Raabe - Personal Trainer

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de hoje....de um dia quente numa praia paradisíaca

Eu + ele

Curtindo a família!!

Qual ficou melhor? 1,2,3,4,5 ou 6?

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Como correr mais rápido?
Embora planilhas, métodos de treinamento e fortalecimento, ajudam a diminuir seu pace e ficar mais rápido, uma das melhores formas de começar é com a mecânica corporal. Dois fatores que ajudam a aumentar a velocidade da corrida são a FREQUÊNCIA DE PASSADA ou como também é conhecida CADÊNCIA e a AMPLITUDE DE PASSADA.
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FREQUÊNCIA DE PASSADA ou CADÊNCIA; é o número de passos dados por minuto. Alguns estudos consideram que o número ideal da frequência de passada é de 180 passos por minuto. Obs; relógios e aplicativos podem marcar sua CADÊNCIA.
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AMPLITUDE DE PASSADA; é o comprimento da passada. Ao se aumentar a velocidade de corrida, é natural aumentar o tamanho da passada.
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Veja um exemplo do aumento da AMPLITUDE DE PASSADA.
✓ Um corredor com uma frequência de passada de 160 percorre a distância de 10km em 50min e o número total de passos será de 160 x 50 = 8.000. Ou seja, podemos calcular o tamanho médio das passadas 10.000m por 8.000 passos, que nos daria 1,25m (amplitude de passada). Se o corredor aumentar o tamanho da sua passada em apenas 2%, que seria 1,27m. Ficaria assim 1,27 x 10.000 / 1,25 = 10.160. O corredor terá percorrido, nos mesmos 50min, 160m a mais. Isso significa 50s a menos no tempo de prova e a nova marca seria de 49:10.
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Agora veja o mesmo exemplo se o corredor aumentar sua FREQUÊNCIA DE PASSADA.
✓O corredor aumenta em 2% a frequência de passada, ou seja, vai de 160 para 164 passos/min, mantendo o tamanho da passada em 1,25m. Nesse caso, o corredor aumentaria a velocidade média de corrida. Com aumento da frequência de passada a nova marca do corredor nos 10km seria de 48:50 (uma redução de 1min e 10s).
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Concluíndo, se você melhorar qualquer um desses fatores ou os dois você já consegue correr mais rápido.
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Obs; nas próximos postagens vou mostrar exércicios para melhorar na frequência e amplitude.

O que são Educativos de Corrida?
A corrida pode ser dividida em 3 fases; fase inicial, contato com o solo com um dos pés, fase aérea e fase de aterrissagem com o pé contrário ao pé inicial. O educativo de corrida, é o ciclo da corrida em partes. Servem para aprender e melhorar a execução de cada uma das fases.
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Quais os benefícios?

Os educativos acrescentam qualidade a corrida;
• Correr com mais eficiência
• Correr mais rápido
• Ter a capacidade de correr distâncias maiores
• Diminuir o risco de lesão.

Quando devo fazer?
O ideal é realizar antes dos treinos de corrida, duas a três vezes na semana para obter seus benefícios, costuma-se incluir os educativos como parte do aquecimento.
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Exemplos de educativos e seus objetivos;
✓Skipping alto e baixo; corrigir a elevação dos joelhos na passada.
✓Anfersen; melhorar a elevação dos calcanhares.
✓Driblin; maior ênfase na articulação dos tornozelos.
✓Hopserlauf; melhorar a flutuação da corrida.
✓Kick out; aumentar a amplitude da passada.
✓Afundo pliometrico; melhorar a movimentação dos braços.

*No próximo vídeo, vou mostrar na prática alguns educativos de corrida.
*Que fique claro que não estou incentivando ninguém a correr na rua em meio a quarentena, estou apenas passando informações sobre corrida. Porém quando tudo isso passar, vão poder colocar em prática!

Em tempos de quarentena vamos tentar nos manter com corpo e mente saudáveis!! Aproveite o tempo que está em casa para cuidar da saúde, fazendo exercícios com apenas seu peso corporal e sem sair de casa!
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Sem uso de aparelhos ou equipamentos, apenas com peso corporal.
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Planilha de treino personalizada, de acordo com seus objetivos.
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Treinando sem arriscar sua saúde e colaborando com as recomendações do Ministério da Saúde.

Pilates x Atletas
O pilates pode ser utilizado junto a diferentes modalidades esportivas, a fim de trazer resultados ainda melhores e potencializando os resultados do treinamento.
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Os preparadores físicos dos atletas encontram no método uma prática dinâmica e de várias utilidades.
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Além de ser uma atividade física que trabalha o corpo de forma global, o pilates pode fazer bastante diferença no desempenho dos atletas.
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Benefícios:
• Prevenção de lesões
• Recuperação de lesões
• Correção dos desequilíbrios musculares
• Melhora o foco, a capacidade de concentração e autocontrole
• E melhora de equilíbrio, flexibilidade e fortalecimento muscular.