Oxifit Academia

Festas de fim de ano chegando e já bate aquela quebra de pique, não é mesmo? O alto verão, a confra da empresa, formaturas de amigos e parentes, reveillón, enfim! Tudo aponta que o velhinho barrigudo de roupa vermelha quer que todos fiquemos iguais a ele depois das festas! 🤣

Mas a melhor dica para aproveitar as delícias de fim de ano sem interferir brutalmente nas atividades físicas e performances, valendo também para todos os compromissos em geral, é: Tenha uma agenda onde você possa marcar suas obrigações. Transforme o seu treino em um compromisso com sua saúde e objetivo, portanto trate-o como tal!

No início da semana já avalie os melhores dias para treinar e aproveite os outros que serão mais conturbados para fazer o seu descanso.

Além disso, é importante lembrar que muito mais que constância, é necessário respeitar a periodização de cada treino, ou seja, um período transitório composto por uma fase de manutenção, que é a fase que serve para manter o atleta ativo e como o próprio nome já diz, fazer a "manutenção" do condicionamento físico conquistado.

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Fala, galerinha linda do meu core definido! Tudo bem por aí? 🥰

Seguinte, estamos querendo aumentar a família. 😎

Isso significa que estamos precisando de um(a) professor(a) ou de um(a) estagiário de educação física que seja beeeem legal, dedicado, bem humorado, gente leve e proativa que esteja disposta a trabalhar, ensinar e aprender junto conosco, sabe?

E aí, sentiu que foi uma indireta pra você? 😏

Fala comigo, bebê! Chama na DM do Instagram ou no Messenger do Facebook e dá um oi pra gente! Vamos adorar ter você na nossa equipe.

Nem só de treino vive o homem. Às vezes, é preciso curtir um filminho, comer uma pipoquinha e recarregar as energias pra voltar com tudo no dia seguinte 😍

Sendo assim, que tal uma indicação de um filme inspirador e emocionante pra te fazer companhia, ou então, servir como isca pro tão esperado date com o crush? 😏

O combo "netflix and chill", não falha nunca, meus amigos!

Depois contem pra gente nos comentários o que acharam do filme, combinado? 🥰

E aí, galerinha do sistema XY, está tudo bem com vocês? Estão se cuidando direitinho? Bora lá, falar de um assunto importante?

Sabemos que novembro é o mês mundial de combate ao câncer de próstata e tem por objetivo alertar a todos sobre a importância de conhecer essa doença e da realização de um diagnóstico precoce sobre ela.

Essa campanha visa também quebrar tabus, uma vez que o câncer de próstata é sempre tratado com muito preconceito pelos homens, principalmente em razão da realização do exame clínico (toque retal). Por isso, muitos preferem não procurar o urologista, fazendo com que o diagnóstico seja realizado apenas tardiamente e complicando uma coisa que seria extremamente fácil de tratar.

O mês de novembro foi o escolhido, pois foi no último dia 17 de novembro, o Dia Mundial de Combate ao Câncer de Próstata. Durante todo o mês, ações são realizadas com o objetivo de alertar sobre a doença e, assim como no Outubro Rosa, vários pontos de saúde realizam gratuitamente exames de coleta de PSA, que é o exame realizado para diagnóstico.

Espera-se que as campanhas anuais de conscientização sobre a doença incentivem os homens a procurarem o médico regularmente e ampliem o conhecimento da população sobre essa neoplasia.

Arrasta para o lado e confira um pouco mais sobre o assunto! E tratem de se cuidar viu, moçada?

Homem que é homem toca nesse assunto!

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⚠️ ATENÇÃO! 🕙

Hoje é o Dia Mundial do Diabetes, data que busca conscientizar as pessoas sobre a condição.

Entre os principais tipos do diabetes estão:

🔹 Tipo 1: Pouca ou nenhuma insulina é liberada para o corpo, o que faz com que a glicose acumule no sangue em vez de oferecer energia aos órgãos.

🔹 Tipo 2: O organismo não consegue usar a insulina ou não produz o suficiente para controlar a taxa de glicemia.

🔹 Diabetes gestacional: Com as mudanças hormonais da gravidez, pode ocorrer o prejuízo da ação da insulina no corpo, o que ocasiona o diabetes gestacional.

Alguns dos sintomas mais comuns do diabetes são muita sede, vontade excessiva de urinar, fome, cansaço e visão turva. Se você perceber esses sinais, procure logo o atendimento médico. O tratamento varia de caso para caso, então é importante buscar um profissional especializado na área para indicar a melhor opção para o seu caso. Mas em todos os casos, é importante manter uma alimentação saudável, além de praticar exercícios físicos regularmente.

A prática regular de exercício físico por portadores da síndrone demonstrou, em diversos estudos, ser tão eficazes quanto os medicamentos para controle glicêmico, o que significa reduzir consideravelmente os fatores de riscos cardiovasculares e contribuir para a perda de peso, além de aumentar o bem estar.

Em pessoas com diabetes tipo 1, o exercício físico tem um efeito benéfico inclusive sobre a expectativa de vida. Além disso, pode prevenir e até reverter o diabetes tipo 2 em pessoas com alto risco para essa doença.

A Associação Americana de Diabetes (ADA) recomenda que pessoas com diabetes devam ser aconselhadas a praticar pelo menos 150 minutos por semana de atividade física aeróbica de moderada intensidade (entre 50 e 70% da frequência cardíaca máxima). Na ausência de contraindicação, as pessoas com diabetes tipo 2 devem ser encorajadas a realizar treinamento de resistência 3 vezes por semana.

E aí, bora lá dar aquele grau na saúde e mudar os hábitos?

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Movimento básico do ser humano, o agachamento é um exercício poderoso e proporciona muitos benefícios. Trabalha simultaneamente vários grupos musculares e aumenta a força, a potência e a resistência, principalmente das pernas.

Além disso, o agachamento é funcional, ou seja, a base de inúmeros movimentos do nosso dia a dia, como se levantar e sentar, por exemplo.

Apesar de ser considerado um exercício para as pernas, o agachamento é um exercício completo, pois envolve vários músculos, incluindo os músculos abdominais e das costas, além das coxas e glúteos. Dessa forma, os principais benefícios do agachamento são:

✅ Fortalecimento dos músculos abdominais e das costas;
✅ Fortalecimento e hipertrofia das coxas e dos glúteos;
✅ Melhora do condicionamento físico;
✅ Diminuição do risco de lesões;
✅ Ajuda na perda de peso.

Além disso, os agachamentos melhoram o contorno corporal e ajudam na manutenção da boa postura.

Então já sabem! Se a barra pesar, sem pânico! Coloca ela nas costas e agacha! 🤣

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O outubro rosa é uma campanha de conscientização universal e tem como objetivo alertar principalmente as mulheres sobre a importância da prevenção do câncer de mama, através do diagnóstico precoce.

Arraste para o lado e confira as dicas para realizar um autoexame para identificar alterações na mama.

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Pico de contração significar um maior tempo de contração muscular durante a finalização das séries e com isso, um maior desgaste nestas células. O método se utiliza de contrações isométricas e isotônicas no mesmo exercício, apesar disso nem sempre ter um efeito positivo.

Já sabemos que as contrações isométricas tem menos potencial para a hipertrofia e que estas causam fadiga. Esta fadiga, em condições isométricas, ocorre por causa do menor aporte sanguíneo. Porém, como não ocorre o deslizamento das mio fibrilas, as micro lesões são menores, o que não é necessariamente uma vantagem para o indivíduo que quer o desenvolvimento muscular.

Mas isso não significa que este método seja contraindicado, pelo contrário, é indicado desde que bem utilizado.

Alguém que esteja em fase de aumento de força, não terá maiores benefícios com este tipo de treino, pois com menos contrações dinâmicas, menor será o potencial de desenvolvimento de torque no volume total de treino.

Porém, para pessoas que estão em um platô de desenvolvimento e que precisam de variação de estímulos, este método é altamente eficiente. Isso devido a combinação destes dois tipos de contração muscular, que causará um desgaste maior nas fibras musculares e consequentemente, maior potencial para a hipertrofia.

Um exemplo de aplicação desse método:

- Mesa flexora: Na sua execução, faça uma contração estática no ponto final da execução e segure por 2 a 4 segundos. Faça isso até a falha concêntrica. Isso irá provocar uma grande queimação, graças a falta de aporte sanguíneo.

Outro exemplo seria na rosca direta, quando os cotovelos ficam em 90°, na metade do movimento, que é ponto de maior dificuldade. Também segure de 2 a 4 segundos.

Concluindo, o método de pico de contração não pode ser usado como única fonte de treinamento, mas é bastante interessante para alternar estímulos em indivíduos já treinados.

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Um bom professor é criativo e flexível. Ele adapta-se à realidade dos alunos e sempre busca as melhores formas de transmitir conhecimento.

Um bom professor é determinado e dedicado. Seu trabalho começa muito antes da sala de aula e ele está preparado para as dúvidas que possam surgir.

Um bom professor é generoso e paciente. Ele sabe como lidar com os diferentes tipos de alunos e dedica-se o quanto for necessário para ajudar os que têm dificuldades.

Todas essas qualidades vemos em vocês, que são a nossa maior inspiração.

Feliz Dia do Professor!