CrossFit Aclimação

E aí, vem treinar hoje?! 🤩😍

Por aqui a galera tá animada & treinada já… veeeem!!

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do Headcoach Mario Cacace

🔥 SEMANA 9 – BLOCO III 🚀

Retomada | Nova construção

Depois do Deload da Semana 8, retomamos progressivamente o volume e a intensidade.

A proposta não é voltar imediatamente aos picos anteriores, mas iniciar uma nova construção para as Semanas 9–11, aumentando os estímulos de forma progressiva e mantendo a qualidade técnica.

📅 Confira a programação da semana:

SEGUNDA-FEIRA
🏋️‍♂️ Trabalho técnico e de potência com Low Hang Squat Clean no Skill.
⚡ WOD intervalado de Barbell Cycling com Hang Power Clean e Bar Muscle-Up (BMU).

TERÇA-FEIRA
🙃 Trabalho técnico na posição invertida.
🔥 AMRAP com Ergômetros, Bench Press, Double Unders e KB Swing.

QUARTA-FEIRA
💪 Acessórios para cadeia posterior.
🏋️ Força com Front Squat.
🏁 For Time com DB Goblet Squat, Corrida e Devil Press.

QUINTA-FEIRA
👣 Ajustes de Footwork para o Split Jerk, progredindo até cargas de 75%.
🤸 AMRAP Ginástico com Rope Climb, Box Jump, HSPU e Toes to Bar (T2B).

SEXTA-FEIRA
🏋️‍♂️ Skill de Low Hang Squat Sn**ch.
🔥 WOD com DB Sn**ch, DB Reverse Lunge e Burpee Over DB Facing.

💡 Depois de recuperar, é hora de voltar a construir.

Nas próximas semanas, o objetivo será aumentar gradualmente a demanda, consolidar as progressões e transformar novamente técnica, força e capacidade em performance.

Não buscamos apenas intensidade. Buscamos intensidade com qualidade, consistência e propósito.

🚀 Semana 9 abre uma nova construção. Vamos juntos!
Performance com propósito. 👊🔥

Feliz Dia dos Pais 💛🧡

E vamos de recadinho do Headcoach Mario Cacace

🔥 SEMANA 8 – BLOCO III 🔥

DELOAD | Recuperar para evoluir

Chegamos à Semana de Deload.

O objetivo não é simplesmente diminuir as cargas, mas reduzir a fadiga acumulada, manter os padrões técnicos e aumentar a variabilidade dos estímulos.

O Deload não representa uma pausa. É uma oportunidade para consolidar movimentos, recuperar o organismo e preparar o atleta para iniciar a Semana 9 com qualidade e capacidade de produzir performance novamente.

Nesta semana, teremos uma demanda metabólica e neural de baixa a moderada intensidade, mantendo o corpo ativo e tecnicamente eficiente.

📅 Confira a programação da semana:

SEGUNDA-FEIRA
🏋️‍♂️ Sn**ch Complex, mantendo os padrões técnicos desenvolvidos nas últimas semanas.
⏱️ EMOM com Hang Power Sn**ch, Toes to Bar (T2B) e calorias no Ergômetro.

TERÇA-FEIRA
🙃 Prática mais livre de Handstand Walk (HSW).
👥 Team Day em duplas com Corrida, Ergômetros, Burpee Sync, AbMat Sync e Rope Climb.

QUARTA-FEIRA
🦵 Acessórios para membros inferiores.
🏋️ Manutenção de força com Front Squat.
⚡ For Time no estilo Sprint com Wall Ball e Double Unders.

QUINTA-FEIRA
🤸 Manutenção dos estímulos técnicos de Ring Muscle-Up (RMU).
🏋️ Push Jerk, preparando a progressão para o Split Jerk nas próximas semanas.
🔥 AMRAP Ginástico com HSPU, Pull-Up e Ring Dip.

SEXTA-FEIRA
💪 Acessórios para cadeia posterior.
🏋️‍♂️ Clean Complex.
⏱️ EMOM com Power Clean, Box Jump Over e Pistol.

💡 Deload também faz parte da evolução.

Reduzimos a fadiga, preservamos a técnica e damos ao corpo a oportunidade de assimilar todo o trabalho realizado até aqui.

Recuperação também é treinamento.

Semana 8 para consolidar.
🚀 Semana 9 para voltar a acelerar.

🔥 SEMANA 6 – BLOCO III 🚀

Intensificação

Entramos na segunda semana da fase de intensificação.

O objetivo desta etapa é elevar a intensidade sem perder a qualidade técnica, distribuindo de forma estratégica os estímulos de força, levantamento olímpico, ginástica e condicionamento ao longo da semana.

📅 Confira a programação da semana:

SEGUNDA-FEIRA
🏋️‍♂️ Skill com Sn**ch e Pull Strength
⚡ WOD Heavy com Sn**ch, Box Step-Up e Corrida

TERÇA-FEIRA
🙃 Skill de Inverted Strength
👥 Team Day com Ergômetros, Toes to Bar (T2B) e Bear Hug Carry com Sand Bag/Heavy Ball

QUARTA-FEIRA
🏋️ Força com Front Squat no sistema Top Set + Back-off
🔥 WOD Sprint com Thrusters, Wall Ball e Double Unders

QUINTA-FEIRA
🏋️ Push Jerk no sistema Top Set + Back-off, com foco em potência e estabilidade overhead
💪 Core com Toes to Rings (T2R) e força de esquadro
⚡ WOD ginástico com Ring Muscle-Up, Handstand Walk, Box Jump Over e AbMat

SEXTA-FEIRA
🏋️‍♂️ Skill de Squat Clean
🔥 For Time no estilo Barbell Cycling, mantendo eficiência na barra sob alta fadiga:

21-15-9
🔹 Power Clean
🔹 Burpee Over Bar

💡 Intensidade não significa apenas treinar mais forte. Significa aplicar o estímulo certo, na hora certa, para gerar evolução consistente e sustentável.

Cada sessão foi planejada para desenvolver uma capacidade específica e preparar você para o próximo nível.

Performance com propósito. 👊🔥

🔥 CROSSFIT GAMES 2026! 🔥

Chegou a hora de acompanhar a maior competição de CrossFit do mundo! 🌍🏆 CrossFit Games

A partir de hoje e durante os próximos dias, os melhores atletas do planeta entrarão na arena para mostrar toda a sua força, técnica, preparo físico e mental. Um verdadeiro espetáculo para quem ama o esporte!

Nós, do CrossFit Aclimação e Cross Cerâmica, estaremos acompanhando cada prova e, principalmente, na torcida pelos nossos representantes brasileiros na Elite, Teen e Masters. 🇧🇷

Que seja uma semana de grandes disputas, inspiração e muita superação. Vamos vibrar juntos por cada conquista!

RoadToTheGames Elite Teen Masters VamosBrasil

🔥 SEMANA 5 – BLOCO III 🚀

Intensificação

Nesta fase do bloco, o foco é transformar a base construída nas primeiras semanas em desempenho, aumentando a intensidade sem abrir mão da qualidade técnica.

📅 Confira a programação da semana:

SEGUNDA-FEIRA
🏋️ Força com Front Squat
💪 Pull Skill
⚡ AMRAP com Lunge, Deadlift e Chest to Bar (C2B)

TERÇA-FEIRA
👣 Footwork para Jerk
🏋️ Push Jerk e Bench Press
🏃 Sprint For Time com Corrida, DB Sn**ch e Burpee Over DB

QUARTA-FEIRA
🏋️‍♂️ Complex de Sn**ch
🚴 Engine Intervalado com Ergômetros, Double Unders, KB e Shuttle Run

QUINTA-FEIRA
🙃 Inverted Skill para evolução na parada de mãos
🔥 WOD ginástico com Rope Climb, Toes to Bar (T2B) e Box Jump

SEXTA-FEIRA
🏋️‍♂️ Complex de Clean
⚡ WOD de Barbell Cycling com Power Clean, Pistol e AbMat

💡 No CPS, cada sessão tem um propósito.

A técnica prepara o movimento.
A força desenvolve a capacidade.
O trabalho estrutural fortalece o atleta.
E o WOD transfere tudo isso para a performance.

🚀 Treinar forte é importante. Treinar com método faz toda a diferença.

👊🔥

💥 E aí… qual é a sua desculpa hoje?

Frio? Falta de tempo? Cansaço?

Enquanto a desculpa te mantém no mesmo lugar, o treino te aproxima da sua melhor versão. 💛

Não espere a motivação aparecer. Ela nasce quando você começa.

Aqui tem treino, incentivo, amizade e uma equipe pronta para te ajudar em cada passo. 💪

Chega de adiar. Vem treinar com a gente!

📍 CrossFit Aclimação
Rua Maracaí 101 - Aclimação- SP

🔥 Sua evolução começa com a decisão de aparecer.

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SEMANA 4 – BLOCO III | DELOAD 🔥

Chegamos à semana de Deload da nossa periodização!

🚀

Este é o momento de reduzir a fadiga acumulada, manter a velocidade e a técnica dos levantamentos, aprimorar coordenação e habilidades, trabalhar movimentos menos utilizados e, principalmente, chegar recuperado e preparado para a Semana 5.

📅 Confira a programação da semana:

SEGUNDA-FEIRA
🏋️ Manutenção de força com Front Squat
🤸 Trabalho de Toes to Bar (T2B)
👥 WOD em equipe com Ergômetros, Thruster e Pull-Up

TERÇA-FEIRA
💪 Acessórios para ombros
🏋️ Manutenção de força com Push Press
⚡ For Time rápido com Hang Clean, HSPU e Double Unders

QUARTA-FEIRA
🏋️‍♂️ Complex de Sn**ch
🔥 AMRAP longo com Ergômetros, Burpee, Corrida, Heavy Ball Bear Hug Carry, Rope Climb e KB Farmer Carry

QUINTA-FEIRA
⚡ Trabalho de Agilidade
🍑 Acessórios para cadeia posterior
🙃 Manutenção de força para HSPU (Inverted Strength)
🏁 For Time com Toes to Bar, Lunges e Handstand Walk (HSW)

SEXTA-FEIRA
🏋️ Complex de Clean
💪 Pull Strength
🔥 WOD com Bar Muscle-Up (BMU), DB Sn**ch e Box Jump Over

📈 Deload não significa treinar menos, e sim treinar de forma inteligente. Aproveite esta semana para recuperar o corpo, aperfeiçoar a técnica e chegar ainda mais preparado para o próximo ciclo de evolução.

Bora seguir evoluindo juntos! 👊🔥

📸 💛
🏃🏻‍♀️‍➡️🏃🏼‍♂️‍➡️ e vamos de do Headcoach Mario Cacace

🔥 SEMANA 3 – BLOCO III 🔥

Chegamos à última semana das progressões de força, ginástica e desenvolvimento da base aeróbia antes do nosso Deload. 💪🚀

É hora de consolidar tudo o que foi construído nas últimas semanas, mantendo a intensidade, a qualidade dos movimentos e a consistência nos treinos.

📅 Confira a programação da semana:

SEGUNDA-FEIRA
🔥 Trabalho de Core
🏋️ LPO com Clean & Jerk
⚡ For Time com Power Clean e Wall Walk

TERÇA-FEIRA
🏋️ Força com Front Squat
🤸 Pull Skill com foco técnico em BMU, Butterfly Pull-Up e Kipping Pull-Up
🔥 WOD com Toes to Bar, Burpee e Pistol

QUARTA-FEIRA
💪 Força com Push Press
🙃 Inverted Skill com Handstand Walk (HSW)
👥 Team Day em duplas com Ergômetros, Box Jump Over e HSPU

QUINTA-FEIRA
🏃‍♂️ Engine Day para testar sua capacidade de trabalho
🏋️ Skill de força com Deadlift
⚡ Workout com Corrida, Pull-Up, Double Unders e KB Swing

SEXTA-FEIRA
🔥 Trabalho de Core
🏋️ LPO com Sn**ch
🏁 For Time com Overhead Squat (OHS) e Push-Up

🚀 Última semana antes do Deload. Dê o seu melhor, mantenha a técnica e aproveite cada treino para fechar este ciclo de progressão da melhor forma.

Bora evoluir! 👊🔥

⚠️ Lembrete do Feriado: quinta-feira e sexta-feira tem treinão 10:30 ⚠️