26/08/2026
Alongamento não é vilão — mas também não é uma proteção mágica contra lesões.
A literatura mostra que o alongamento pode aumentar a flexibilidade, mas os efeitos sobre prevenção de lesões e desempenho na corrida são mais complexos. Já revisões recentes sobre mobilidade mostram potencial de benefícios em diferentes populações esportivas.
Por isso, minha recomendação é: não alongue porque ‘todo corredor tem que alongar’. Descubra o que seu corpo realmente precisa.
25/08/2026
Lesões relacionadas à corrida são comuns e geralmente envolvem estruturas dos membros inferiores. Revisões sistemáticas apontam joelho, pé/tornozelo e perna entre as regiões mais afetadas, enquanto tendinopatia de Aquiles, fascite plantar e síndrome do estresse tibial medial aparecem entre os diagnósticos mais frequentes.
Mas atenção: sentir uma dor não significa automaticamente que você precisa parar completamente. A melhor conduta depende da causa, intensidade e evolução do quadro.
24/08/2026
Hoje começo oficialmente minha primeira semana de preparação para a Meia Maratona de João Pessoa!
Serão 12 semanas de preparação, e vou compartilhar por aqui todo o processo: alimentação, treinos, rotina de trabalho, recuperação e, principalmente, como vou conciliar tudo isso no dia a dia.
Objetivo: completar os 21 km em 1h40.
Para buscar esse tempo, a preparação contará com 4 treinos de corrida e 6 treinos de musculação por semana. Além disso, tenho uma meta importante ao longo dessas 12 semanas: reduzir cerca de 8 kg de gordura corporal, buscando melhorar meu desempenho e diminuir a sobrecarga nas articulações.
Há cerca de 10 anos, eu era corredor e pesava aproximadamente 67 kg. Depois, mudei meu foco para a hipertrofia e acabei deixando a corrida de lado. Nos últimos tempos, tenho voltado a correr aos poucos.
Por isso, correr novamente 21 km será um grande desafio — e justamente por isso quero compartilhar todo esse processo com vocês.
Serão 12 semanas de muito treino, ajustes, erros, acertos e evolução.
Bora acompanhar essa jornada comigo?
09/01/2021
Eu sempre explico que emagrecer é mais mais fácil do que manter o peso perdido!
Além disso explico por que a dieta pode ser mais importante para a perda de peso porém, é praticamente impossível manter o peso perdido sem fazer atividade física.
Quando você emagrece, o nosso corpo cria uma “lacuna não preenchida entre gasto calórico e consumo de calorias advindas da alimentação”
A lacuna de energia é o termo usado para descrever a incapacidade de normalização entre apetite e necessidade energética expressa em função do gasto energético diário.
Existem inúmeras adaptações geradas pela perda de peso que levam a uma elevação do apetite e a supressão do gasto calórico diário que direcionam ao Reganho de peso (é esperado que você reganhe 25% do peso perdido em 1 ano ou 50% em 2 anos).
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09/01/2021
Algumas das adaptações que contribuem para a lacuna da energia incluem, mudanças na expressão de Neuropeptideos hipotalâmicos , diminuição do tônus que coordena a atividade nervosa simpática, gasto energético de repouso, capacidade oxidativa, insulina, leptina e circulação de nutrientes.
A prática de atividade física pode contrabalancear as adaptações geradas pela perda de peso e com isso contribuir para atenuar a lacuna de energia em tecidos específicos, levando assim ao aumento da atividade nervosa simpática fisiológica, capacidade de lipogenese de novo hepática, oxidação de gordura no tecido muscular esquelético além do aumento da captação de glicose e ácidos graxos livres circulantes.
Pare de seguir blogueiro e converse mais com seu nutricionista ou personal trainer! Se ainda não tiver um, procure rapidamente! Invista em sua saúde, sem ela você praticamente não vive!
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08/01/2021
Em publicação anterior, expliquei sobre a quantidade ideal de horas de sono e falei que dormir menos ou mais que o “ideal” pode trazer problemas de saúde e aumentar o risco de morte. Muita gente questionou coisas importantes, como se o horário de dormir poderia influenciar ou se valeria a pena compensar a correria dormindo mais no final de semana.
A revisão de Chaput et al. (2020) envolveu 41 estudos, com 93.340 pessoas de 14 Países. Para as doenças cardiovasculares, não houve influência da hora de dormir ou da variabilidade no hábito. Sobre diabetes, houve resultados inconsistentes, mas há sugestão que a irregularidade no sono pode aumentar o risco de se tornar diabético. Houve maior risco de depressão, problemas cerebrais, função cognitiva para quem dorme tarde! O risco de obesidade e marcadores cardiometabólicos também foram maiores em quem dormia tarde, mas a boa notícia é que compensar o sono perdido no final de semana ajuda a controlar o problema e melhorar a qualidade de vida. Agora, um alerta interessante é que dormir tarde e ter sono irregular está associado com sedentarismo e inatividade física. Aqui lembro de um estudo com participação do mostrando que a atividade física pode ajudar a controlar alguns problemas da falta de sono, portanto, vale a pena o esforço para se exercitar, ok?
Algumas considerações. Tente dormir 7-8 horas por dia, mas tente fazer isso antes de meia-noite (o estudo não estabelece um limite, mas faço a sugestão baseado no ciclo escuro-claro). Se tiver uma rotina pesada na semana, durma o quanto for necessário para se recuperar no final de semana. É importante fazer atividade físicas, mas, busque escolha horários, intensidade e volume adequados para favorecer seu sono, e não prejudica-lo!
08/01/2021
Embora para alguns, essa informação seja “batida” para muitos isso ainda acontece! O famoso “treino para definição muscular”!
💥Isso não existe meu jovem super sayajin! Não ache que você vai se transformar no Goku ☄️✨💫
💥fazendo aquele treino de maior volume (⬆️repetições e ⬇️carga)!
🚨 Embora se saiba que treinos com menor carga possam aumentar a massa muscular e contribuir para a redução do % de gordura, a variável mais predominante para a “definição muscular” é a ⬇️ da retenção líquida subcutânea e a ⬇️ da própria quantidade de gordura subcutânea!
08/01/2021
08/01/2021