Juliana Duarte - Personal Trainer

O ano ainda não acabou...

Nos últimos meses passamos por uma grande mudança de rotina e, por consequência, alterando nossa alimentação, hábitos e deixando o cuidado com o corpo de lado.

Que atire a primeira pedra quem não desandou nesse meio tempo... E tá tudo bem, faz parte do processo.

Mas sempre é tempo de retomar!

Independente de quantos dias faltam para 2022, você não precisa esperar os fogos de artifício para começar a cuidar de você novamente.

Agenda aberta para começar ainda esse ano. Atendendo presencial e online.

Venha cuidar da sua saúde 💪🏼💜

Conhece?

Ela não está aqui no Instagram, muito menos no Facebook ou em algum link que você clicou do Google.

Ela está no seu nutricionista 🤓

E por que estou falando de dietas?

Muitas lesões acontecem por conta do sobrepeso, e por consequência, as articulações sofrem maiores impactos em pequenas ações do dia, como em um simples caminhar.

Além disso, estar acima do peso é fator de risco para outros problemas, como hipertensão, diabetes, doenças cardiovasculares, etc.

A alimentação correta, alinhada ao exercício, pode trazer inúmeros benefícios, mais bem-estar e qualidade de vida 💜

Já está triste porque o domingo está acabando?

F**a não! Vem cá aproveitar pra fazer da sua semana incrível:

✅ já programe o dia seguinte, tarefas pendentes e compromissos ao longo do dia. Isso ajuda a não ficar perdido logo na segunda-feira

✅ Já deixe sua roupa separada previamente. Se for para o trabalho, ou treinar. Nada de perder tempo escolhendo isso logo cedo.

✅ tente dormir cedo. Eu sei que para alguns essa é a mais difícil. Pra mim tem sido também, mas toda vez que durmo cedo, acordo mais disposta e recuperada.

Essas três dicas tem me norteado não só de domingo, mas todo final de dia.

Tem alguma dica extra aí?

Um tempo que vai, e volta...

Sábado é um dia que costumo postar um texto com coisas mais pessoais no meu outro projeto . Ao mesmo tempo que pensava no que escreveria lá, pensei o que poderia escrever aqui também...

Pensei mais um pouco e, bingo!
Lembrei dessa foto que tirei há alguns dias.

Desde que me mudei tenho dedicado um momento para sentir aquele calor gostoso do sol no meio do dia - nem que seja 5 minutinhos.

Em um momento como esse pensei (ando pensativa né!?): Não tenho recordação alguma de fazer isso tempos atrás.

O mesmo lugar e a mesma pessoa se reencontram, mas em momentos de vida totalmente diferentes.

A rotina me deixava o dia inteiro fora de casa, e quando chegava o final de semana eu só queria dormir o dia inteiro.

Talvez - não, pera, tenho certeza! - trabalho mais do que antes, mas em um novo formato, onde me permite estar com meus alunos praticamente dentro de casa e também aproveitar o solzinho dos 5 minutos.

Muito louco pensar nisso, né!?

( ) não deixe para depois

Há três anos estava embarcando em uma aventura única, minha primeira viagem totalmente sozinha em pleno feriado, sem conhecer nada e nem ninguém no meu ponto final.

O destino era um local que já estava nos meus planos também há algum tempo, mas por conta do destino - ou sincronicidade? - não consegui ir antes.

Fiquei ansiosa, com medo, feliz. Uma mistura de sentimentos... Mas também tive vontade de desistir faltando duas semanas. Um fato que me abalou emocionalmente quase fez adiar os planos, mais uma vez.

Fiquei pensando se não era um sinal para que ficasse mais quietinha em casa, e pior, me despertou a preocupação: O que os outros vão pensar de mim se eu for viajar agora?

Juntei minhas forças e fui. Sabia que essa viagem poderia ser uma virada de chave e me ajudar a refletir sobre a vida... E assim foi 💜

Quantas vezes não ficamos preocupados com que os outros vão achar? Quantas vezes não adiamos nossos sonhos com medo de não dar certo? Qual desculpa você se dá todos os dias?

Pois é...

Essa ainda é uma questão que venho conversando muito com minha psicóloga, até hoje (ela que lute 😅) e queria compartilhar essa reflexão com você também.

P.S.: Minas Gerais tem o céu mais lindo que já vi! Não foi à toa que fui para São Thomé mais duas vezes depoia dessa viagem 😅

P.S. 2: Que imensa saudade de viajar! Socorro!!!

Existe um número ideal? 🤔

Sim! O quanto você conseguir fazer com frequência e consistência.

Isso significa que é melhor você fazer duas vezes por semana de forma consistente do que fazer todos os dias de uma semana e depois ficar parado por um longo período.

Quando algum aluno inicia um trabalho individualizado comigo essa é uma das perguntas mais frequentes.

Indico sempre o mínimo de duas vezes por semana, principalmente no início, pois o corpo e sua rotina vão começar a se acostumar com esse novo hábito.

Depois disso é muito mais fácil aumentar a frequência semanal, pois o corpo já "entrou no embalo" 😅

Hoje, faço algum tipo de exercício pelo menos cinco vezes na semana. Pode até parecer muito para uns, mas a rotina faz toda diferença para construção de hábitos 💜

Faz sentido pra você?

Tudo é uma questão de ciclos, já reparou?

Como uma boa geminiana faço contagem regressiva para meu aniversário, todos os anos. A contagem já começa no final do ano, quando faltam 6 meses para o dia D.

Mas o texto não é sobre meu aniversário (que está chegando, viu! 🤣). Quando junho inicia parece que um mar de coisas se abrem diante dos meus olhos. É como o carro da fórmula 1 estivesse chegando próximo da curva onde estou sentada. Meio louco isso, né!?

Fico reflexiva... Pensando muito em tudo que já aconteceu comigo e também no futuro. Como será que estarei daqui 5 anos? Realmente não sei...

No ano passado, a animação foi menor, devido às circunstâncias. Não deixei de fazer a contagem regressiva e curtir o mês de junho, mas claro que tudo estava, e foi, diferente.

Esse ano, a contagem regressiva de junho se inicia assim, já em clima de comemoração.

Nos últimos meses muitos foram embora sem poder se despedir direito. Pessoas próximas, amigos e familiares testando positivo e nos deixando em um clima tenso. Mas hoje, podemos comemorar porque logo estaremos todos juntos novamente.

Educação física é saúde! 💜

Oi sumida! 💜

Vira e mexe as pessoas me perguntam: Oi Ju, tá tudo bem? Faz tempo que não te vejo nas redes sociais..."

De fato, dei uma pausa longa nesse perfil. O último ano foi intenso e estou trabalhando a todo v***r com o projeto

Mas, passo aqui para avisar que continuo normalmente com meus atendimentos de Personal Trainer.

Nesse último ano aconteceu MUITA coisa por aqui e fizemos aulas de tudo quanto é jeito: presencialmente, somente online, intercalando... O importante é não parar, né!?

Se cuidem! Cuidem do corpo e da mente.
Se precisar de ajuda, conte comigo. Estou a disposição 🙂

Repost do , mas essas dicas valem para o exercício físico em geral.

@ São Bernardo do Campo, Brazil

Carnaval passou... Mais do que na hora de colocar as metas em dia!

Tenho um convite pra você que quer fazer diferente nesse ano.

Eu e a vamos te apresentar uma MANHÃ SAUDÁVEL, de uma forma muito mais fácil e prazerosa do que você imagina.

Uma manhã de sábado com café da manhã, degustação de parceiros, tira dúvidas com a nutri e um super treino funcional pra você começar a semana com pé direito!

Últimas vagas! Link de inscrição na BIO

Dia 29/02 no Parque do Ibirapuera (Rampas da Bienal) a partir das 8:00

Esperamos você!