Personal Gustavo Monteiro

O lado bom de trabalhar ao ar livre.
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ATENDIMENTO MULTIDISCIPLINAR

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Uma equipe multidisciplinar é composta por pessoas com formações diferentes e que tem competências, características, comportamentos e opiniões variadas, mas todos se completam e conseguem obter progresso maior para um paciente. Cada um tem uma função importante, compartilham seus conhecimentos e entendem que a confiança no trabalho um do outro é indispensável para o sucesso.

Na área da saúde, temos alguns profissionais essenciais para a equipe interdisciplinar: Psicólogo, Assistente Social
Fonoaudiólogo, Terapeuta Ocupacional, Educador Físico, Gestor, Médico, Fisioterapeuta, Nutricionista e Enfermeiro.

O trabalho do Educador Físico, nesta equipe, ajuda no aumento da eficácia e na qualidade do acompanhamento, trazendo diversos benefícios na evolução dos casos.

Na área esportiva também é importante acompanhar o atleta com toda essa equipe. Uma das coisas fundamentais é a periodização do treinamento. Esse sistema de organização garante que os treinos sejam direcionados e as metas do atleta sejam atingidas de forma segura.

A IMPORTÂNCIA DA NUTRIÇÃO 🍎

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A prática de exercícios físicos isoladamente não garante uma vida saudável, mas sim acompanhada de uma
alimentação adequada e balanceada.

Uma correta nutrição ajuda a evitar a fadiga, otimiza o período de recuperação, diminui o risco de lesões,
além de garantir a correta reposição dos estoques de energia.

Mas cada um no seu quadrado, viu?

É muito importante procurar um nutricionista, pois é quem está habilitado a passar a dieta que você precisa para alcançar os seus objetivos!

HORMÔNIOS DA FELICIDADE

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Os hormônios da felicidade são neurotransmissores capazes de gerar sensações como alegria, recompensa e bem-estar. Todos eles são produzidos pelo próprio corpo e liberados em situações específ**as, como a prática esportiva. Vamos conhecer alguns deles?

Serotonina - A serotonina ajuda a equilibrar o humor e dá um impulso benéfico para a vida sexual,
apetite, sono, memória, aprendizagem e temperatura.

Dopamina - A dopamina é mais conhecida por sua participação no ciclo de recompensa, estimulando nosso cérebro a completar tarefas. Além disso, a dopamina atua no controle de movimentos, aprendizado, cognição e memória.

Endorfina - Atua como um poderoso analgésico, sendo liberada pelo organismo em situações de dor e estresse. Ao atuar nas células nervosas específ**as, nos faz sentir menos desconforto. Além disso, ela ajuda a controlar a resposta do corpo ao estresse. Pesquisas apontam ainda potencial para inibir o crescimento de células cancerígenas e equilibrar a produção de outros hormônios.

Ocitocina - A ocitocina tem ligação com reduções de ansiedade e sentimentos de calma e segurança, o que a fez ser classif**ada como o “hormônio do amor”. Muitas pesquisas também indicam a ligação entre a ocitocina e a saúde sexual, potencializando o desejo sexual feminino e o orgasmo masculino.

GASTO CALÓRICO NO DIA-A-DIA

Você sabia que os movimentos cotidianos também exigem energia e promovem gastos calóricos?

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Os valores abaixo consideram uma pessoa de 70kgs.

🚲 Andar de bicicleta - 180 a 300 kcal/ hora
🚶🏾 Caminhada - 5,5 kcal/min
🛒 Compra no supermercado - 270 kcal/ hora
👩🏽‍🍳 Cozinhar - 168 kcal/hora
💏 Fazer amor - 190 kcal/hora
🧍🏼‍♂️ Ficar de pé - 130 kcal/hora
🚰 Lavar louça - 60 kcal/hora
🧹 Limpar a casa - 300 kcal/hora
⬆️ Subir escada - 1000 kcal/hora

MATERIAIS PARA TREINAR EM CASA

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Ficar parado não pode ser uma opção se você busca uma longevidade e uma melhor qualidade de vida!

Trouxe hoje para você, algumas sugestões de materiais que você pode ter em casa para fazer exercício físico.

Mas atenção! É importante ter o acompanhamento de um profissional de Ed Física para evitar lesões e fazer o exercício correto para o teu objetivo.

SOBRE A SEMANA DA MULHER
Foi incrível!
Tenha certeza que não perdeu nada..

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Na sexta-feira 12/03 finalizamos nossa semana da mulher!
Foram 4 posts recheados de conteúdo e informação para vocês!

Não viu ainda?!
Não perde tempo e corre nos stories, todos os posts estão linkados lá!

A psicóloga Renata, vai dividir um pouco com a gente sobre a importância da saúde mental aliada a prática de exercícios físicos.

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Você até quer iniciar sua vida fitness, mas toda vez que você diz: agora vai! Algo acontece que você não inicia.

Quantas e quantas vezes você já viu pessoas pagando mensalidades de academias com a promessa de que esse é o momento, que a chave virou, e daí você percebe a determinação, mas essa sensação não dura mais que 5 dias.

A questão é que não basta mudar só o comportamento, ter a intenção, esperar a motivação pra se inspirar.

É preciso trabalhar a mente e gerenciar o emocional. Caso isso não seja desenvolvido, estará sempre começando e parando.

E todo esse processo de vai e não vai, pode gerar uma sensação de incapacidade o que faz entender que “isso não é pra você mesmo“.

Entender a importância das atividades físicas no estilo de vida que que deseja, os benefícios a curto e longo prazo, quem se torna através desse processo, ajuda a ter motivos para agir e assim poder se favorecer de pensamentos e emoções que gerem movimentos que constroem condicionamento físico, o corpo que deseja, a disposição tão esperada, e um físico ativo e forte.

E o entendimento só pode ser iniciado através de conhecer o que passa pela sua mente e como você se sente através dos pensamentos. Somos uma junção de mente e corpo. Caso essa junção não esteja saudável, o emocional se torna inimigo para os objetivos.

A ideia é investir em se conhecer, aprender os recursos para gerenciar suas emoções (para que não seja tão impulsivo, imediatista, irritadiço, ansioso) desenvolvendo uma rotina com escolhas que envolvam corpo e mente saudável e feliz!

Continuando nossa semana da mulher, hoje vamos falar sobre o exercício no período menstrual.

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No período menstrual a oscilação hormonal provoca uma série de alterações no organismo e é normal se sentir indisposta, inchada, com dores pelo corpo e uma sensação de fraqueza. Isso ocorre porque taxa de estrogênio (hormônio relacionado à disposição, ao sono e ao relaxamento) f**a baixa em determinado período do ciclo menstrual e isso pode diminuir a energia para se exercitar, mas vale a pena vencer o desconforto e ir treinar e hoje vou te dar 4 motivos para isso.

1. Emoções em equilíbrio - Os exercícios colaboram para minimizar o mau humor e a irritação característicos do período menstrual, pois liberam serotonina e endorfina, neurotransmissores ligados à sensação de bem-estar.

2. Cólicas sob controle - Malhar estimula a vasodilatação, o que melhora a irrigação sanguínea nos músculos e alivia as contrações do útero, responsáveis pelas cólicas.

3. Tem como "enganar" a fadiga - Para não quebrar a rotina de treinos, uma solução é reduzir a intensidade do treino, seja aeróbico ou de força. Dessa maneira, é possível manter a rotina de ginástica sem sofrer.

4. Força a seu favor - No fim da primeira fase do ciclo menstrual ocorre o aumento do nível de estrogênio (que dura até a segunda fase, por volta do 12º dia), e é nesse momento que a mulher se sente mais forte. A dica é aproveitar para realizar treinos pesados.

Que tal ajudar curtindo, salvando, comentando e compartilhando o post?!