos. Quem cuida do tratamento é o seu médico. A corrida não é pra trocar nada. É pra somar.
61% dos inscritos no 10K da Maratona do Rio deste ano eram mulheres. A rua é nossa.
A corrida é o esporte. A força é o que segura o esporte. Aqui você tem a assessoria de corrida e a base que sustenta o volume: força, mobilidade, core e assoalho pélvico.
Vem correr com a gente: assessoria de corrida pra quem já corre e Planilha Fit pra base de força, com avaliação inclusa nos dois. Pra correr por anos. Link na bio.
Fontes: Journal of Affective Disorders, 2023. Maratona do Rio, 2026.
pinkfittraining
27/07/2026
A caneta cuida do peso. E o músculo, quem cuida?
Aqui não tem julgamento. A medicação funciona, e quem decide sobre ela é você com a sua endocrinologista. O que quase ninguém te conta é a outra metade do tratamento.
No ensaio STEP 1, dos 13,6 kg perdidos em média, 5,3 kg não eram gordura. Eram massa magra. Em mulheres, sem treino estruturado, de 10 a 15% do peso que vai embora é músculo.
Por isso quatro sociedades médicas recomendam, em consenso, treino de força pelo menos 3 vezes por semana durante o tratamento, além de 150 minutos de aeróbico por semana. Aeróbico sozinho não segura o músculo.
E tem o osso: um ano de caneta com treino preservou a densidade óssea. Só a caneta, não.
Endócrino cuida do remédio. Nutri cuida da comida. A gente cuida do treino.
Salva esse post pra levar na sua próxima consulta. E se quiser começar a parte que é nossa, a Planilha Fit é treino de força personalizado, com avaliação inclusa, em casa ou na academia. O link está na bio.
Fonte: Advisory conjunto ACLM, ASN, OMA e TOS. Obesity, 2025.
pinkfittraining
24/07/2026
Dá pra treinar glúteo em casa levando a sério. Só precisa de uma mini band.
São 4 exercícios que a Michelle faz aqui no studio e você repete na sala de casa, sem academia:
1. Agachamento com band · 3x12
2. Caminhada com band · 3x20 passos
3. Extensão de quadril · 3x15 cada perna
4. Abdução em pé · 3x15 cada perna
A regra é simples: o glúteo não descansa entre uma repetição e outra. É ali que o treino acontece.
Salva pra fazer hoje e me conta qual foi o que mais queimou.
