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Dando sequência ao post anterior…

Estudos feitos através de atividades eletromiográficas do glúteo máximo (bu**um) constataram que os exercícios mais eficientes para tal músculo são: agachamento com 85% de ativação sendo o mais eficiente movimento e afundo com 75% de ativação muscular. Outros exercícios bastante funcionais com 70% de ativação do glúteo máximo são: stiff, leg press e levantamento terra.

Exercícios como glúteo no cabo, elevação de quadril e glúteo com caneleiras, são exercícios que proporcionam uma ativação de apenas 30% dos glúteos.

Bryanton et al (2012), verificaram que o glúteo é o músculo que mais trabalha no agachamento e tal trabalho aumenta tanto com a amplitude quanto com a carga. No afundo, além do movimento ser parecido com o agachamento, a perna de trás além de proteger a coluna, aumenta o pré-estiramento da musculatura posterior (Hefzy et al., 1997). No Leg Press, estudos com ressonância magnética indicam que o glúteo é quem mais hipertrofia (Popov et al., 2016). O Levantamento Terra faz algo similar ao agachamento, potencializando ainda mais a parte posterior.

Ou seja, treinar glúteos com tornozeleira é ridículo em termos de eficiência para hipertrofia dessa musculatura.

Aaahhhh, mas a blogueira fitness faz e tem um bundão. Não seja ingênua cara leitora 🙏🏻 nossa amiga blogueira utiliza alguns subterfúgios que ela tem vergonha de revelar 😉