10/01/2022
Minha princesa!!
The Rock Personal Training Studios
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Academia repletas de atividades diferenciadas contribuindo para o bem estar dos nossos alunos.
10/01/2022
03/01/2022
E começou 2022!
Que seja cheio de saúde, trabalho, aprendizados, conquistas, muitos treinos e a presença de Deus guiando os nossos passos!
Deixei uma caixinha de perguntas no stories para você colocar suas dúvidas e sugestões!
Qual o seu maior desejo para 2022?
Como posso te ajudar?
Sua interação vai me ajudar a criar mais conteúdos e projetos 😉💪.
Vamos juntos fazer melhor este ano!!
#2022
01/01/2022
Feliz ano novo!!
Gratidão por 2021! 🙏
Até aqui Deus nos sustentou!
Muita disposição e fé para 2022 👊💪
Oportunidade de novos começos!
09/04/2021
O que você come antes do treino?? 🤔
Você f**a na dúvida?
Separei algumas dicas que vão te dar mais energia e resultado!! 💪
👉🏽 Arraste para o lado e confira!! 😊
📝 Aproveite e salve, comente, compartilhe, marque um amigo (a) que precisa desta dica!! 😉
31/07/2020
🏋️♀️Dicas para malhar no frio🏋️♀️
Você sabia que as baixas temperaturas aumentam o gasto calórico? No frio o corpo tem que gastar mais energia para se manter aquecido, acelerando o metabolismo.
Para não desanimar e furar com o treino, listei abaixo algumas dicas para te ajudar a não faltar:
🔖 Dicas:
✅ Repense o horário. O ideal é procurar um horário em que você fique mais disposta, evitando você desistir. Já pensou no horário do almoço?
✅ Passe reto, não vá em casa antes de ir para a academia. Já leve a roupa para o trabalho!
✅ Tenha companhia - Um personal, uma amiga, um grupo ajuda a gente não furar o treino.
✅ Não pense, vá! Você vai agradecer depois de ter ido, vale a pena.
Espero ajudar com estas dicas 😉.
Abraços,
The Rock
👍Curta, comente e compartilhe.
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22/07/2020
📌INTENSIDADADE DO TREINO📌
Se você quer emagrecer, o treino de alta intensidade é a melhor opção. Além de serem excelentes, demoram menos em relação à frequência e duração.😀
Importante observar que a evolução do treino é gradativa.
Treino intenso não signif**a treino de 3 horas de duração! É aquele que você percebe que levou seu corpo no limite!!
Observem o funcionamento do corpo de vocês e trabalhem para melhorar gradativamente a intensidade, se seu objetivo for emagrecer! 😉
🧐 Como??
Uma forma de mensurar a intensidade do treino é pelo
TESTE DA FALA (CONTROLE PELA RESPIRAÇÃO).
1️⃣ INTENSIDADE FRACA/LEVE: Se estiver respirando tranquilamente e ainda conseguir conversar normalmente ou cantar uma música enquanto se exercita.
2️⃣ INTENSIDADE MODERADA: Se conseguir conversar com um pouco de dificuldade e a atividade parecer fatigante.
3️⃣ INTENSIDADE ALTA/FORTE: Se você tiver dificuldade para falar e estiver ofegante.
Melhor fazer 2 rodadas mais forte, do que 3 moderada. 😉
✳️ E aí?
Qual intensidade vocês estão treinando?
Me conte!!
Abraços,
The Rock.
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22/07/2020
📌INTENSIDADADE DO TREINO📌
Se você quer emagrecer, o treino de alta intensidade é a melhor opção. Além de serem excelentes, demoram menos em relação à frequência e duração.😀
Importante observar que a evolução do treino é gradativa.
Treino intenso não signif**a treino de 3 horas de duração! É aquele que você percebe que levou seu corpo no limite!!
Observem o funcionamento do corpo de vocês e trabalhem para melhorar gradativamente a intensidade, se seu objetivo for emagrecer! 😉
🧐 Como??
Uma forma de mensurar a intensidade do treino é pelo
TESTE DA FALA (CONTROLE PELA RESPIRAÇÃO).
1️⃣ INTENSIDADE FRACA/LEVE: Se estiver respirando tranquilamente e ainda conseguir conversar normalmente enquanto se exercita.
2️⃣ INTENSIDADE MODERADA: Se conseguir conversar com um pouco de dificuldade e a atividade parecer fatigante.
3️⃣ INTENSIDADE ALTA/FORTE: Se você tiver dificuldade para falar e estiver ofegante.
💡Melhor fazer menos rodadas mais forte, do que mais moderada. 😉
✳️ E aí?
Qual intensidade vocês estão treinando?
Me conte!!
Abraços,
The Rock.
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08/06/2020
As pessoas buscam, cada vez mais, novas formas de fazer atividades físicas que ofereçam bons resultados. A corda naval é uma excelente opção!
O que é uma corda naval?
As cordas já fazem parte das rotinas das academias há algum tempo. Tamanho, espessuras, texturas e pesos variam conforme as necessidades das atividades. Elas podem ser utilizadas na posição horizontal ou vertical, e também podem ser puxadas ou usadas ao ar livre.
Se realizadas da maneira correta, com o auxílio de um profissional capacitado, essas práticas podem trazer resultados como:
* emagrecimento devido ao alto gasto calórico;
* fortalecimento muscular;
* aumento da resistência;
* melhoria da capacidade respiratória e cardiovascular;
* equilíbrio corporal e postura.
Existem vários exercícios, no exemplo que coloquei aqui para vocês, foi aplicado Batida de Corda Simultânea.
**aadica
26/05/2020
Em parceria com o Studio TheRock elaboramos um programa que une a queima das gordurinhas indesejadas com a dinâmica de um treino rápido e eficiente.
Tudo isso com a praticidade de poder realiza - lo em casa.
Curtiu ? 😊
E você ainda ganha:
✔️ Programa de Reeducação Alimentar elaborado por uma Nutricionista;
✔️ Planner para planejamento do seu programa; e
✔️Controle para acompanhar sua evolução.
Além disso, terá nosso acompanhamento DIÁRIO pelo WhatsApp ou vídeo.
Não perca essa, porque as inscrições são limitadas!
Dúvidas e valores chama no Direct!
25/05/2020
Não é preciso treinar por um longo período para emagrecer, definir e melhorar o condicionamento físico.
O segredo para obter bons resultados é a intensidade do treino, que deve atingir picos altos. Aqui no Studio planejamos um treino mais forte e completo, com um período menor de tempo. Outro segredo é sempre variar os estímulos. Em uma academia convencional, a mesma série é aplicada por 2 à 3 meses, aqui os estímulos são mudados em todos os treinos.
Na prática, alternamos exercício funcional e exercício com carga (com séries e números de repetições bem puxados), com exercícios aeróbio de alta intensidade (de acordo com a necessidade e objetivo do aluno).
Já aplicamos este método com nossos alunos a um bom tempo, e temos obtido excelentes resultados.
Isto também vale para quem quer ganhar massa muscular. Neste caso o número de repetições são menores e com carga bem alta, onde a última repetição de cada série leva você à falha.
Vem treinar com a gente! 😊🏋️♂️
Posso elaborar um programa de treino para você realizar em casa, on-line comigo, ou no Studio. O que for melhor para você! 👊😉
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