Academia Swim Gym

A higiene do sono é um conjunto de atividades que têm o objetivo de melhorar a qualidade do sono, avaliando todos os comportamentos relacionados à hora de dormir, desde o ambiente físico até os hábitos alimentares e práticas de exercício físico.

Siga essas dicas para melhorar o seu sono!
1. ESTABELEÇA UMA ROTINA NOTURNA
2. COCHILO DURANTE O DIA, SÓ SE FOR DEPOIS DO ALMOÇO
3. DESLIGUE OS ELETRÔNICOS PELO MENOS UMA HORA ANTES DE DORMIR
4. CRIE UM AMBIENTE DE SONO CONFORTÁVEL
5. ESCOLHA BEM SEU COLCHÃO E TRAVESSEIRO
6. OPTE POR REFEIÇÕES LEVES ANTES DE DORMIR
7. TROQUE SEU CELULAR POR UM LIVRO

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O mês de junho é sinônimo de uma das festas típicas mais amadas do Brasil: Festa Junina!🪗

Preparamos dicas para você aproveitar tudo, sem perder o foco:

» Não coma tudo de uma vez, para apreciar cada coisa 🤷🏻‍♀️
» Vinho e quentão, só com moderação😉
» Aproveite para se movimentar, caminhando e dançando💃🏻
» Calorias que valem a pena: faça boas escolhas! 😋
» Não perca nenhum dia de treino, e se puder treine mais ainda!🏋🏻‍♀️
» Relembre suas metas, antes de sair de casa... 😉

Enfim, divirta-se também conversando, brincando e dançando: não só comendo...

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Você também tem esse sonho frequentemente? 😁😉

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Nossa receita para o final de semana um delicioso HAMBÚRGUER DE FRANGO FIT COM AVEIA!
Super saudável e fácil de fazer! 😋

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A resposta é: sim, mas não tanto quanto muita gente imagina.

Quando você se exercita em temperaturas baixas, seu corpo precisa trabalhar para manter a temperatura interna estável. Isso pode aumentar o gasto energético por meio de:

✅ Produção de calor corporal
✅ Ativação da gordura marrom
✅ Aquecimento do ar que você respira
✅ Maior esforço ao usar roupas mais pesadas

Mas atenção: 👇

⚠️ O aumento na queima de calorias costuma ser pequeno durante a maioria dos treinos.

⚠️ Treinar no frio não é uma estratégia mágica para emagrecer.
💡 O que realmente faz diferença nos resultados é a combinação de:
🏋️ Treino consistente
🥗 Alimentação adequada
😴 Boa recuperação

O frio pode dar uma ajuda extra, mas a constância continua sendo a principal responsável pela mudança no seu corpo.

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Você sabe o que é sarcopenia?

A sarcopenia é a perda progressiva de massa muscular, força e desempenho físico que acontece principalmente com o avanço da idade. Ela pode comprometer a mobilidade, o equilíbrio e a qualidade de vida.

A boa notícia é que a musculação é uma das estratégias mais eficazes para prevenir e combater a sarcopenia. O treinamento de força estimula o crescimento muscular, aumenta a força, melhora a funcionalidade do corpo e ajuda a manter a independência nas atividades do dia a dia.

Investir em músculos é investir em saúde, autonomia e longevidade. Nunca é tarde para começar! 🏋️‍♂️✨

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Nossa receita para o final de semana um delicioso Brigadeiro de biomassa de banana!
Super saudável e fácil de fazer! 😋

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