XPRO Treinamento Biomecânico

Controle, alinhamento e estabilidade. 🎯

Nesse exercício, Jony trabalha a organização do apoio e do tronco para criar uma posição mais eficiente.

A orientação é clara: joelho fechado, calcanhar aberto e tronco projetado para frente, mantendo apenas uma leve pressão na parede.

O objetivo é fazer o corpo encontrar estabilidade enquanto mantém o movimento organizado, sem compensações.

Porque antes de gerar força, o corpo precisa saber onde apoiar, como alinhar e como controlar o movimento.

Estabilidade cria a base. Controle transforma movimento em eficiência.

No **Bow Rocker**, Jony trabalha a capacidade de carregar o quadril e retornar ao ponto inicial sem perder o padrão do movimento.

A orientação é clara: olhar para frente, jogar o quadril para trás, fazer um movimento mais curto e controlado e retornar mantendo a organização da perna de apoio.

O objetivo não é descer o máximo possível. É ensinar o corpo a encontrar o ângulo certo, carregar a força e repetir esse padrão com consistência

Porque movimento eficiente não é sobre fazer mais.
É sobre fazer certo, repetir e transformar o padrão em resposta automática.

Controle gera eficiência. Consistência constrói performance.

Equilibrando os posteriores na prática! 💪🧠

No treinamento da XPRO Treinamento Biomecânico, o Jony conduz o exercício com foco no trabalho dos músculos posteriores, reforçando um detalhe importante durante a execução: manter a ponta dos pés fechada.

🦵 Quadril lá em cima
👣 Ponta dos pés fechada
🎯 Foco no equilíbrio dos posteriores
🔥 Controle e execução a cada repetição

Mais do que simplesmente realizar o movimento, é entender como cada detalhe da execução influencia o resultado.

“Pra gente equilibrar o posterior… mantém a ponta do pé fechada.”

Biomecânica aplicada na prática. 🚀

Calcanhar alto. Quadril carregado. Movimento eficiente. ⚡

No exercício, Jony utiliza o calcanhar elevado para organizar o tornozelo e, a partir daí, cria uma carga em espiral no quadril.

O objetivo não é simplesmente descer e subir. É preparar o corpo para absorver, armazenar e liberar força rapidamente, mantendo o controle durante todo o movimento.

Olhar para frente, manter o apoio organizado, deixar o joelho de trás flexionado e subir com velocidade.

Quando o corpo aprende a carregar a força no ângulo certo, a potência deixa de ser apenas força e passa a ser força bem direcionada. 🚀

Biomecânica é saber carregar para conseguir acelerar.

🔥 Movimento eficiente começa com controle

No exercício, Jony trabalha rotação de tronco, estabilidade da coluna, abertura do quadril e controle do joelho.

A orientação é clara: peito aberto, lombar firme, tronco girando de forma controlada e o quadril acompanhando o movimento. Ao mesmo tempo, o joelho precisa abrir sem perder a base do pé, formando o arco necessário para carregar energia.

Não é simplesmente executar o exercício. É ensinar o corpo a organizar cada segmento para que o movimento aconteça com mais eficiência.

💡 Quando tronco, quadril, joelho e pé trabalham juntos, a força deixa de ser desperdiçada.

Biomecânica é controle.
Controle gera eficiência.
Eficiência gera performance.

Um salto potente começa antes de tirar os pés do chão. 🚀

No vídeo, o Jony mostra que a potência do salto nasce na fase de carregamento.

O corpo entra levemente inclinado, quase “caindo” para frente, cria um arco de apoio, abre o joelho sem perder o contato do dedão com o solo e armazena energia na posição correta antes da impulsão.

A mesma organização deve acontecer na aterrissagem: receber a força com controle para estar pronto para o próximo movimento.

Na XPRO Treinamento Biomecânico, ensinamos que saltar não é apenas empurrar o chão.

É carregar energia no ângulo certo, manter a plataforma do pé ativa, alinhar joelho e quadril e transformar estabilidade em explosão.

Quando a mecânica está correta, você salta mais alto, aterrissa com mais segurança e reduz o risco de lesões.

Quer ganhar potência sem perder eficiência no movimento?

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No vídeo, o Jony explica que o quadril de trás não deve despencar nem permanecer aberto. Ele precisa fechar, girar e avançar, enquanto o corpo aprende a carregar o peso na perna da frente.

Quando esse padrão não acontece, surgem compensações como o valgo dinâmico e a perda de estabilidade. Por isso, não basta buscar amplitude. É preciso criar mobilidade com direção e controle.

Na XPRO Treinamento Biomecânico, a posição do tronco, a flexão do joelho e a rotação do quadril ensinam o corpo a baixar um lado, elevar o outro e armazenar energia para avançar com eficiência.

Não é apenas esticar o músculo. É preparar o corpo para apoiar, carregar e impulsionar. 💪

Quer melhorar sua mobilidade sem perder força, estabilidade e controle?

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No Stiff, a força deve vir do quadril não da compensação. ⚠️

No vídeo, o Jony corrige pontos essenciais da execução: pé bem posicionado, coluna firme e movimento conduzido pelo quadril.

A ideia não é jogar o corpo para frente no final da repetição. É manter o tronco organizado, controlar a carga e estender o quadril somente até o ponto necessário.

Quando o peso aumenta, a técnica precisa ficar ainda mais precisa.

Na XPRO Treinamento Biomecânico, cada repetição é orientada para gerar força com eficiência e segurança.

O exercício trabalha a cadeia posterior, fortalece glúteos e posteriores de coxa e ensina o corpo a transferir carga sem perder o alinhamento da coluna.

Porque levantar mais peso só faz sentido quando o movimento continua bem executado. 💪

Quer desenvolver força de verdade sem transformar carga em compensação?

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Não devemos tratar, diagnosticar e medicar apenas a coluna!

Precisamos fazer um Exame Biomecânico®️preciso para entender como o cliente usa o seu corpo, e a partir daí trabalhar o que deve ser trabalhado e está explicado no vídeo:

1️⃣ A cadeia dominante;
2️⃣ Ângulos Articulares Específicos;
3️⃣ O Valgo Dinâmico;

Sem isso, a coluna compensa e se lesiona!

🫵🏼 E se você é profissional de Ed Física ou Fisioterapeuta precisa participar da aula semanal GRATUITA que eu dou de biomecânica!

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Fazem 4 anos que existem padrões de movimentos inatos a performance, que se desenvolvem ao longo da infância e da vida e que não estão presentes nos treinamentos tradicionais!

Na verdade esses treinamento atuais DESCONFIGURAM esses padrões eficientes de movimento porque:
❌ compactam as articulações;
❌ mudam as cadeias de transmissão de força;
❌ desorganizam a fáscia (tecido elástico do corpo)
❌ geram entorses e compensações articulares
❌ descoordenam os movimentos inatos

Descobrimos um novo caminho, o caminho do Treinamento Biomecânico!

Se você quer parar de acreditar em promessas de uma performance eficiente e realmente previnir e tratar a causa das suas lesões, me escreve AGORA aqui embaixo que iremos te ajudar!

Se você é treinador, me escreve BIOMECÂNICA para saber mais sobre a minha mentoria!