Kaue Silva

Treinamento aeróbio continuo ajuda na performance e saúde?

Sim, muito!☝🏽

Mas se você quiser acelerar o processo de EMAGRECIMENTO, experimente utilizar o HIIT como estratégia para esse objetivo.

O Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) além de acelerar os processos ligados ao emagrecimento, promove várias sinalizações nas células musculares, potencializando as adaptações fisiológicas.

O acúmulo de metabólitos, cálcio, NAD e outros mediadores vão estimular uma série de respostas, melhorando a performance e beneficiando o metabolismo, aspecto chave para diminuição de gordura, saúde e longevidade.

T**a esse desafio? Então me chama🔥

Quando a gente vai planejar um programa de treinos, muitas coisas vem antes de pensar em escolher, por exemplo, agachamento ou cadeira extensora.

Antes de escolher o exercício X ou Y, a gente tem que pensar em aspectos mais relevantes. Em uma organização micro-estrutural, primeiro a gente planeja como será:

🗓SEMANA DE TREINO: A partir do que vinha sendo nas semanas anteriores, como será a próxima semana de treino? Qual o objetivo a ser atingido nesta semana que está sendo planejada?
Qual o número de sessões na semana?
Quais os tipos de sessões que serão feitas? Será uma semana muito forte (choque), uma semana com caráter submáximo, ou regenerativa? Depois disto, a gente pensa nas sessões em si!

📈SESSÃO DE TRENO: Quais os objetivos que aquela sessão de treino deve cumprir? Sua duração? Como ela será estruturada, considerando o estado de recuperação, as sessões anteriores e posteriores? Haverá mais de uma sessão no MESMO DIA? Quais ordens devemos seguir, qual a intensidade se espera atingir com aquela sessão? Como serão as partes preparatória, básica e final? Será uma sessão com aquecimentos gerais e/ou especiais? Ao ter estes elementos em mente, avançamos.

📊MÉTODO DE TREINO: Para uma determinada sessão, qual a natureza da carga a ser aplicada? Contínua, Localizada, Intervalada, Mista? Para cada uma delas, como serão os métodos de treino? Progressivos, Regressivos, Estáveis? Métodos iniciantes, intermediários ou avançados?

📝MEIO DE TREINO: Aqui a gente vai pensar no exercício em si. Máquinas ou Pesos Livres? Barras e Anilhas ou Peso Corporal? Exercício geral/composto ou local/analítico? Enfim...
Até chegar no exercício que você quer fazer, tem muita coisa antes a ser pensada. Inclusive sobre o tipo de exercício que você PRECISA fazer!