24/08/2026
Divulgação do meu trabalho rsrsrs!!!
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Treinamento individulizado.
Personal Iago Pacheco
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24/08/2026
13/08/2026
O exercício físico pode ser uma ferramenta fundamental para relações sociais, é necessário levar isso em consideração. Fazer treinamento em duplas, trios ou grupos, pode favorecer a aderência em um programa de exercício físico!
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05/08/2026
Não pode negligenciar fatores fundamentais para melhorar o desempenho na corrida!!
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28/07/2026
Fatores que podem gerar lesão
1. Falta de avaliações clinicas básicas e exames médicos;
2 Falta de avaliação fisica;
3. Excesso de volume e intensidade do treinamento;
4. Não respeitar uma progressão adequada;
5.Recuperação insuficiente. Fatores a serem levados em consideração: Alimentação, descanso, sono e hidratação;
6.Desequilíbrios musculares;
7. Meios de treinamento: Pesos que não estão seguros para prática, superfície inadequada para prática etc.
8. Uso de calçado inadequado;
Fazer uma prática de alguma modalidade deve ser antes de mais nada segura. Fazer avaliações clínicas e exames medicos com regularidade são fundamentais, e antes de iniciar um programa fazer uma boa avaliação física.
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Venha fazer parte do meu grupo de treinamento
27/07/2026
SEM RECUPERAÇÃO, NÃO HÁ ADAPTAÇÃO
A adaptação para melhora da capacidades físicas não ocorre nas sessões. O treinamento muito pelo contrário piora a “funcionalidade” do organismo. Então porque fazer exercício?
O benefício do exercício ocorre na recuperação. É na recuperação pós estímulos que o organismo melhora sua “funcionalidade”, consequentemente melhor desempenho em sessões consecutivas.
Por isso a recuperação tem tripé bem estabelecido pela ciência. Segue abaixo 👇👇
Sono 7 a 9 horas: Liberação de hormônios, processamento de informações, reparo tecidual 🛌🛌
Alimentação: Reparo dos substratos energéticos, reparação muscular, tendões e ligamentos 🥖🥗🍶
Hidratação: Manutenção das funções vitais das células do organismo
Se atentar na recuperação é tão importante como treinar.
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24/07/2026
12 FATORES QUE INFLUENCIAM NA CAPACIDADE DE FORÇA
1. Tipo de fibra (rápida e lenta)
2. Coordenação inter e intramuscular
3. Musculatura envolvida no exercício
4. Frequência dos impulsos nervosos
5. Estado fisiológico
6. Estado emocional
7. Influência hormonal
8. Alimentação
9. Nível de treinamento
10. Sono
11. Idade
12. S**o
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Condições especiais para mini-grupos (3 a 5 pessoas)
23/07/2026
Algumas preferências que deve ser levado em consideração na montagem do treinamento de força:
• Frequência semanal: 2 ou 4x semana
• Divisão de treinamento: Treinamento único ou parcelado;
• Meios de treinamento: Pesos livre, máquinas, elásticos, peso corporal etc.
• Métodos: Múltiplaséries, circuito, série combinada etc.
• Ordem dos exercícios
• Número de repetições: 6 a 8, 10 a 12, 12 a 15 e assim por diante...
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Condicoes especiais para mini-grupos (3 a 5 pessoas)
22/07/2026
A importância do aquecimento
O aquecimento deve ser realizado de maneira específica para o tipo de sessão. O aquecimento tem como principal função o preparado do sistema locomotor e sistema nervoso central para a parte principal da sessão. Exemplos práticos abaixo
Exemplo 1
Modalidade: Treinamento de força
Aquecimento: Movimentos em todos os planos articulares que serão realizados na sessão. Movimento específicos dos exercícios da parte principal (Aqui vai muito da criatividade do treinador na orientação)
Duração: 5 a 10 minutos
Exemplo 2
Modalidade: Treinamento aeróbico
Aquecimento: Elevação da temperatura corporal frequência cardíaca de maneira gradual
Duração: 5 a 10 minutos em temperaturas mais elevadas, 12 a 20 minutos em temperaturas mais baixas
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Condições especiais para mini grupos (3 a 5 pessoas)
22/07/2026
A importância do aquecimento
O aquecimento deve ser realizado de maneira específica para o tipo de sessão. O aquecimento tem como principal função o preparo do sistema locomotor e sistema nervoso central para a parte principal da sessão. Exemplos práticos abaixo 👇👇
Exemplo 1
Modalidade: Treinamento de força – Vídeo falando
Aquecimento: Movimentos em todos os planos articulares dos músculos que serão realizados na sessão. Movimento específicos dos exercícios da parte principal (Aqui vai muito da criatividade do treinador na orientação)
Duração: 5 a 10 minutos
Exemplo 2
Modalidade: Treinamento aeróbico
Aquecimento: Elevação da temperatura corporal, aumento gradual da frequência cardíaca
Duração: 5 a 10 minutos em temperaturas mais elevadas, 10 a 20 minutos em temperaturas mais baixas
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Condições especiais para mini grupos (3 a 5 pessoas)
21/07/2026
Método Isoton
Superséries: 3 a 8 – a depender do objetivo ou nível do praticante
Número de séries: 4 a 6
Duração da série: 40 a 60”
Macropausa: 5 a 10’
Objetivo principal do método: Hipertrofia das fibras lentas
O método não serve para substituir os métodos “tradicionais” do treinamento de força e sim somar!
Serve para qualquer publico a estratégia.
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