CTLA

Prancha lateral com os pés no TRX: por que ela é tão diferente do abdominal na máquina? 👀🔥

Na máquina, você está principalmente produzindo movimento.

Já na prancha lateral com os pés no TRX, o desafio é outro: seu abdômen precisa resistir ao movimento e manter seu corpo alinhado.

É como se o seu corpo dissesse:
“Não deixa eu girar!” 😂

E é justamente aí que entra um dos grandes benefícios do exercício: estabilidade do core.

Você trabalha a capacidade de: 💪 estabilizar a coluna
🔥 ativar os músculos oblíquos
⚡ controlar quadril e tronco
🎯 melhorar equilíbrio e coordenação

Ou seja: não é apenas sobre deixar o abdômen queimando. É ensinar o corpo a f**ar forte e estável enquanto você se movimenta.

👉 Segue o perfil para mais conteúdos de treinamento funcional.
🔄 Compartilha com alguém que precisa entender isso!
📍 E se você quer treinar de verdade, vem para o CTLA TREINAMENTO.

🔥 SWING + SN**CH + STEP UP UNILATERAL COM KETTLEBELL

Pensa assim: você não está apenas “levantando o kettlebell”. 😎

👉 Swing: potência do quadril
👉 Sn**ch: transforme essa potência em movimento explosivo acima da cabeça
👉 Step up unilateral: agora entra força, equilíbrio e estabilidade em uma perna só.

Esse combo trabalha o corpo inteiro e desafia força, condicionamento, estabilidade e coordenação.

💾 Salva para lembrar da sequência.
📲 Compartilha com aquele amigo que precisa evoluir no kettlebell.
🔥 E se você quer treinar de verdade, vem para o CTLA TREINAMENTO!

👉 Segue o perfil para mais conteúdos de treinamento funcional e dicas práticas para evoluir seus movimentos.

🏃‍♂️ CORREDOR: quer joelhos mais fortes e estáveis? Faça estes 3 exercícios! 🦵🔥

Seu joelho não precisa apenas de força. Ele precisa de CONTROLE — principalmente quando você corre, muda o apoio e recebe o impacto.

E é aí que esses 3 exercícios entram:

1️⃣ Passada para trás + Super Band
A faixa na altura da tuberosidade da tíbia aumenta o desafio para o controle do joelho e do quadril.
👉 Desça controlando e evite o joelho “cair” para dentro.

2️⃣ Passos com Super Band nos tornozelos em X
Parece simples… até começar! 😂
O objetivo é manter tensão na faixa enquanto você controla cada passo. Excelente para trabalhar estabilidade lateral e controle dos membros inferiores.

3️⃣ Deadlift unilateral + remada no plano frontal
Aqui o jogo f**a sério: equilíbrio + estabilidade + controle do quadril e tronco.
👉 Um exercício que desafia seu corpo a estabilizar enquanto você se movimenta — exatamente o tipo de controle que o corredor precisa.

💡 Pense assim: correr é f**ar repetidamente em uma perna só. Então seu treinamento também precisa preparar seu corpo para isso!

📲 Siga o perfil para mais exercícios e estratégias para correr com mais eficiência.

🔄 Compartilhe este Reel com aquele amigo corredor que vive reclamando do joelho!

🏋️‍♂️ E se você quer treinar de forma inteligente, venha conhecer o CTLA TREINAMENTO.

Você acha que precisa passar 1 hora na academia para mudar o seu físico? E se eu te dissesse que 20 minutos bem feitos podem fazer uma diferença enorme? 🔥

Olha essa sequência: Swing Row + Swing Sn**ch com dois kettlebells. Você vai fazer 5 rounds, com 6 repetições desse combo em cada round.

E por que isso é tão eficiente? Porque você coloca praticamente o corpo inteiro para trabalhar ao mesmo tempo: pernas, glúteos, costas, braços, ombros e abdômen, enquanto eleva bastante a frequência cardíaca.

É um treino de alta intensidade, que exige muita energia durante a execução e pode aumentar o gasto energético também no período pós-treino. Além disso, por envolver vários grupos musculares em uma sequência dinâmica, você consegue trabalhar força, potência, condicionamento e gasto calórico em pouco tempo.

E é assim que o físico começa a mudar: com estímulos que fazem o corpo gastar energia, trabalhar a musculatura e se adaptar ao longo do tempo. Com treino consistente, alimentação adequada e progressão de carga, você pode reduzir gordura, desenvolver ou preservar massa muscular e deixar o corpo mais forte e definido.

Mas atenção: não são 20 minutos que fazem mágica. O resultado vem da combinação de intensidade, estratégia e principalmente consistência.

Então salva esse treino, curte esse vídeo e segue o perfil para mais treinos rápidos e eficientes. E se você quer transformar seu corpo treinando de verdade, vem treinar CTNA! 🔥

5 rounds × 6 repetições do combo. Você encara?

O chop rotacional em pé alternado na polia, sem pivô do quadril, é um excelente exercício para ensinar o corpo a girar com controle e estabilidade. 🔥

Ele trabalha principalmente o core (região central do corpo), exigindo bastante do abdômen e dos músculos que ajudam a estabilizar a lombar. Além disso, melhora coordenação, equilíbrio, controle do tronco e força para movimentos de rotação.

O grande diferencial é aprender a movimentar o tronco mantendo o quadril mais estável — o que aumenta a exigência sobre a musculatura do core. 💪

Quer treinar com propósito e aprender a executar os exercícios da forma certa? Siga o perfil, curta este post e venha treinar no CTL Treinamento! 🚀

🔥 Braços definidos não acontecem por acaso!

Quer transformar seus braços com treino inteligente e movimentos que realmente desafiam sua força e estabilidade? 💪

Olha esse treino da minha aluna:

1️⃣ Deadlift assimétrico + remada unilateral com kettlebell
2️⃣ Flexão de braços no TRX + polia instável
3️⃣ Press Landmine + remada com elástico

O resultado? Mais força, definição e controle corporal. 🔥

👉 Curta esse vídeo se você também quer braços mais definidos.
👉 Siga o perfil para mais treinos e estratégias.
👉 E se você quer treinar de verdade, vem para o CTLA Treinamento! 💪

📍 Seu próximo nível começa no treino certo.

🔥 Cada treino é uma vitória sobre a sua versão de ontem. Curta, compartilhe com quem precisa desse incentivo e venha superar seus limites com a gente no CTLA Treinamento! 💪

Se esse vídeo te motivou, CURTA ❤️ e envie para alguém que precisa dessa motivação hoje!
👉 SIGA para mais conteúdos de treino, saúde e performance.
🔥 Quer sair do discurso e começar a treinar de verdade? Vem fazer uma aula experimental no CTLA TREINAMENTO!