Andressa Macul Studio Pilates

Ainda está pensando em começar a praticar o Pilates 💭💭
Vou deixar aqui alguns dos principais motivos para já iniciar o ano praticando o Pilates 📍
✔️ Melhora da Postura e Alívio de Dores: o pilates concentra-se na musculatura do core (abdômen, pelve e lombar), fortalecendo essa região e proporcionando maior estabilidade à coluna. Isso ajuda a reduzir dores nas costas e corrigir problemas causados pela má postura ou sedentarismo.
✔️Fortalecimento Muscular e Flexibilidade: a prática regular ajuda a tonificar os músculos, ganhar força e aumentar a flexibilidade sem grande impacto nas articulações.
✔️Consciência Corporal e Controle dos Movimentos: um dos pilares do Pilates é a consciência corporal; você aprende a entender melhor seu corpo.
✔️ Criação de Hábitos Sustentáveis: o início do ano é o momento ideal para criar rotinas saudáveis. Se ainda não adquiriu esse hábito não deixe para depois 💭📍🍃✨💪🏻

✔️ Pilates Clássico X Pilates Contemporâneo qual a diferença ?



✔️O Pilates Clássico e o Contemporâneo são duas vertentes do método Pilates, que se diferenciam principalmente na forma como os exercícios são ensinados e adaptados. O Clássico busca manter a técnica original de Joseph Pilates, enquanto o Contemporâneo incorpora novas adaptações e acessórios para atender às necessidades individuais dos alunos.
O Pilates Clássico busca manter a sequência de exercícios e os princípios originais de Joseph Pilates, como a concentração, o controle, a respiração, a precisão e a fluidez dos movimentos já o Contemporâneo permite mais adaptações e variações dos exercícios, levando em consideração as características e necessidades de cada aluno.
Conclusão: Ambas as vertentes do Pilates são valiosas e oferecem benefícios para a saúde física e mental. A escolha entre o Clássico e o Contemporâneo depende das preferências do aluno, de seus objetivos e de suas condições físicas. Se você busca uma experiência mais personalizada e aprofundada na técnica original, o Pilates Clássico pode ser a melhor opção. Se você prefere uma abordagem mais flexível e acessível, com adaptações e variações, o Pilates Contemporâneo pode ser mais adequado.



Me conte nos comentários qual das opções vc mais gosta ou qual das opções vc trabalha no seu studio 💡✨💭📢

A partir de hoje anuncio para vcs minha nova parceira aqui no Studio. Estamos juntas para somar e proporcionar a vcs pacientes e alunos um atendimento ainda mais acolhedor com amplos e novos horários de atendimento para melhor atende-los ✨



Em caso de dúvidas estamos a disposição para maiores informações ℹ️
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Como o Pilates é importante para quem trabalha sentado ❗️Esse post é pra vc que passa a maior parte do seu dia sentado 🪑 Um estudo realizado revelou que longos períodos nessa posição aumentam o risco de problemas musculoesqueléticos, como dores na coluna cervical e lombar, e é capaz de afetar outras partes do corpo como ombros, joelhos e punhos. Além disso, o sedentarismo associado pode levar a problemas graves de saúde, como aterosclerose, infartos, AVCs etc. Mas como o Pilates ajuda a prevenir esses problemas e a promover uma vida mais saudável : O pilates é uma prática que combina força, flexibilidade e controle, oferecendo inúmeros benefícios para a saúde e o bem-estar geral enfatiza o controle e a precisão dos movimentos, ajudando a desenvolver uma consciência corporal aprimorada. Para quem trabalha sentado, isso significa prestar atenção à postura e aos movimentos ao longo do dia, evitando posições que possam causar tensão e desconforto.
A centralização é um dos princípios fundamentais do pilates, focando no fortalecimento do core, que inclui os músculos abdominais, dorsais e pélvicos. Um core forte é essencial para sustentar a coluna vertebral e manter uma postura adequada, reduzindo o risco de dores nas costas e outros problemas musculoesqueléticos comuns em quem trabalha sentado. Exercícios de estabilização do core ajudam a melhorar a postura e a prevenir lesões. Adotar os exercícios de pilates na sua rotina é uma maneira eficaz de prevenir e aliviar dores e desconfortos causados por longos períodos na mesma posição o que é a realidade de muitos brasileiros.
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Vc sabe da importância da ativação abdominal no método pilates❓
Durante as aulas recebo muitos alunos iniciantes no método que não sabem contrair a musculatura abdominal de forma correta.
Esse é um dos princípios mais importantes do método no qual Joseph Pilates chamou de PowerHouse ou Centro de Força ele é o foco de todos os exercícios do método.
Quando os músculos do PowerHouse são contraídos de forma correta o aluno sente melhora na postura, em suas dores nas costas, no equilíbrio, cria uma melhor consciência corporal. Além disso, a coordenação dos músculos com essa estabilização do abdômen e da coluna lombar ajudam a realizar os exercícios com maior segurança o que consequentemente diminui o risco de lesões na coluna.
Quando o PowerHouse não é ativado de forma correta temos a tendência de jogar a força ao realizar o exercício, na coluna lombar. Então se essa musculatura abdominal não estiver devidamente contraída aumenta o risco de lesões na coluna.
Durante todos os exercícios essa musculatura deve estar contraída mesmo que esteja fazendo qualquer exercício que não seja especificamente para a musculatura abdominal 📝
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Que o espírito de Natal ilumine todos os seus dias 🎄



Desejo a todos alunos e pacientes um Natal repleto de paz amor e bençãos 🎅



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❓Glúteo médio . Qual a importância de fortalecermos ❓
O músculo glúteo médio tem como função a abdução e rotação do fêmur ele também ajuda a estabilizar a pelve na perna quando a perna oposta é elevada em relação ao solo.
🔥 Por ser um músculo importante para dar sustentação e estabilidade ao quadril estudos vem mostrando a importância do glúteo médio para se ter coluna, quadril e joelhos saudáveis para correr e caminhar e executar até mesmo movimentos do dia a dia 🔥
✍🏻 Já anota essa dica e comece agora mesmo a fortalecer ✍🏻
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Realmente há este MITO entre a maioria das pessoas, que acreditam que o PILATES é só alongamento corporal. Mas Não, não é somente ALONGAMENTO.



O PILATES mistura exercícios de ✔️força✔️flexibilidade✔️postura ✔️respiração ✔️aumenta o tônus muscular principalmente o core ✔️ melhora a coordenação motora ✔️reduz dores musculares entre outros benefícios.



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O corredor que pratica Pilates consegue uma coluna e o core mais fortes e flexíveis, melhorando o desempenho e até mesmo prevenindo lesões. O músculo trabalhado no Pilates têm como foco a estabilidade da musculatura do quadril, rotadores, extensores e flexores além disso trabalhe-se muito o alongamento, mobilidade de coluna e exercícios de propriocepção. Abaixo alguns dos muitos benefícios que o pilates pode trazer pra vc corredor amador ou profissional:
✔️ Postura e equilíbrio: o pilates desenvolve um core forte, apoiando e fortalecendo os músculos do tronco dos ombros, dos quadris e da pelve. Logo a diferença na postura, equilíbrio e estabilidade são percebidas. Um tronco mais forte e estável vai fazer com que o corredor corra de forma mais eficientemente com uma musculatura estabilizada.
✔️ Força e resistência: com exercícios de Pilates, os corredores também terão os músculos abdominais e glúteo que são a base de todos os seus movimentos mais fortes. Para os corredores, a forte estabilidade do tronco manterá os ombros, pelve e coluna equilibrados e alinhados.
✔️ Previne lesões: para os corredores o alinhamento adequado do corpo é fundamental. As lesões mais comumente relatadas ocorrem no tornozelo, joelho, pelve e coluna lombar. Essas lesões geralmente são causadas pelo uso excessivo. Portanto, os corredores precisam ser capazes de manter um padrão de marcha eficiente, a fim de minimizar o uso excessivo de músculos (sobrecarga das estruturas dos tecidos moles )
✔️ Melhorar a respiração: nas aulas de Pilates a respiração é constantemente trabalhada. A respiração focada ajuda na melhora da concentração, e seu controle também é de extrema importância durante a corrida.
✔️ Rápida Recuperação: após correr muitos quilômetros, no dia seguinte é normal que você se sinta mais fatigado, dolorido e cansado. Porém, quando o Pilates é aliado a corrida, o corredor não sente esses sintomas de forma tão intensa e se recupera muito mais rápido. Aliar o Pilates a corrida trará todos esses benefícios e muito mais. Logo o resultado se verá no desempenho, velocidade e também na resistência corporal.
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Mobilidade Articular porque incluir diariamente em nossas aulas de pilates ?



A mobilidade articular nada mais é do que a habilidade do sistema neuromuscular em executar os movimentos de uma articulação de maneira eficiente e em grandes amplitudes.
E quais as vantagens de se trabalhar a mobilidade articular ?
✔️Prevenção de lesões: o primeiro ponto vantajoso para que você inicie um treino em pilates voltado para mobilidade é justamente para que você se previna de lesões. Isso porque a limitação é o fator número um para que você aumente a chance de se lesionar.
✔️ Produzir movimentos eficientes: o corpo humano funciona como uma engrenagem sendo assim, é importante que as peças estejam limpas para que tornem todo o processo algo mais eficiente desse modo, quanto mais você foca na execução de um movimento, melhor, mais eficaz e livre ele será.
✔️ Melhora da performance: a mobilidade muscular não é só boa para fazer bem os exercícios desejados, mas também para que você consiga ter a liberdade de fazer todo e qualquer movimento de modo simples. Alem disso você atua junto a sua coordenação e estabilidade articular, tornando a qualidade de locomoção muito maior. Para que se possa melhorar o trabalho articular, é preciso que se trabalhe com técnicas específicas de movimentação através de exercícios simples que foram feitos de modo claro somente para essa finalidade.
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