25/09/2021
A melhor opção para eliminar a flacidez é começar a fazer exercícios, principalmente com os de musculação. Com eles você consegue enrijecer e aumentar o volume do músculo, preenchendo a pele que está sobrando, além de melhorar a circulação da pele.
Maaas se começar a malhar não é uma opção para você, existem sim alguns "truques" que você pode começar a colocar em prática.
O primeiro deles é beber bastante água. Quando estamos desidratados nossa pele f**a com um aspecto mais flácido… então separa a garrafinha de água e ande com ela ao longo do dia!
O segundo é ingerir fontes de vitamina C ao longo do dia. A vitamina C estimula o nosso corpo a produzir colágeno, proteína responsável por garantir firmeza e elasticidade à pele.
"Devo suplementar colágeno então?"
Os estudos que mostraram resultados com essa suplementação foram feitos com mulheres na terceira idade, provavelmente pelo fato da demanda realmente aumentar bastante nessa idade, ao mesmo tempo em que a produção natural cai…
Se você ainda é jovem, a suplementação pode não fazer muito efeito. Ter uma alimentação equilibrada, beber água e principalmente, fazer exercícios com certeza será a melhor estratégia contra a flacidez.
24/09/2021
Que tal trocar o bolo de pote por salada no pote😬 adorei a idéia 😋
Deliciosa, nutritiva, leve e você pode comer em qualquer lugar sem fazer bagunça! A salada no pote é uma ótima opção para quem vive na rua mas quer cuidar da alimentação. Veja essa receita:
🥗 Ingredientes da salada:
1/2 cenoura ralada
1/2 xícara de beterraba ralada
3 colheres de sopa de milho
1/2 xícara de batata-palha
6 tomates cereja
Folhas: alface roxa, alface americana e rúcula
🥗 Ingredientes do molho
1/3 de uma xícara de azeite de oliva
1/2 colher de sobremesa de orégano
1 pitada de sal
Fique à vontade para acrescentar outros temperos de sua preferência (vinagre, limão, alho, chimichurri, etc)
🥗 Modo de preparo:
Primeiro misture bem os ingredientes do molho e coloque-o no pote de sua preferência (o mesmo em que montará a salada). Se preferir deixe-o em um recipiente à parte e junte a salada quando for comer.
Em seguida coloque a cenoura, e por cima a beterraba. Depois acrescente o tomate cereja, o milho e a batata-palha por cima. Por último, coloque as folhas.
Na hora de comer agite o pote, acrescente o molho, e está pronto!
#
21/09/2021
Não é fácil ver alguém próximo com episódios de esquecimento. O paciente com Alzheimer sofre uma perda de funções cognitivas (memória, orientação, atenção e linguagem) causada pela morte de células cerebrais.
Infelizmente ainda não existe uma cura para a doença, mas quanto mais cedo for diagnosticada mais fácil é retardar o seu avanço e ter mais controle sobre os sintomas, garantindo melhor qualidade de vida ao paciente e à família.
"É possível prevenir o Alzheimer?" 🤔
Muitas pessoas não sabem disso, mas existem alguns hábitos que podem reduzir as chances ou adiar o desenvolvimento da doença:
🧠 Estimular o cérebro: manter o cérebro ativo aprendendo algo novo (idioma, instrumento, palavras cruzadas, etc) é um ótimo hábito para ajudar o cérebro a reter informações.
👟 Exercitar-se: fazer exercícios regularmente libera um hormônio chamado irisina, que melhora a comunicação entre os neurônios: ele preserva as sinapses e dificulta que toxinas que causam alterações neurodegenerativas se liguem aos neurônios.
🥗 Ter uma alimentação saudável: vegetais, peixes e frutas têm ótimos nutrientes para o cérebro, assim como óleos vegetais ricos em Ômega 3.
👩⚕ Controlar o diabetes e a pressão arterial: os dois problemas são comuns nesta faixa etária e podem aumentar o risco de Alzheimer e de outros tipos de demência em até 50%.
☀ Tomar sol ou suplementar com Vitamina D: um estudo publicado em agosto de 2.014 na revista Neurology apontou que as pessoas com idade avançada que não recebem quantidades suficientes de vitamina D correm mais riscos de apresentar Alzheimer.
Lembre-se: existem tratamentos e exercícios que podem retardar o avanço da doença. Não desista do paciente com Alzheimer! Participe da campanha e compartilhe esse post!
17/09/2021
A primeira coisa que você deve fazer antes é se perguntar: "o que estou sentindo é fome ou é uma emoção?"
Se for uma emoção, é preciso então dar nome e pensar o que pode ser feito para lidar diretamente com ela.
Se você "PRECISAR" comer, você pode praticar o mindfulness, ou seja, comer com atenção às sensações físicas e emocionais despertadas durante o ato de comer, sem julgamento ou crítica. Nada de comer assistindo tv ou mexendo no celular!
Colocar essa prática no seu dia a dia pode te ajudar a lidar melhor com seus sentimentos relacionados aos alimentos.
Outra dica interessante é: se você costuma ter essas sensações, evite ter alimentos com os quais perde o controle dentro de casa. Se você não quer descontar seus sentimentos da comida, ter comidas mais saudáveis para os momentos de recaídas vai te ajudar a manter uma alimentação mais saudável.
É muito importante que você busque ajuda profissional para melhorar sua relação com a comida, atividades físicas ajudam a controlar ansiedade.
Todos nós comemos com emoção, mas o ato de se alimentar não pode se tornar um eterno refúgio para os seus sentimentos.
16/09/2021
Essa pergunta é engraçada…
É o mesmo que perguntar: qual é o tempo ideal para fazer uma comida?
Vai depender da comida! 😂😂😂
Infelizmente quem tem esse tipo de dúvida provavelmente faz um treino aleatório.
🥴 "Vou fazer... deixa eu ver, 40 repetições nessa máquina, depois acho que vou pra outra…"
Pode ter certeza: esse tipo de treino deve estar trazendo mais malefícios do que benefícios para o seu corpo!
Ele não está levando em consideração suas limitações musculares e articulares, além de não contar quais músculos estão sendo sobrecarregados e quais estão desproporcionalmente inativos.
🙄 "Aff, mas não tem um tempo médio que seja ok para eu ter benefícios?"
Se você tem um treino montado por um profissional, específico, ele vai durar o tempo necessário para realizar todos os movimento, mais o tempo de pausa, e mais o tempo que você f**ar parado mexendo no celular 😂😂
Não, não existe um tempo "médio". Existem treinos de atletas que duram 2 horas, existem treinos HIIT (intervalado de alta intensidade) que duram 20 minutos.
O ideal mesmo é fazer um treino prescrito por alguém que estudou para isso. Que tem o conhecimento fisiológico e de biomecânica. Além disso, que tenha feito a sua avaliação física!
"Seu eu treinar durante 3 horas, terei mais resultados?"
Você entrará em overtraining, ou seja, irá fadigar seus músculos e causar sérios danos a todo o seu corpo, pode ter insônia, lesões agudas e crônicas, desequilíbrio do sistema hormonal, irritabilidade, diminuição da performance e alteração da pressão arterial.
Não vacila!
👉 Você quer um treino alinhado com os seus objetivos e as peculiaridades do seu corpo? Comenta "EU QUERO" e falarei com você pelo.
15/09/2021
Proteína? Carboidratos? Gordura?
O ideal é fazer um lanche com proteína e carboidratos! Deixe a gordura para outro momento do dia, porque elas demoram mais a serem digeridas pelo nosso corpo (mas não esqueça que você PRECISA comer gordura, hein?)
"Posso comer, esperar 10 minutos e sair para correr?"
Duvido que você tenha essa disposição, mas mesmo que tenha o correto é consumir esse lanche pelo menos 40 minutos antes de iniciar qualquer tipo de corrida, para evitar uma indigestão.
Sobre as quantidades, é impossível dizer uma quantidade genérica sem conhecer seu peso, nível de atividade física e objetivo da dieta.
13/09/2021
Há quem acredite que musculação não emagrece. Mas a verdade é que ela pode ser uma grande aliada para a sua perda de peso!
Para favorecer o emagrecimento, o treino de musculação deve proporcionar um alto gasto calórico. Uma forma de atingir esse objetivo é aumentar a intensidade, que não se relaciona apenas com carga mas também com velocidade, duração, intervalos, frequência cardíaca...
No momento que você está malhando, o seu corpo utiliza glicogênio muscular como principal fonte de energia. Quando o treino acaba o organismo tem que repor o estoque de energia gasta, e vai buscar nas gorduras, proporcionando assim o emagrecimento.
Quanto mais intenso for o seu treino maior será esse déficit energético, e consequentemente o emagrecimento.
Além disso, para potencializar o seu emagrecimento o ideal é que além da musculação você inclua na rotina exercícios aeróbios intervalados e de intensidade moderada a alta.
Ter um acompanhamento profissional é a melhor forma de garantir que a sua rotina de treinos está adequada para o seu objetivo.
Tem alguma dúvida sobre musculação para emagrecimento? Comenta aqui embaixo 👇
12/09/2021
Ainda há quem acredite em atalhos milagrosos 😅
Emagrecer é um processo químico, biológico e mental. Leva tempo, mas depois que você adapta os seus hábitos e a sua mente em relação à comida, e a atividade física torna-se automático!
Está precisando de um empurrão?
09/09/2021
Sem saúde não há qualidade de vida! Nada te deixará feliz se você viver doente, debilitado ou insatisfeito com o seu corpo!
Vamos mudar isso agora?
,
08/09/2021
Lembre-se: o sono é tão importante quanto a alimentação e os exercícios. Seu corpo precisa de repouso para usar os nutrientes e reparar os danos que você causou durante os treinos.
Agora me conta: quantas horas você dorme por dia? 👇
15/09/2021
13/09/2021
12/09/2021
09/09/2021
08/09/2021