CrossFit Távros

Hoje é dia de homenagear quem transforma movimento em evolução! ❤️🖤

Mais do que orientar treinos, nossos coachs ensinam, motivam, corrigem, desafiam e acompanham cada conquista de perto.

A vocês, que fazem a diferença todos os dias e ajudam cada aluno a descobrir sua melhor versão, o nosso respeito e gratidão!

Feliz Dia do Profissional de Educação Física! 💪

SEMANA CROSS & HOXY – TÁVROS

CROSS
2ª Complex Clean: foco na técnica e eficiência do Clean, conectando Power Clean, Hang Squat Clean e Front Squat. No WOD, o desafio passa para força de pernas e ombros com Front Squat e Strict HSPU.

3ª Butterfly: dia para evoluir a técnica e eficiência do Butterfly no Pull Up e C2B. No WOD em duplas, o objetivo é sustentar boas séries de ginástica mesmo com DB Sn**ch e corrida aumentando a fadiga.

4ª D.U: foco especial em quem ainda precisa conquistar ou ganhar consistência no Double Under. Quem já domina trabalha força, e no WOD o desafio será manter Deadlift, Wall Ball e D.U dentro de cada janela de 3’.

5ª Rope Climb + Core: técnica de subida na corda e um bloco específico de fortalecimento de core. No WOD, KB Swing, T2B e Rope Climb exigem bastante da puxada, pegada e controle corporal.

6ª Sexta-feira da Maldade: intensidade para fechar a semana. 😈

🏋️ LPO: Split Jerk, trabalhando potência, velocidade de entrada e estabilidade na recepção.

🤸 GINÁSTICA: segunda HSPU, terça Butterfly e quarta BMU, mantendo o trabalho técnico e a evolução dos movimentos ao longo da semana.

HOXY
2ª Back + Front Squat: força de pernas combinando os dois agachamentos. Depois, um WOD de bastante resistência muscular com Wall Ball, Sandbag Lunge, Push Up e Burpee Broad Jump.

3ª Duplas: corrida, Box Step Over, Farmer Carry e Devil Press em um treino longo, trabalhando resistência, força funcional e estratégia com o parceiro.

4ª EMOM Day: 40’ alternando esforços máximos e descanso em Row, Bike, Ski e Burpees. O objetivo é conseguir repetir alta intensidade a cada novo bloco.

5ª Pull + Core: corrida intercalada com bastante trabalho de core e pernas. Um treino de resistência para manter o ritmo mesmo com o acúmulo de fadiga.

Força, técnica, ginástica e condicionamento. Cada treino com um propósito para continuar evoluindo.

MUDOU O TREINO, MAS O TREINÃO ESTÁ CONFIRMADÍSSIMO!

Por conta da previsão de chuva para amanhã, fizemos algumas adaptações e agora o desafio será 100% dentro do box!

E a Ellen não facilitou… 😅🔥

Remo, Bike, Ski, Burpees e muito mais. Está aí o novo treino para quem estava curioso! 👆

📅 Domingo | 30/08
⏰ 08h30
📍 Távros

🚨 Ainda temos algumas vagas!

Alunos ativos Távros: R$ 29,90
Não alunos: R$ 59,90

Quer garantir a sua? Entre em contato pelo nosso Direct ou pelo Direct da coach ELLEN e faça sua inscrição.

Com chuva ou sem chuva, domingo tem TREINÃO! 🔥🚀

🔥 SAIU O TREINÃO DESTE DOMINGO! 🔥
Dia 30/08 tem mais um TREINÃO NA TÁVROS e agora vocês já sabem o que a coach ELLEN preparou! 👊

⏱️ Serão 60 minutos para encarar o desafio, testar o condicionamento e, principalmente, se divertir com a galera!

E não importa o seu nível de treino. A proposta é cada um fazer dentro das suas possibilidades e terminar o domingo melhor do que começou!

📅 Domingo | 30/08
⏰ 08h30
📍 Távros
🚨 Apenas 40 vagas

💰 Alunos ativos Távros: R$ 29,90
💰 Não alunos: R$ 59,90

Não precisa ser aluno para participar! Chama aquele parceiro de treino e vem se divertir com a gente.

⚠️ Vagas limitadas. Confirme sua presença diretamente na nossa recepção.

🔥 SEMANA CROSS & HOXY – TÁVROS

CROSS
2ª OHS: força, mobilidade e estabilidade no Overhead. No WOD, carga e volume mudam a cada bloco, exigindo força no início e cada vez mais resistência conforme a corrida aumenta.

3ª Power Clean TGO: foco no ciclo de barra, contato no quadril e recepção eficiente. Depois, bastante volume para aplicar a técnica sob fadiga junto ao T2B e Row.

4ª Back Squat com pausa: força e controle com 3” no fundo do agachamento. No WOD, o foco muda para volume de Pull Up e intensidade.

5ª HSW: dia de evolução do Handstand Walk. Técnica para todos os níveis e, no WOD, um formato diferente para testar HSW, D.U e BBJO sob fadiga.

6ª Sexta-feira da Maldade: Rogue Invitational 2026. 😈

🏋️ LPO: Hang Squat Sn**ch, foco no contato da barra, velocidade de entrada e qualidade da recepção.

🤸 GINÁSTICA: segunda Kipping Pull Up, terça T2B e quarta BMU, dando sequência à evolução dos movimentos ginásticos.

HOXY
2ª Back Squat com pausa: força e controle de pernas, combinados com explosão no Burpee High Broad Jump. No WOD, corrida, carregadas e Burpees aumentam a resistência muscular.

3ª Duplas: Walking Lunge, Medball Sit Up e Row em alto volume, trabalhando pernas, core e capacidade cardiovascular.

4ª Pull Pull: dia de puxada e grip, combinando Farmer Carry, KB Swing, Strict Pull Up e Sled Pull em intervalos longos de trabalho.

5ª Coração “Valente”: três blocos intensos, misturando Push Up, Thrusters, Squats, BBJO e Burpees. O objetivo é sustentar intensidade mesmo com o acúmulo de fadiga.

Técnica, força, resistência e intensidade. Cada dia com um estímulo diferente e um objetivo bem definido.

Hoje é dia de comemorar o aniversário de quem vive a Távros todos os dias!

Parabéns, Léo! Que não faltem saúde, disposição, bons treinos e muitos motivos para continuar fazendo da Távros esse lugar que reúne tanta gente boa.

A família Távros te deseja um feliz aniversário! ❤️🖤

E como aqui tradição é tradição… aniversariante paga burpee!

30/08 DOMINGO DA SEMANA QUE VEM TEM TREINÃO NA TÁVROS!
O primeiro treinão de domingo foi um SUCESSO absoluto!
E atendendo aos pedidos de vocês, vamos fazer mais um!

Dia 30/08, às 08h30, a Ellen vai comandar um treinão de Hoxy (Hyrox) especial e aquele clima de domingo que a gente já ama.
Um desafio para testar seu condicionamento, sua resistência e, principalmente, até onde você consegue ir!

📅 Domingo | 30/08
⏰ 08h30
📍 Távros
🚨 Apenas 40 vagas

💰 Alunos ativos Távros: R$ 29,90
💰 Não alunos: R$ 59,90

Não precisa ser aluno para participar. Chama aquele parceiro de treino e vem se desafiar com a gente!

⚠️ Vagas limitadas.
As informações completas do treino serão divulgadas ao longo da próxima semana, que antecede o evento.

Confirme sua presença diretamente na nossa recepção.

Bora fechar o domingo do jeito certo!

SEMANA CROSS & HOXY – TÁVROS

CROSS
2ª Front + Back Squat: força de pernas combinando Front e Back Squat. No WOD, transformamos essa força em intensidade com Thruster, Pull Up e D.U.

3ª Power Sn**ch TGO: foco no ciclo de barra, contato com o quadril e eficiência. No WOD, técnica sob fadiga com LPO, Burpees sincronizados e corrida.

4ª HSPU: técnica e força específica para o movimento. Quem já domina evolui com Strict HSPU e Shoulder Press, enquanto o WOD trabalha resistência e controle.

5ª Rope Climb: técnica de subida e evolução do Legless. No WOD, combinamos corda, Deadlift e Wall Ball para trabalhar força e resistência.

6ª Sexta-feira da Maldade: intensidade para fechar a semana. 😈

🏋️ LPO: Split Jerk, foco em potência, estabilidade e eficiência na recepção.

🤸 GINÁSTICA: segunda Kipping Pull Up, terça T2B e quarta BMU.

HOXY
2ª Front Squat com pausa: força e controle no agachamento, seguido de um WOD com Devil Press, Thruster e Strict Pull Up.

3ª Endurance: corrida, Burpee Broad Jump, Walking Lunge e Wall Ball, desenvolvendo resistência e estratégia em duplas.

4ª Intervalado: Push Up, KB Swing, Abmat, Squat Jump e Farmer Carry, buscando intensidade e qualidade em cada bloco.

5ª Sled Pull, Burpees, Wall Ball e corrida, combinando força funcional, potência e condicionamento.

Mais uma semana, diferentes estímulos e um único objetivo: evoluir.

A gente poderia falar muito sobre o que é treinar na Távros.
Mas queremos ouvir de quem vive isso todos os dias. ❤️

Porque, no fim, não é só sobre o treino. É sobre aquela pessoa que você conheceu aqui.
O café depois do treino.
A corrida que começou como convite e virou tradição.
As conversas, as risadas, os encontros e as amizades que nasceram entre um treino e outro.

Agora queremos saber de você:
O que a Távros representa na sua vida?

Conta aqui nos comentários uma história, uma amizade ou aquele momento que fez você perceber que a Távros é muito mais que um lugar para treinar. 👇

E se você ainda não faz parte dessa comunidade... talvez esteja na hora de conhecer.

Távros. Mais que treino. Conexão.