Robson Rodrigues Personal

Treino musculação/funcional 😉

Bi-set: Serve para aumentar a intensidade do treino, ganhar massa muscular (hipertrofia) e economizar tempo na academia, realizando dois exercícios em sequência, sem descanso entre eles.

Gosto de inserir nos treinos dos alunos, ajuda na evolução da hipertrofia e na melhora da resistência muscular.

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Postura 😎
❤️O exercício de cócoras serve para melhorar a mobilidade das articulações, descomprimir a coluna e facilitar a digestão (Não vai fazer após comer, calma k*k) espera uns 15/30 minutos, anda primeiro 😉
Principais Benefícios:
💚Mobilidade e flexibilidade: Aumenta o movimento no quadril, nos joelhos e nos tornozelos 👀
💙Alívio da lombar: Promove a descompressão da coluna e diminui dores nas costas 😵
💛Melhora do intestino: Alinha o reto de forma natural, o que ajuda a evitar ou aliviar a prisão de ventre 😵‍💫
🩷Saúde pélvica: Fortalece e relaxa os músculos do assoalho pélvico 🤸
Postura corporal: Ajuda a reverter o enrijecimento causado por passar muito tempo sentado 🧘‍♀️
Minha sugestão: Realizar todos os dias de 3 à 4 vezes, de 20 repetições para cada lado no primeiro, e no segundo exercício 20 repetições no total, intervalo entre às séries, de 30 segundos ⏳️.

Suplemento whey protein 😋

O whey protein é um suplemento alimentar de alto valor biológico extraído do soro do leite.
Ele é amplamente utilizado para auxiliar no ganho de massa muscular (hipertrofia), acelerar a recuperação pós-treino e complementar a ingestão diária de proteínas de forma prática.

Fácil preparo e ajuda na manutenção do corpo, pode ser misturado com água (é o que eu faço) ou com leite da sua preferência.
Sabor baunilha, combina com qualquer fruta, banana, morango, kiwi e etc...

Para um bom desempenho o ideal é tomar whey, para você que faz musculação principalmente, ele alimenta o músculo 😉

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Dores no joelho 🦵

O principal benefício do exercício isométrico para o joelho é fortalecer a musculatura ao redor da articulação (como o quadríceps) sem gerar impacto ou atrito, o que protege a cartilagem e ajuda a aliviar a dor.
Com o tempo você vai ganhar, mais autonomia e estabilidade do joelho.
Não é só musculação que resolve, devemos também realizar exercícios de treinamento funcional e evitar sobrecarga com corridas e saltos. Minha sugestão é de ter um acompanhamento profissional para ajudar na postura e na avaliação do exercício.

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Qual o preço da sua saúde?
Ninguém disse que seria fácil, mas a recompensa é indiscutível!

Personal trainer e a sua importância...