Diego Santos Trainer

O exercício que separa os amadores dos avançados.

🔥A prancha lateral com pé no banco tira você da zona de conforto e isola os oblíquos de um jeito que nenhum abdominal no chão consegue fazer.

Além de estética, você ganha estabilidade real para o seu agachamento e levantamento terra.

⚠️ O segredo do movimento: Não deixe o quadril cair nem um centímetro.

Mantenha o corpo como uma linha reta.

Quantos segundos você acha que aguenta?

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Para melhorar a Potência na Passada da Corrida é preciso unir força e velocidade de forma unilateral.

E este Exercício é um dos melhores para acelerar na corrida.

1° Estágio- Subindo em um apoio, ganha-se Força Unilateral;

2° Estágio- Estimulando o equilíbrio unipodal, ganhando mais Estabilidade;

3° Estágio- Acelerando a subida de forma a perder o contato do pé com o apoio (banco/caixa).

Faça 2 a 3 séries de 12 movimentos antes da sua Corrida e veja o seu Pace baixar como um foguete.

Quer saber mais sobre como evoluir na corrida?
Curta esse vídeo e me siga para mais dicas como esta.

Cuidado como FOD@-SE O PACE!

Sim, a Corrida é muito mais que Pace, mas ele é resultado do seu treinamento, seja mais lento ou mais rápido ele nos diz muita coisa sobre sua Corrida.

Controlar o Pace é controlar o quanto sua Corrida será fácil ou difícil. Velocidade não é tudo, mas ela é uma métrica para calcularmos o seu esforço.

Agora eu te pergunto:

O que é mais fácil, correr 30 ou 40 minutos?

A resposta é depende!

Depende do seu Pace e a relação dele com a sua percepção de esforço.

Se você quiser deixar a corrida mais leve, precisa controlar o seu Pace.

E se quiser saber mais sobre Corrida, vem correr comigo!!!

Correr no RJ é diferente...

O step-up (subida no banco) é um excelente exercício unilateral para corredores.

Ele simula a fase de impulso e apoio simples da corrida, fortalecendo quadríceps, glúteos e panturrilhas, além de melhorar a estabilidade do joelho e do quadril para prevenir lesões.

Fortalecimento para quem corre precisa estar de acordo com o objetivo de cada atleta e respeitar a fase de treinamento que o mesmo se encontra.

Fortalecimento Unilateral ajuda a melhorar a simetria entre as forças de ambos os lados da passada, prevenindo a sobrecarga de um dos lados.

Como está a sua rotina de Fortalecimento? Está adequada para você Corred@r?

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