🍑 Qual desses exercícios você mais sente trabalhar o glúteo? Conta aqui nos comentários!
O segredo do bu**um na nuca está na posição correta dos pés nos três melhores exercícios para glúteos: agachamento, afundo e búlgaro. E não precisa fazer coice no pulley tá 😂
No agachamento, posicione os pés embaixo da barra, apontando para fora, com joelhos seguindo a direção dos pés. Desça o máximo que conseguir! 💪
No afundo, comece com pés alinhados ao quadril, dê um passo à frente e jogue a outra perna para trás. Joelho sempre na direção da ponta do pé.
No búlgaro, sente no banco, estique as pernas para encontrar a distância ideal, levante e execute olhando para frente. É desafiador, mas vale a pena! 🔥
Fazer esses exercícios de glúteo com posição errada dos pés não traz o resultado esperado. Amplitude e técnica são essenciais para hipertrofia e fortalecimento muscular. Bora treinar? 🏋️♀️
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Thiago Varella Consultoria e Treinamento
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Consultoria online em fitness: Programa #VEMPROTREINO com o personal trainer e preparador físico Th
Uma boa semana pra todos!
30/08/2026
Tempo voa…🙏🏼
O treino de peito, ombro e triceps de hoje 💪🏼. Como você divide seu treino de superiores? Me conta aqui👇🏼
1º exercício - supino reto com halter 🏋️♂️
3 sets 8 a 10 reps
2º exercício - crucifixo com halter ✋🏼
2 sets 10 a 12 reps
3º exercício - flexão de braço 📈
3 sets até a falha
4º exercício - elevação lateral com halter 🔥
3 sets 10 a 12 reps
5º exercício - BISET - desenvolvimento com halter + remada alta com halter 💥
2 sets de 8 a 10 reps (cada)
6º exercício - triceps francês com halter 💪🏼
3 sets 10 a 12 reps
7º exercício - triceps testa 🎯
3 sets 10 a 12 reps
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🤔 Você faz alongamento estático antes do treino? Me conta nos comentários! 👇🏼
💪 Pare agora mesmo! Esse hábito pode reduzir sua força em até 30% e prejudicar sua explosão muscular por 1 hora.
🔄 O segredo é fazer alongamento dinâmico antes: 15-20 reps com carga leve para aquecer. Isso sim melhora performance e previne lesões!
⏰ Deixe o alongamento estático para DEPOIS do treino, quando seu corpo precisa relaxar, não antes quando precisa acordar.
✅ Siga para mais dicas fitness que vão transformar seus resultados!
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27/08/2026
🔥 Quer ganhar massa magra e perder gordura ao mesmo tempo? Responde pra mim nos comentários👇🏼
Pode treinar pesado, suar, fazer dieta, mas se estiver errando nos detalhes certos o resultado simplesmente não vem. Crescer de verdade exige decisão, constância e ajuste fino. Não é força bruta, é inteligência aplicada. 💪🔥
A maioria faz muito e evolui pouco porque ninguém ensinou o que realmente precisa ser feito. Quando você entende o processo, o corpo começa a responder de forma diferente. Firme. Visível. Sustentável. 🚀
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Você já cometeu algum desses erros no treino? Me conta aqui nos comentários qual deles você mais vê o pessoal fazendo na academia! 👇
Muitas vezes, inventar moda na musculação só serve para quebrar a sua biomecânica e aumentar o risco de lesões. Para ter hipertrofia de verdade e garantir a saúde das articulações, o segredo é focar no básico bem feito e na execução correta.
Fique longe dessas 5 invenções inúteis:
❌ Supino ou Leg Press de lado: Posições desconfortáveis e sem estabilidade. Use os bancos para proteger sua lombar e focar na força.
⚠️ Agachamento Smith com pés para a frente: Isso sobrecarrega a patela. Mantenha os pés alinhados abaixo da barra para um movimento natural.
💪 Tríceps coice com halter: A gravidade limita a ativação muscular. Substitua pelo tríceps na polia (pulley) para manter a tensão constante em toda a amplitude do movimento.
🚫 Pegada falsa no supino: Além de desalinhada, ela é perigosa. Use a pegada segura envolvendo a barra com o polegar.
📊 Consultoria: 🏁 Comece seu treinamento e seu plano alimentar tocando no link do meu perfil ou saiba mais no meu stories 💪
💪 Comenta AGACHAMENTO aqui embaixo que eu vou te ajudar a ter o bu**um firme dos seus sonhos! 🍑✨
A moça do vídeo tá feliz, o médico também... que ótimo! Mas se você quer um glúteo natural, arrebitado e proporcional sem procedimentos mirabolantes, presta atenção nessa dica de ouro. 👇
O erro nº1 das minhas alunas? Divisão de treino errada! Treinar glúteo num dia, posterior no outro e quadríceps na sequência NÃO funciona. 🚫 O segredo é treinar pernas e glúteos no mesmo dia, 2x por semana, dando tempo pro músculo recuperar. 🔥
Priorize exercícios multiarticulares como agachamento livre, afundo, búlgaro e leg press. E olha isso: se tiver que escolher entre carga e amplitude, escolha AMPLITUDE! 📈 Mais amplitude = mais fibras recrutadas = glúteo mais arrebitado.
Cuide do sono, da alimentação e consuma cerca de 2g de proteína por quilo pra garantir hipertrofia. 🥩😴
Resultado de verdade pede paciência e constância. 💯
Bora transformar seu treino de glúteos? Comenta AGACHAMENTO e
25/08/2026
🧠 Já sentiu a sua força sumir no meio do treino, mesmo quando achava que tinha energia para continuar?
Por muito tempo disseram que o único motivo para a fadiga muscular era o esgotamento do glicogênio. Mas a ciência atualizada revela algo diferente: em cerca de 2/3 dos casos, a glicose no sangue cai **ANTES** de o músculo esgotar sua reserva.
E quando a glicose cai, o seu cérebro ententende isso como um sinal de alerta e reduz o comando para o movimento. A percepção de esforço sobe, o recrutamento muscular despenca e você perde força no meio da série — um fenômeno conhecido como **Fadiga Central**.
Misturar treinos de alta intensidade na musculação com restrição severa de carboidratos é a receita perfeita para colapso hormonal, perda de massa magra e estagnação.
O carboidrato não é vilão e nem universal. Ele é uma ferramenta estratégica que deve ser ajustada de acordo com a sua intensidade, objetivo e resposta metabólica.
Você quer ajustar sua dieta e seus treinos com base em ciência de verdade para evoluir sem travar?
💬 Comente a palavra **METABOLISMO** aqui embaixo que eu te chamo no Direct para te mostrar o caminho!
Obrigado pela lição de vida Katia Fabio Ferreira 🙏🏼
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