Focus Performance by Coach Humberto Rodrigues

01 DE SETEMBRO | DIA DO PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA 🖤💛

Trabalho como professor desde 1999. Me formei em Educação Física em 2005 e, desde então, já são mais de 25 anos vivendo aquilo que escolhi para a minha vida.

São milhares de alunos, milhares de histórias e, principalmente, milhares de vidas transformadas pelo exercício, do esporte e do movimento.

Eles correm comigo.
Eles me vencem.
Eu venço eles.
Eles me batem no tatame.
Eu bato neles. 😂🥋

E é justamente nessa troca que está a essência de ser professor: ensinar e aprender todos os dias.

São décadas de estudos, duas graduações, duas pós-graduações, dois livros publicados e milhares de horas dedicadas ao conhecimento. Mas, acima de tudo, são milhares de horas dedicadas a pessoas.

Porque ser Profissional de Educação Física, para mim, nunca foi apenas uma profissão.

É uma missão.

É acordar cedo e dormir tarde.
É estudar quando ninguém está vendo.
É dizer aquilo que o aluno precisa ouvir, mesmo quando não é o que ele gostaria de ouvir.
É comemorar cada evolução como se fosse nossa.
É sentir a dor quando alguém desiste.
É enxergar o próprio sucesso na medalha, na evolução, na saúde e na transformação de cada aluno.

É usar o exercício como ferramenta para transformar vidas.

E talvez essa seja a melhor parte de tudo: não existe previsão de aposentadoria. 😂

Enquanto houver alguém querendo correr mais longe, ficar mais forte, superar seus limites, cuidar da saúde ou simplesmente se tornar uma versão melhor de si mesmo, eu estarei aqui.

Essa é a minha vida. Essa é a minha missão.

Parabéns a todos os Professores, Treinadores, Personal Trainers, Mestres, Mentores e Coaches que escolheram fazer da Educação Física um propósito. 👊💪🏃🏻‍♂️🏋️‍♀️🥋🚴🏼‍♂️🏊‍♂️

Obrigado a todos que confiam no meu trabalho.

FOCUS, FORÇA E SUOR.
SKIN IN THE GAME. 🖤💛

CENTRO DE TREINAMENTO | FOCUS PERFORMANCE 🖤💛

Um lugar para treinar.
Uma estrutura para evoluir.

A FOCUS PERFORMANCE nasceu da corrida, mas cresceu para oferecer uma experiência completa de treinamento, respeitando diferentes objetivos, idades e momentos da vida.

Nosso Centro de Treinamento foi pensado para quem busca emagrecimento, qualidade de vida, saúde, longevidade ou performance esportiva.

Porque treinar não é apenas correr mais.

É desenvolver força, mobilidade, estabilidade, condicionamento, consciência corporal e, principalmente, consistência.

No CT FOCUS PERFORMANCE, temos treinamentos para todas as fases da vida — da criança ao idoso:

🏋🏻‍♂️ Força e treinamento funcional
🧘🏻‍♂️ Pilates e Recovery
🏃🏻‍♂️ Corrida e performance
🚴🏻 Triathlon
🥋 Jiu-Jitsu e Funcional Fight
🥊 Preparação física para lutas e modalidades esportivas
💪🏻 Personal Training
🔥 Treinamentos em pequenos grupos
⚖️ Emagrecimento e qualidade de vida
🧬 Força, condicionamento e longevidade

Seja para começar, evoluir, emagrecer, ganhar força, preparar-se para uma competição ou simplesmente cuidar melhor do corpo, existe um caminho de treinamento para você.

CONVÊNIOS

Também estamos presentes nas principais plataformas corporativas de saúde e bem-estar:

Wellhub • TotalPass • GuruPass • NamuPass • GoGood

Para quem busca uma experiência ainda mais completa, oferecemos planos integrados de Assessoria + Studio + Personal, conectando corrida, força, funcional e acompanhamento personalizado.

Tudo dentro da metodologia FOCUS PERFORMANCE.

Aqui, o objetivo não é simplesmente fazer você treinar mais.

É fazer você treinar melhor.

Com orientação profissional, planejamento, individualização e um ambiente que estimula evolução.

Porque um bom Centro de Treinamento não é definido apenas pelos equipamentos.

É definido pelas pessoas, pelo método e pela experiência que entrega.

Esse é o nosso espaço.
Esse é o nosso jeito de treinar.
Esse é o CT FOCUS PERFORMANCE. 🖤💛

📍 FOCUS PERFORMANCE
Treine sua mente. Fortaleça seu corpo. Construa seu futuro.

ASSESSORIA ESPORTIVA | FOCUS PERFORMANCE 🖤💛

Mais do que uma planilha.
Um acompanhamento para você evoluir.

A FOCUS PERFORMANCE oferece assessoria esportiva híbrida, presencial e on-line, para quem busca começar, evoluir ou alcançar novos objetivos através do esporte.

Nosso trabalho é baseado em planejamento, individualização, acompanhamento e consistência.

🏃🏻‍♂️ Corrida & Triathlon
📱 Treinamento presencial e on-line
🌎 Suporte para principais provas nacionais e internacionais
🌳 Treinos presenciais nos principais parques de São Paulo

Você treina de acordo com seu nível, objetivo, rotina e momento, com acompanhamento profissional durante todo o processo.

PLANOS INTEGRADOS

Na FOCUS, você pode escolher uma estrutura que acompanha sua evolução:

🏃🏻‍♂️ ASSESSORIA
Treinamento de corrida e triathlon, com planejamento individualizado e acompanhamento presencial e on-line.

🏋🏻 STUDIO
Treinamento funcional, pilates, força e performance no nosso Centro de Treinamento.

👤 PERSONAL
Assessoria + Studio + acompanhamento personalizado, com atendimento individual ou em pequenos grupos.

Um único planejamento.
Diferentes possibilidades para você treinar melhor.

ONDE TREINAMOS

📍 Parque Ibirapuera – Praça da Paz
Quartas e sextas | 06h30 às 08h30

📍 Parque do Povo – Itaim Bibi
Segundas e quartas | 19h00 às 21h00

📍 Parques variados – conforme calendário
Sábados | Corrida & Ciclismo | 07h00 às 10h00

CONVÊNIOS

Também estamos presentes nas principais plataformas de benefícios corporativos:

Wellhub • TotalPass • ClassPass • GuruPass • GoGood • NamuPass

Aqui, você não precisa esperar a motivação aparecer.

Você precisa de um plano.
E de alguém que acompanhe o caminho.

Do primeiro quilômetro à linha de chegada.
Da primeira prova à próxima conquista.

FOCUS PERFORMANCE
Treinamento com propósito.
Performance com consistência.

O COACH | HUMBERTO RODRIGUES 🖤💛

25 anos. Milhares de treinos. Uma certeza: o treinamento transforma pessoas.

São 25 anos vivendo o esporte, estudando, treinando e, principalmente, acompanhando pessoas em diferentes momentos da vida.

Já treinei iniciantes, corredores, atletas, pessoas em busca de emagrecimento e pessoas que simplesmente queriam voltar a cuidar do próprio corpo.

Sou Head Coach e CEO da FOCUS PERFORMANCE, especialista em treinamento e nutrição esportiva, fisiologia do exercício e emagrecimento. Sou faixa-preta de Jiu-Jitsu, ultramaratonista, palestrante e coautor dos livros Emagrecimento Feminino e Correndo com seu Coach.

Mas, depois de tantos anos, aprendi que o mais importante não é acumular títulos.

É entender pessoas.

É saber que cada aluno tem uma história, uma rotina, uma limitação, um objetivo e um momento diferente.

Por isso, eu não acredito em treino perfeito.

Acredito em treino possível, bem planejado e consistente.

Porque resultado não acontece de um dia para o outro.
Ele é construído treino após treino, passo após passo.

Esse é o meu trabalho.
Essa é a minha paixão.
Essa é a FOCUS.

Se você chegou agora, seja bem-vindo. 🖤💛

Aqui a gente fala de corrida, performance, saúde, emagrecimento e longevidade.

FOCUS PERFORMANCE
Corpo • Mente • Caráter

🏅 MEDAL MONDAY | FOCUS PERFORMANCE 🖤💛

Fim de semana de provas, desafios superados e muitas medalhas para o nosso time! 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️🔥

🇵🇾 Assunção
Ju, Miqueias e Marcio — 21 km

🌉 Run The Bridge SP
Caio e Antônio — 30 km
Paloma — 15 km

🌴 Floripa
Silvio — 21 km

🏃🏻‍♀️ Corporate Run SP
Priscila e Camilo — 10 km

Mais do que quilômetros e medalhas, cada prova representa treino, disciplina, dedicação e evolução.

Parabéns, time! 👊🏻
Vocês representaram a FOCUS PERFORMANCE com muita raça e orgulho!

Skin in the game. 🖤💛

💰 Investimento financeiro é importante. Pagar um bom plano de saúde é ótimo.

Mas existe um investimento que você não deveria deixar para depois:

SEUS MÚSCULOS.

Músculo não é apenas estética. É capacidade funcional, força, autonomia e reserva física para o futuro.

À medida que envelhecemos, tendemos a perder massa muscular e, principalmente, força. Quando essa perda se torna significativa, pode comprometer mobilidade, aumentar o risco de quedas, dependência e outros problemas de saúde.

E a ciência mostra uma associação importante: baixa massa muscular, perda de massa magra e sarcopenia estão relacionadas a maior risco de mortalidade e piores desfechos cardiovasculares. (PubMed)

Uma meta-análise recente com mais de 878 mil participantes encontrou associação entre baixa massa muscular e maior risco de mortalidade por todas as causas. (PubMed)

Por isso, quando falamos em longevidade, não estamos falando apenas de viver mais.

Estamos falando de viver melhor.

Ter força para levantar da cadeira.
Carregar suas compras.
Subir escadas.
Viajar.
Correr.
Brincar com seus filhos ou netos.
E, principalmente, continuar independente.

🏋️ Treinamento de força é investimento.
🏃 Treinamento aeróbio é investimento.
🥗 Alimentação adequada é investimento.
😴 Recuperação é investimento.

Não espere perder força para começar a construí-la.

O melhor plano de saúde é aquele que você começa a construir antes de precisar dele.

Invista no seu corpo hoje para que ele possa sustentar a sua vida amanhã.

Como estão seus investimentos??💰💪

FOCUS PERFORMANCE
Skin in the game.

QUANDO A FORÇA VEM DE CIMA. 🤲🏻⚡️

Tem treino que vai muito além de quilômetros.

No Caminho do Sal, encaramos chuva, estrada, cansaço e desafios. Mas seguimos juntos, porque é nos momentos difíceis que a força do grupo aparece.

E, acima de nós, aquela mão que nos protege.
Que guia nossos passos, fortalece nossa caminhada e nos lembra que nenhum desafio é grande demais quando existe fé, propósito e união.

A gente faz a nossa parte: treina, trabalha, persiste e não desiste.
O resto, entregamos para algo maior. 🙏🏻

FOCUS PERFORMANCE 🖤💛
Skin in the game.

🏃🏻‍♂️🔥 TREINÃO NIVER DO COACH | SIMULADO ULTRA BBB 🖤💛

📅 19/09/2026 | SÁBADO
⏰ Largada: 06h30
📍 Balsa de Bertioga

Um super treino em grupo, com ritmo confortável e estratégia coletiva, para juntos alcançarmos distâncias que, para muitos, pareciam inimagináveis! 💪🏻

📍 PONTOS DE CONTROLE

PC 1 – Praia de Guaratuba
📏 Aproximadamente 15–20 km

PC 2 – Praia de Boraceia | Condomínio Morada da Praia
📏 Aproximadamente 15–20 km
🏁 Base de apoio FOCUS + After Niver do Coach

🏃🏻 ESCOLHA SUA DISTÂNCIA

🔸 15–20 km
🔸 25–35 km
🔸 45 km 🖤🔥

As distâncias são estimadas de acordo com os pontos de encontro e a estratégia de cada grupo.

🚐 LOGÍSTICA

Estaremos hospedados no Condomínio Morada da Praia e sairemos às 05h00 em direção à largada na Balsa de Bertioga.

Você pode escolher:

➡️ Encontrar a galera diretamente na largada às 06h30; ou
➡️ Ir direto para a Praia de Boraceia, chegando por volta das 10h00, para encontrar o grupo e participar do treino/after.

🎉 AFTER NIVER DO COACH

Na chegada, teremos nossa base de apoio FOCUS para comemorar juntos!

🎂 45 km pelos 45 anos do Coach! 🏃🏻‍♂️🔥

💛 ALUNOS FOCUS: gratuito
🥤 Cada aluno leva sua bebida para o after.

👊🏻 NÃO ALUNOS / CONVIDADOS: R$ 60,00
Valor referente à participação no treino e estrutura de apoio.

⚠️ CONFIRME PRESENÇA para organizarmos a logística e a estrutura de apoio.

Bora fazer história juntos!
45 km • 45 anos • FOCUS PERFORMANCE 🖤💛

🏃‍♂️😂 TREINAR EM GRUPO É OUTRO NÍVEL! 🤪

Começa leve, sorrindo, colocando a conversa em dia… aquela sensação de que hoje vai ser um treino tranquilo. 😌

Aí um amostradinho, começa a correr um pouco mais à frente… outro vai atrás… e, de repente, acabou a conversa. 🥵🥵

A cada fotógrafo, a missão é a mesma: abrir um sorriso, ajustar a postura e disfarçar aquela sensação de quase óbito. 😵💀📸😂

Mas é justamente aí que está uma das grandes vantagens de correr em grupo.

Tem quem puxa.
Tem quem é puxado.
Tem quem segura.
Tem quem dá aquele estímulo para você ir um pouco além.

E não é só impressão nossa. A ciência já estudou esse comportamento.

🧠 O chamado “Efeito Köhler” mostra que, em determinadas situações, quando treinamos ao lado de alguém que apresenta um desempenho superior, podemos aumentar nosso esforço e persistência para não ficar para trás.

📚 Irwin et al., 2012 — “The Köhler Effect: Motivation Gains and Losses in Real-Life Exercise Settings”. Journal of Sport & Exercise Psychology.

E correr em grupo também pode ajudar na consistência. Estudos com corredores indicam que ter parceiros de corrida está associado a maior frequência e manutenção dos treinos.

📚 Darlow et al., 2022 — estudo sobre parceiros de exercício e adesão à atividade física.

No grupo, a perna reclama menos.
A motivação aumenta.
A resenha ajuda.
E aquela vontade de não ficar para trás faz você encontrar um pouquinho mais de força. 😂

Quer melhorar sua corrida?
Quer se motivar mais?

Faça parte de um grupo.

Corra com quem te desafia, quem te incentiva e quem também está tentando evoluir.

Porque correr sozinho é treino.

Correr junto é experiência. 🖤💛

FOCUS PERFORMANCE — correr, compartilhar e evoluir juntos. 🔥

📅 SETEMBRO | TREINOS & PROVAS 🖤💛

Setembro chegou com foco, disciplina e muita performance! 🚀

Preparamos uma programação especial para você treinar, competir, superar limites e, principalmente, evoluir junto com o nosso time. 💪

🏃 05/09 – Treino | Parque Bruno Covas
🏃 12/09 – Treino | USP
🏅 13/09 – Circuito das Estações – SP | 5 km • 10 km • 18 km
🔥 19/09 – Treino Niver do Coach | 15 km • 30 km • 45 km | Bertioga & Boraceia
🏅 27/09 – Corrida Pão de Açúcar – SP | 3 km • 5 km • 10 km

E setembro promete! 👀🔥

Grandes desafios, grandes experiências e grandes conquistas pela frente.

Se você já faz parte da FOCUS, vem com a gente!
Se ainda não treina conosco, esse é o momento de começar. 🏃‍♂️🏋️‍♀️

FOCO • DISCIPLINA • PERFORMANCE
Juntos somos mais fortes! 🖤💛