My Box Ferrazópolis

No cross training é muito comum usarmos mais o nosso corpo que aparelhos convencionais de uma academia.

E isso é ótimo! Pois recruta um número maior de músculos, fortalecendo todo um grupo muscular (ou até mesmo mais de um) ao invés de uma limitação.

Também é mas eficaz para perder calorias considerando que mais áreas do seu corpo são afetadas ao mesmo tempo. Melhor ainda são os exercícios clássicos como burpee, Air squat e Pistol que levam a frequência cardíaca as alturas.

E como se não pudesse pra melhorar, ainda te prepara para o dia a dia pois com uma maga de movimentos que tonificam variadas partes do seu corpo, você está preparado para qualquer atividade diária. 💪

E você achava que eles só arrasavam nas telas! 😎

Qual desses você convidaria pra um WOD na box?

💚

A lesão por esforço repetitivo (LER), também chamada de distúrbio osteomuscular relacionado ao trabalho (DORT) é uma situação que acontece devido à realização de movimentos repetitivos que acabam por sobrecarregar músculos, tendões e articulações.

Trabalhar usando o computador, lavar ou passar roupa, realizar limpezas ou carregar muito peso são atividades de serviço que geram essa doença.

Porem podemos prevenir esse distúrbio fazendo o que fazemos de melhor, treinar!

Com exercidos usando barra, ring, Kettlebell ou até mesmo com nosso corpo, fortalecemos os músculos e articulações dos braços e punhos. Dando assim mais força, flexibilidade e resistência prevenindo a fadiga que trabalhos repetitivos geram.

Além de ser como uma válvula de escape da monotonia!

O que acontece se você respirar de forma errada enquanto pratica exercícios físicos? Além de reduzir ou, até mesmo, anular os efeitos dos movimentos praticados, você provavelmente sofrerá com dores laterais, causadas por uma espécie de cãibra no diafragma e fadiga, devido a ventilação e oxigenação insuficientes no organismo.

Quer adequar a sua respiração de acordo com o tipo de treino que realiza e obter melhores resultados? Vamo lá!

Respiração correta para os treinos de força 🏋

Nos treinos de força, o ideal é expirar no momento da realização do esforço e inspirar no retorno, pois durante a expiração os músculos se contraem e promovem mais sustentação para o corpo na execução do movimento. Isso garante a efetividade dos exercícios, pois, pode-se dizer que a respiração complementa a mecânica do movimento realizado e seus efeitos nos músculos.


Respiração ideal para os treinos aeróbicos 🏃♀

Os treinos aeróbicos, não exigem um tipo de respiração específica. Deve-se respeitar o que o corpo pede e procurar executar os movimentos de inspiração e expiração de acordo com o ritmo e intensidade da atividade. O importante mesmo é respirar em todo o momento, fazer sempre a respiração abdominal e, sempre que necessário, usar a boca como auxiliar para maior ventilação.


Respiração para exercícios de relaxamento 🧘♂

Nesse tipo de atividade física, a respiração é fundamental e parte de toda a sua execução de uma forma ainda mais direta. Nestes casos, deve-se buscar a respiração profunda, visando esvaziar todo o diafragma na expiração antes de iniciar a inspiração. Assim como nos treinos de força, o ideal é expirar durante a realização do movimento e inspirar na sua preparação.


Agora você está pronto para treinar sem medo e com muito mais resultados!

Conta pra gente, você sabia dessa?

Uma das melhores sensações do mundo é sair de um treino intenso e tomar um bom banho! Agora a pergunta que divide opiniões é, banho quente ou gelado?

Cada um deles possui suas vantagens e desvantagens, dependendo do que você está procurando.

O banho quente é conhecido por ser relaxante e confortável, especialmente em dias frios. O calor do banho pode ajudar a melhorar a circulação sanguínea, relaxar os músculos e aliviar o estresse. A água quente também pode ajudar a abrir os poros da pele, o que pode ajudar a limpar as impurezas e reduzir a acne.

Por outro lado, o banho frio é conhecido por ser revigorante e energizante. A água fria pode ajudar a melhorar a circulação sanguínea e estimular o sistema imunológico. Também pode ajudar a reduzir a inflamação e aliviar dores musculares e articulares. Além disso, o banho frio pode ajudar a melhorar a aparência da pele, pois ajuda a fechar os poros e pode reduzir o inchaço sob os olhos.

Voce é time 🔥 ou 🧊 ?

Mudar não é fácil, principalmente hábitos tão enraizados na nossa rotina. Mas é preciso para se manter bem e saudável. Algumas coisas que podemos implementar no dia a dia são:

Reduzir o consumo de açúcar

Escolher alimentos orgânicos

Ter uma variedade de cores nas refeições

Preparar lanches em casa para o dia

Ter um cronograma e anotar as refeições que você faz

Algumas mudanças mesmo que pequenas geram grandes resultados, priorizar seu bem-estar nunca vai ser uma má escolha! 👊

Muitas palavras são como combustível para nós.

Elas nos ajudam a ter mais vontade de treinar e correr atrás de nossos objetivos.

Logo logo é força total nos treinos e queremos saber o que vai te dar aquele gás.

Conte para nós aqui nos comentários, quais palavras te motivam?

Em clima de festa, qual dessas é sua escola de samba preferida? 😂🥳

O carnaval está chegando e muitas pessoas aproveitam pra curtir ou até mesmo para descansar e relaxar.

Com isso, pode surgir aquela dúvida: será que da pra aproveitar sem sair da dieta??

A resposta é: SIM! Com um pouquinho de criatividade é possível achar alternativas menos calóricas na hora de se divertir com a família e os amigos.

Separamos algumas dicas que podem te ajudar a ficar com menos peso na consciência (E na balança também k*k)

➡Tenha sempre uma garrafinha de água por perto💧

Quando estamos fora da nossa rotina diária é comum esquecermos alguns pontos básicos como beber água e se manter hidratado. O corpo pode ate nos dar sinais de que está com fome, fazendo com que você coma mais

➡Escolha bebidas mais leves 🥤

O consumo social de bebidas alcoólicas está, geralmente, ligado a momentos de descontração e não precisa ficar de fora do planejamento, mas tudo pode ser feito com moderação e boas escolhas. Uma boa alternativa é evitar consumir drinks com altas taxas de açúcar

➡Faça lanchinhos saudáveis durante o dia 🍎

Comer em intervalos regulares mantém o metabolismo em atividade, queimando mais calorias. Separe algumas opções de alimentações leves de carregar e que sejam saudáveis!