05/03/2020
O Quociente Respiratório (QR) estima a contribuição dos substratos energéticos ao metabolismo e que o valor do QR da gordura é de 0,7 (Diener, 1997). Sua queda, após o treino pesado é um fator muito importante para o emagrecimento. 😀
Um excelente estudo que demonstra isso, é o de Paoli et al (2012). Neste estudo, compararam , em homens jovens, efeitos de 7 séries no modelo pausa descanso com apenas 3 exercícios diferentes: 3 séries de Leg Press, 2 de Supino e 2 de Puxada (6 repetições, descanso de 20 segundos, uma tentativa de 6 repetições novamente, mais 20 segundos de descanso e mais uma tentativa, geralmente 2 a 3 repetições) com 32 séries de modelo tradicional de treinamento de força (4 séries de 8 a 12 repetições em 8 exercícios). Foi comparado o gasto energético de repouso e quociente respiratório antes e após 22h de uma sessão de treinamento. Os resultados indicam que o treino de alta intensidade mostraram maior gasto energético de repouso e menor quociente respiratório, o que pode indicar uma maior utilização de gorduras como fonte de energia.
Quer dizer então que é pra abandonar outros protocolos de treino e fazer apenas esse?? Naturalmente não. Em vários outros protocolos você pode fazer um treino tão intenso quanto ou, quiçá, mais pesado! O importante é você dar o seu melhor! ✌💪
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DIENER, J.R.C.. Calorimetria indireta. Rev. Assoc. Med. Bras., São Paulo , v. 43, n. 3, p. 245-253, Sept. 1997
PAOLI, A., MORO, T., MARCOLIN, G., NERI, M., BIANCO, A., PALMA, A., & GRIMALDI, K. High-Intensity Interval Resistance Training (HIRT) influences resting energy expenditure and respiratory ratio in non-dieting individuals. J Transl Med, 10(1), 237, 2012. — em Rio de Janeiro.
