O erro que faz muitos jogadores treinarem muito e evoluírem pouco?
Treinar sem um objetivo claro e sem uma organização adequada dos estímulos.
Muitos jogadores acreditam que, para evoluir, precisam apenas aumentar a carga, fazer mais exercícios ou terminar todos os treinos completamente exaustos. Mas cansaço não é o mesmo que evolução.
Antes de montar um treino, é preciso entender a posição do jogador, as ações que ele mais realiza durante o jogo, as capacidades físicas que precisa desenvolver, a quantidade de jogos e treinos por semana e como está sua recuperação.
Um atacante, um lateral, um zagueiro e um goleiro não têm exatamente as mesmas demandas. Por isso, não deveriam seguir automaticamente o mesmo planejamento.
O treino precisa ter propósito, progressão e equilíbrio entre estímulo e recuperação. A pergunta não deve ser apenas “quanto eu consigo treinar?”, mas também:
“Este treino está me preparando para jogar melhor?”
Treinar mais pode aumentar o cansaço. Treinar melhor é o que direciona a evolução.
Qual é a sua maior dificuldade hoje: força, velocidade, resistência ou recuperação? Comente abaixo.
tetepersonal
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Preparador físico de atletas, Personal trainer com especialidade em musculação e treinamento func
26/08/2026
Como dividir o treino na academia se você joga futebol?
A divisão tradicional da musculação pode funcionar para alguns objetivos.
Mas, se você joga futebol, seu treino precisa ser organizado pensando nas exigências do esporte.
💪🏼 Força para construir a base.
⚡ Potência para aplicar força rapidamente.
🏃 Velocidade e aceleração para transferir o que você treina para o campo.
E não para por aí.
Membros superiores, core, estabilidade e exercícios preventivos também precisam fazer parte da preparação.
O mais importante é entender que tudo precisa ser dosado de acordo com seu objetivo, nível de treinamento, calendário de jogos e capacidade de recuperação.
Não existe uma divisão mágica.
Existe uma divisão que faz sentido para você e para o futebol.
👉🏼 Salve este post para consultar depois e envie para aquele jogador que ainda treina sem planejamento.
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O que vocês acham desse foco? 💪🏼⚽️
Explosão não é dom, é treino. 🔥🚀
Muito jogador amador treina só resistência e esquece que futebol é decidido em ações explosivas: o primeiro passo, o salto de cabeça, a arrancada pra disputar a bola.
O segredo é o método contraste: força pesada seguida imediatamente de um movimento explosivo. Isso “liga” o sistema nervoso pra recrutar mais força em menos tempo — é isso que te faz sair na frente do adversário.
Protocolo do vídeo:
▪️ 3 agachamentos com carga
▪️ Direto 3 saltos verticais explosivos
▪️ Descanse 90s
▪️ Repita por 4 séries
Faz isso 1-2x na semana e sinta a diferença já nas próximas partidas.
✅Salva esse post pra fazer no seu próximo treino
preparacaofisica
Seu corpo costuma dar sinais antes de uma lesão.
⚠️ Perda de mobilidade.
⚠️ Desequilíbrio de força entre as pernas.
⚠️ Queda de desempenho.
Esses sinais não garantem que você vai se lesionar, mas podem indicar que o risco aumentou e que seu treino precisa de ajustes.
Qual desses você mais percebe?
Comente apenas o número 👇🏼
1️⃣ Mobilidade
2️⃣ Força
3️⃣ Desempenho
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