Emmanuel Juarez Personal Trainer

Trekking en RD 🇩🇴🌿

3,23 km de recorrido, más de 2 horas entre montaña, naturaleza y senderos hasta llegar a este lugar.

A veces no se trata solamente de llegar, sino de disfrutar todo lo que pasa mientras avanzás.

Porque el camino también es parte de la recompensa.

Rutina de tren superior, 40 minutos.
La podés hacer en tu próximo entrenamiento.

Carga progresiva en cada ejercicio. Las series de 8 a 6 reps van con cargas pesadas, enfocadas en fuerza e hipertrofia.

Descanso: 1:30 a 2 min. Volvés a la próxima serie recién cuando estés recuperado.

Buscá pesos que te exijan de verdad. Que la última repetición te cueste. Los resultados llegan con el esfuerzo que le metas a cada serie.

1️⃣ — Press de banco plano
4 series de 12 a 8 reps.

2️⃣ — Vuelos laterales sentado
4 series de 15 a 12 reps.

3️⃣ — Press militar sentado
3 series de 8 a 6 reps.

4️⃣ — Remo a un brazo con mancuerna
4 series de 8 a 6 reps.

5️⃣ — Bíceps en banco inclinado
3 series de 12 reps.

6️⃣ — Tríceps francés a un brazo
3 series de 12 reps.


Si querés un cambio físico, mejorar tu rendimiento y tus hábitos, escribime por DM y lo vemos juntos.