Luiz Salles

Você acha que não tem músculo na coxa porque não vê definição?
Comenta.

As vezes o que te falta não é músculo, mas sim reduzir a gordura que está por cima formando camada de gordura e de retenção que esconde seus músculos.

Você vai precisar secar.
Mas, existe um jeito correto de secar mantendo sua massa muscular.

Quer que te dê 200 reais pra treinar comigo? Comenta: DOZERO

O foco dela era evoluir o corpo como um todo.
Pensando que na foto do antes ela já treinava a bastante tempo.
O que mudou foi entrar pro time.

Mas, foram 4 anos de treinos pra chegar nesse resultado.
Não é rápido.

Se você quer ajuda, comenta DOZERO que vou te dar 200 reias e te ajudar a chegar na sua melhor versão.

Passa pra segunda e terceira foto 🤯
Olha os ombros, natural!

O fenômeno vindo da RUSSA🇷🇺 Anastasia foi avaliado pela Daniele Mendonça e pela Laleska Bruschi duas grandes atletas da Wellness

Gravamos a avaliação toda pro canal e vejam a opinião delas

Achamos na feira uma RUSSA 🇷🇺 de 18 anos com uma genética absurda, ela treina sério a menos de 1 ano e é NATURAL🌱

Será que ela tem futuro na Wellness?
O que acham meninas? comentem👇

Um dia ela vai conseguir chegar no nível das nossas musas da Wellness?
Francielle Mattos
Daniele Mendonça

Sigam a Anastasia e acompanhem a jornada dela, fizemos uma avaliação de shape.

Feliz dia do profissional de ed física para todos amigos de profissão.

Obrigado a todos os alunos e seguidores quem confiam em mim e que acompanham tudo aqui todos os dias 🙏❤️🐻

Encontrei uma Russa sheipada e natural e convidei pra treinar glúteos nas máquinas do stand comigo.

Treino rápido, com foco na parte mais baixa do glúteo e um estímulo na parte superior.

Parte baixa:
- Elevação pélvica Máquina:
2x -8-12 pesadas
1x - cluster de 4 repetições até 16 reps com 10 de intervalo

- 4 apoios máquina:
1x - 8-12 reps
1x 8-12 reps > rest pause > falha
1x sobe peso 6 reps > drop > falha

- Banco romano máquina:
- 2x8-12
- 1x drop

Para parte alta do glúteo:
Abdução em pé máquina:
3x - 8-12 quadril menos flexionado > senta e flexiona mais > falha

Treino rápido focado em qualidade de movimento e densidade. Ou seja, fazer mais coisas em menos tempo, tentando perder mínimo de intensidade.

O vídeo completo tá no canal do YT🙏
Salva pra tentar fazer

Todos concordam que foi o stand mais legal da feira?
Buckler Group gluteleader

Sabrina Scherer
Maíra Lustosa
Paula Separovic
Mel | lifestyle & fitness
Jessica Perle

Se juntaram pra pagar um jantar, obrigado meninas 🤣

Karina Nanny
Vanessa Fernandez
nara 🦊
Anna Livya Padilha
Daniela
Sâmella Vendrasco
Ingrid Ellen Valério de Souza
Anastasia
Isadora Barbosa

A maior e melhor linha de máquinas de glúteo gluteleader com o melhor time de Influencers.

Paula Separovic Maíra Lustosa Mel | lifestyle & fitness Jessica Perle Elisa Afonso 𝐁𝐄𝐋𝐋𝐀 𝐁𝐄𝐑𝐓𝐎𝐋𝐈 Sâmella Vendrasco Daniela Ingrid Ellen Valério de Souza Karina Nanny Vanessa Fernandez Isadora Barbosa Sabrina Scherer

Treino pra 40min em 4 exercícios.

Objetivo: atingir todas as regiões do glúteo num treino mais rápido.
Método: Usar técnicas que aumentam a quantidade de cosias que você faz no menor tempo de treino possível

- Primeiro exercício:
Elevação Pélvica Máquina
Foco no glúteo como um todo.

2x séries pesadas de 8-12 repetições
1 drop-set na última série pra aumentar volume do treino.

- Segundo exercício:
Glúteo 4 apoios
Foco: glúteo máximo porção mais baixa

1x 12-15reps
8-12 pesadas > 10 seg e vai até a falha
6 rep muito pesadas > 10 seg > falha > 10 seg > falha

Objetivo alongar a série ao máximo, como são apenas 2 exercícios podemos usar rest e drop pra subir a quantidade de estímulo pra o menor tempo. Sempre no fim da série.

- Terceiro exercício:
Abdutora sentada máquina

2x 8-12 repetições
1x Cluster: com peso de 8-12 reps, vai fazer 4 reps 4x a cada 10 seg de pausa.

Aqui pegamos mais a parte alta do glúteo máximo, além do médio

Último exercício:
Abdutora em pé

2x 8-12 pesadas
1x drop

Aqui pegamos mais o glúteo médio do que sentado.

Finalizando 2 exercícios da parte alta do glúteo com os 2 primeiros pra parte baixa, temos um treino completo de 40min.

Curtiu? Salva pra fazer
E se quer um treino pra sua realidade comenta consultoria.