Xports Club Gardênia

Vamos que vamos!!!

Aulão de HALLOWEEN na Xports Club GD

Traga sua Fantasia e se divirta em nosso aulão de Dança e Jump no melhor estilo aterrorizante!!!!

Dia 31 de Outubro
Às 19:30hs

CARBOIDRATO ANTES DURANTE OU DEPOIS?????

Sabe aquela história de que temos que tomar um suplemento fonte de carboidratos após o treino para ajudar na liberação de insulina, ajudando por sua vez em uma maior absorção de aminoácidos pela célula muscular? Não é bem assim.
Estudos recentes mostraram que a liberação de insulina também ocorre somente com a utilização de proteínas no pós treino, ajudando na síntese proteica.
Se você pensa somente na hipertrofia, sem problemas tomar apenas o BCAA e whey protein no pós treino, vai ocorrer a liberação de insulina e síntese proteica da mesma forma!
Mas, se o malton, dextrose, waxy e Palatinose não são necessários no pós treino, para que tomá-los?
A importância dos carboidratos nesse momento é para ajudar na recuperação muscular, um maior estoque de glicogênio muscular. Isso vai fazer com que você tenha mais disposição e uma recuperação antecipada para que você possa treiná-los novamente.
Vejo muitas pessoas utilizando altas doses de carboidratos nos shakes pós-treino junto com whey ou bcaa em fase de perda de gordura (cutting) sem ter necessidade. Mas, se você está em off (fase de ganhos), e a prioridade é ter força e gerar hipertrofia muscular, ai vemos uma real necessidade do uso de carboidratos no pós-treino.
Ressalto sempre a importância de um acompanhamento especializado para que possamos evoluir com saúde, e também aprender e adquirir conhecimento.

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TREINAMENTO COM CINTO DE AGACHAMENTO
Desde os tempos mais antigos até os dias atuais é bastante comum a utilização do cinto abdominal durante a execução de alguns exercícios nas salas de musculação, como por exemplo, nos agachamentos e levantamento terra.
Segundo GUEDES (2007), a utilização do cinto abdominal tem a função de auxiliar os músculos abdominais na manutenção da postura adequada, reduzindo a tensão na coluna lombar e cintura pélvica. Sendo assim, quando observada através da vista lateral, a coluna vertebral apresenta quatro curvaturas denominadas cifoses e lordoses,(TEIXEIRA e GUEDES, 2010).
A função destas curvaturas consiste em auxiliar na dissipação das forças que atuam sobre a coluna vertebral, sendo imprescindível a manutenção destas curvaturas para a adequada execução dos exercícios. Desta forma, a utilização do cinto abdominal tem o intuito de auxiliar os músculos abdominais na manutenção das curvaturas da coluna vertebral, dissipando as forças que atuam sobre este segmento. Um fato interessante é que alguns estudos demonstraram redução na ativação dos músculos abdominais com a utilização do cinto (GONÇALVES e CERQUEIRA, 2000).
Este fator sugere cautela na utilização deste acessório, uma vez que o praticante poderá relaxar os músculos abdominais durante a execução de outros exercícios (GUEDES, 2007). Sendo assim, é interessante utilizar o cinto apenas durante a execução dos exercícios em que as cargas sejam realmente elevadas. Nos outros exercícios é interessante que se estimule a contração dos músculos abdominais, uma vez que esta última tem o seu tônus reduzido em função do uso do cinto (TEIXEIRA, 2010).
Um fator interessante a ser abordado é que a pressão arterial eleva-se com a utilização do cinto apertado (HUNTER e COLABORADORES, 1989). Sendo assim, é importante afrouxar o cinto nos intervalos entre as séries para que se minimizem os aumentos na pressão arterial. É importante frisar que o cinto não deve ser utilizado por indivíduos com problemas cardiovasculares devido à elevação na pressão arterial (FLECK e SIMÃO, 2008).
Segundo FLECK e SIMÃO (2008), a utilização do cinto é desaconselhada durante a execução de exercícios para os pequenos grupamentos musculares (rosca direta para o bíceps, por exemplo), justificando-se apenas para os exercícios que exigem suporte adicional para as costas, como levantamento terra e agachamento. O cinto não deve ser utilizado para minimizar os problemas de técnicas causados por enfraquecimento da musculatura lombar e abdominal, tornando-se imprescindível o fortalecimento destes grupamentos musculares (FLECK e KRAEMER, 2006).
Outro fator interessante a ser considerado é que a parte mais larga do cinto deve ser colocada à frente do abdômen e não na região lombar, fator comumente observado nas academias (TEIXEIRA, 2010). Portanto, procure sempre um profissional de Educação Física para a correta utilização deste acessório, tornando o seu programa de treinamento mais seguro e eficiente.
Referências Bibliográficas
TEIXEIRA e GUEDES (2010) ? Musculação: Perguntas e Respostas: As cinquenta dúvidas mais frequentes nas academias ? Phorte Editora.
FLECK e KRAEMER (2006) ? Fundamentos do Treinamento de Força Muscular ? Artmed Editora.
GUEDES (2007) ? Musculação Estética e Saúde Feminina ? Phorte Editora.
FLECK e SIMÃO (2008) ? Força: Princípios Metodológicos para o Treinamento ? Phorte Editora.
GONÇALVES e CERQUEIRA (2000) ? Levantamento manual de carga a partir do solo com e sem o uso do cinturão pélvico, e com diferentes posturas do tronco: um estudo eletromiográfico. Brasilian Journal of Biomechanics, p. 49-54, 2000.

Boa noite!!!
Não se esqueçam do nosso aulão amanhã as 08:00 na quadra do gardênia !!!
Este é o kit que sera sorteado conto com todos vocês la !!!!!!!

Bom dia!!
Galera amanhã sem falta nosso aulao na quadra com sorteio de um mês de academia grátis! !!!! Conto com vcs!!!

Boa tarde!!!!
Temos novidades no nosso aulão de quarta feira dia 08/06 as 08:00 teremos um sorteio . A pessoa sorteada vai ganhar uma mensalidade grátis na academia!!!!!!!!!!