Espaço Você Pilates

Para fechar com chave de ouro o Desafio MarchMatness, o exercício "Push-up" o último da série... 34/34.

𝔼𝕩𝕖𝕔𝕦çã𝕠:
Em posição prono no MAT, como se estivesse realizando uma prancha, magenta tronco alinhado com ombros e cotovelos e ponta dos pés no MAT. Inspire na posição e expire flexionando os cotovelos e estendendo ombros e retornando à posição de prancha.

Estamos na reta final do desafio MarchMatness! Hoje com o exercício "Rocking" o 32/34

𝔼𝕩𝕖𝕔𝕦çã𝕠:
Deitado no MAT em decúbito ventral, testa apoiada no MAT, afaste levemente as coxas, flexione os joelhos e segure com as mãos nos pés.
Inspire na posição e expire estendendo o tronco enquanto realiza força para erguer as coxas do MAT e estender os joelhos.

Hoje o desafio MarchMatness é uma delícia! Vem com a gente alongar no exercício "Side Band" o 28/34.

𝔼𝕩𝕖𝕔𝕦çã𝕠:
Em decúbito lateral no MAT, com os quadris e os joelhos flexionados um pouco menos do que 90 graus. A coluna deverá estar em flexão lateral, sendo sustentada pelo membro superior em abdução de ombro em 45 graus e com a mão apoiada no solo.
Na sequência, inspire elevando a pelve do solo ao realizar a flexão lateral da coluna e, simultaneamente, estender quadris e joelhos. Os pés oferecerão suporte, pressionando o solo para que o corpo seja direcionado até que o ombro entre em alinhamento com a mão através da abdução em 90 graus. O outro braço irá repousar na lateral do tronco.
O próximo passo consistirá em expirar e realizar a rotação da cervical ao descer a pelve em direção ao MAT, flexionando lateralmente a coluna.

Sextou com nosso desafio MarchMatness de hoje é o exercício "Kneeling Side Kick" o 27/34.

𝔼𝕩𝕖𝕔𝕦çã𝕠:
Apoiado com a mão e o joelho do mesmo lado no MAT, mantenha o outro membro superior flexionado e apoiado na nuca. O membro inferior deve estar em extensão com flexão plantar e abduzido. Inspire na posição e expire realizando flexão de quadril, retornando até a linha média do corpo e repita o movimento.

Desafio MarchMatness de hoje vem em dose dupla! No desafio de hoje temos a série de "Legpulls - Front and Back" com os exercícios 25 e 26/34

𝔼𝕩𝕖𝕔𝕦çã𝕠 𝕕𝕠 𝕃𝕖𝕘𝕡𝕦𝕝𝕝 𝔽𝕣𝕠𝕟𝕥:
Sentado, mantendo os ombros hiperestendidos e em rotação externa, tendo as mãos apoiadas no solo. Em seguida, o praticante deverá inclinar o tronco sobre as mãos, o que irá diminuir a flexão dos quadris. Os tornozelos deverão estar em flexão plantar a fim de apoiar os pés no MAT. Mantendo a coluna neutra, será necessário estender o quadril e retirar a região pélvica do contato com o solo para chegar à posição inicial. Depois, será preciso inspirar flexionando um dos quadris e retirando o pé do contato com o solo para, novamente, expirar retornando à posição inicial e, mais uma vez inspirar flexionando o outro quadril e expirar retornando à posição inicial.

𝔼𝕩𝕖𝕔𝕦çã𝕠 𝕕𝕠 𝕃𝕖𝕘𝕡𝕦𝕝𝕝 𝔹𝕒𝕔𝕜:
Em posição de apoio, com o corpo desenhando uma prancha no ar, em apoio apenas nas mãos e pontas dos pés. Será necessário inspirar hiperestendendo o quadril direito com tornozelo em flexão plantar. O praticante deverá ser orientado para acentuar a movimentação do tornozelo de apoio levando o corpo levemente para trás e retornando à posição anterior. Será preciso manter a pelve estabilizada, evitando que ela acompanhe o movimento, seguido de uma inclinação na direção do quadril que foi hiperestendido.
O próximo passo será expirar, retornando para a posição inicial e, na sequência, inspirar hiperestendendo o quadril esquerdo em flexão plantar. Esse movimento deverá ser repetido e, ao retornar à posição inicial, o aluno terá que expirar.

Desafio MarchMatness de hoje é para focar nas costas com o exercício "Swimming" e o 24/34.

𝔼𝕩𝕖𝕔𝕦çã𝕠:
Deitado de barriga para baixo no MAT, membros superiores em extensão, membros inferiores também com leve abdução.
Inspire na posição e ao expirar retire membros superiores e inferiores do MAT de forma alternada como se estivesse nadando. Ao final, desça os membros e relaxe.