João Abreu - Mobilidade

Nem sempre a lombar precisa de mais força. Às vezes, ela precisa simplesmente voltar a se movimentar.

Esse exercício de torção ajuda a mobilizar a coluna e o quadril, reduzindo a sensação de rigidez e tensão na região lombar.

Faça o movimento de forma lenta, sem forçar, respirando profundamente e deixando o corpo relaxar a cada repetição.

Quanto mais movimento você preserva ao longo da vida, mais liberdade o seu corpo tem para realizar as atividades do dia a dia.

Corpo jovem é corpo que se movimenta.

Os exercícios de estabilização ensinam a musculatura a manter o ombro firme e bem posicionado durante os movimentos.

Esse controle é fundamental para proteger a articulação, evitar compensações e reduzir as chances de a dor continuar ou piorar.

Um ombro forte, mas sem estabilidade, ainda pode sofrer. Já um ombro forte, estável e com controle tem muito mais capacidade de se movimentar com segurança e superar as dores.

Não treine apenas para levantar mais peso. Treine para controlar melhor o seu corpo.

Embora a liberação miofascial na região da canela possa não ter um efeito direto sobre a dor na sola dos pés, ela ainda é importante para aliviar a dor nessa área. A razão é que a fáscia plantar e os músculos da perna estão interconectados.

A tensão ou restrição na musculatura da perna, incluindo a região da canela, pode afetar a distribuição do peso e a biomecânica do pé, potencialmente contribuindo para a dor na sola do pé.

Portanto, ao realizar a liberação miofascial na região da canela, você pode ajudar a aliviar a tensão muscular e melhorar a mobilidade e a circulação na perna, o que por sua vez pode reduzir indiretamente a dor na sola do pé.

Além disso, a liberação miofascial pode ajudar a prevenir lesões futuras, melhorar a flexibilidade e promover uma melhor postura e alinhamento corporal, todos os quais são importantes para a saúde dos pés e a redução da dor.

Torção que destrava o quadril e solta as costas 🔥

Esse movimento de torção do tronco sobre o quadril ajuda a liberar a tensão acumulada na lombar, melhora a mobilidade da coluna e deixa o quadril mais solto para os movimentos do dia a dia.

Quando o quadril trava, a lombar acaba compensando…
e aí começam as dores, a rigidez e aquela sensação de corpo pesado.

Esse alongamento ajuda a:
✔️ aliviar a tensão na lombar
✔️ soltar a musculatura das costas
✔️ melhorar a mobilidade do quadril e da coluna
✔️ destravar o corpo e melhorar os movimentos

O segredo é fazer devagar, respirando e relaxando a musculatura durante a torção.
Não é para forçar na dor. Alongamento bem feito é o que traz alívio e sensação de leveza no corpo.

Segura em média 40 segundos a 1 minuto de cada lado para a musculatura começar realmente a relaxar. 💪🏼

Kelly Slater mostrou mais uma vez que idade não define capacidade.

Aos 54 anos, ele venceu Gabriel Medina, um dos maiores surfistas do mundo, e avançou para as oitavas de final da etapa do Mundial de Surfe no Taiti.

O segredo dessa longevidade não está apenas no talento. Está em continuar se exercitando, fortalecendo a musculatura e preparando o corpo para suportar grandes desafios.

Músculos fortes protegem as articulações, preservam os movimentos e garantem mais autonomia e qualidade de vida ao longo dos anos.

Se você quer chegar aos 50, 60 ou 70 anos com um corpo muito mais jovem do que a sua idade, precisa começar a se preparar agora.

Não é sobre impedir o envelhecimento. É sobre não deixar o seu corpo envelhecer antes da hora.

Movimente-se hoje para continuar fazendo o que ama durante toda a vida. 🌊💪

Ela começou a treinar mais velha, quando as dores no joelho já estavam limitando sua vida e tirando sua autonomia.

Depois, nasceu o neto — e ela encontrou uma motivação ainda maior: queria ter força e disposição para brincar, acompanhar o crescimento dele e viver muitos momentos ao seu lado. ❤️

Foi então que passou a treinar ainda mais intensamente.

Essa história mostra que fortalecimento não é apenas estética. É conseguir levantar, caminhar, subir escadas, carregar peso, brincar com os netos e realizar as tarefas do dia a dia sem depender dos outros.

Nunca é tarde para começar a cuidar do corpo.

Envelhecer é inevitável. Perder força, autonomia e qualidade de vida não precisa ser. 💪

Prepare hoje o corpo que vai sustentar a vida que você deseja viver amanhã.

Compartilhe este vídeo com alguém que precisa começar a se cuidar!

Se a tua lombar vive travada, o problema pode estar no quadril duro.

Essas torções simples soltam a musculatura, tiram a tensão acumulada e devolvem mobilidade pra região — e isso alivia MUITO a dor na lombar.

F**a 40s a 1min em cada lado e faz todo dia.
É simples, mas muda o jogo.

Teu corpo não precisa de remédio… precisa de movimento certo. 💥

Dor nas costas, lombar travada e sensação de rigidez?
Esse alongamento com rotação ajuda a soltar a coluna, alongar os flexores do quadril e aliviar a tensão acumulada nas costas.

A torção controlada melhora a mobilidade da coluna, reduz a rigidez muscular e traz aquela sensação de corpo mais leve — principalmente para quem passa muito tempo sentado, dirigindo ou treinando pesado.

Movimento simples, mas extremamente eficiente quando feito com calma e controle.
Segura entre 40 segundos e 1 minuto de cada lado para permitir que a musculatura relaxe de verdade.

Seu corpo não precisa viver travado. Mobilidade também é cuidado com a dor.

O seu glúteo pode estar puxando a sua lombar mais do que você imagina.

Quando essa musculatura f**a tensa, ela limita os movimentos do quadril e faz a lombar trabalhar além do necessário, aumentando o desconforto.

Esse alongamento ajuda a relaxar o glúteo, melhorar a mobilidade do quadril e aliviar a sobrecarga na região lombar.

Faça de 40 segundos a 1 minuto de cada lado, todos os dias, e sinta a diferença.

Quem sofre com dor na lombar precisa cuidar da força, da mobilidade e da flexibilidade. É isso que protege a coluna a longo prazo.