Lucão/Trainer

ℹ️Conhece alguém que tenha esse sintomas, e acha que essas dicas vão ajudar!? Marque e compartilhe 💪🏻🚀 _____________________________________________

🙏🏻🏋🏻Obrigado Felix e por confiar em meu trabalho, e parabéns pela conquista merecida...
E continuemos juntos conquistar muito mais 🚀🚀🚀
_____________________________________________

📝No estudo de Oshikawa (2018) foi avaliado diferenças em que o agachamento com os pés afastados e o quadril com rotação externa (foto homem) se obteve a DIMINUIÇÃO de sobrecarga na lombar e AUMENTO na ativação do GLÚTEO.

No entanto os demais grupos musculares envolvidos NÃO ouve diferença na ativação.

ℹ️Fica dica para direcionar tais variações de movimento, em casos de indivíduos acometido de dores ou limitações na região Lombar ou encurtamento de isquiotibiais e ou falta de mobilidade, ou mesmo para os que tem como objetivo aumentar e melhorar os resultados no Glúteo.



https://www.instagram.com/p/CBUQUb2JYIl/?igshid=1uwz6lr87qmta

https://www.instagram.com/p/CA3LUIQJrD_/?igshid=tdp1nefl1cxw

ℹ️A postagem sobre a enquete que fiz alguns dias atrás no qual 66% das pessoas que votaram relatou dores na lombar... ___________________________________________________ . . 📌🎦No vídeo demonstro exercícios de mobilidade específicos para dores na lombar principalmente na localização baixa ("Lower Back"). ___________________________________________________ 🧘🏻‍♂️🤸🏻‍♂️Em cada variação faça de maneira cadênciada. Proposta sugerida de execução ▶️2 a 3 séries de 45" a 60" de execução para cada exercício, podendo ser feito a qualquer hora do dia , em especial ao acordar e ou durante (se possível) ou após o trabalho e principalmente como aquecimento e flexionamento específico na rotina de treinos que envolva exercícios como Levantamento Terra (Deadlift) , Agachamento (Squat) e muitos outros exercícios Se este post possa ajudar alguém, marque nos comentários, e caso queira ver outros posts com a mesma proposta mande um direct com um tema sugerido. #dorlombar #lowerbackpain #mobilidade #mobility #dor #exerciciosemcasa #treino #aquecimento #pain #deadlift #squat

Apenas para constatar o que já é comprovado cientificamente os benefícios da atividade física e de seguir e se manter com um programa de treinamento prescrito por um profissional capacitado, porém com base no cenário atual da humanidade

No estudo de Filgueiras (2020) mostra que a prática regular de exercícios parece ser essencial não só para aspectos imunológico como constatado em outros estudos, como ainda mais em aspectos de benefícios psicológico.

Indivíduos com doenças mentais preexistentes não participaram do estudo e quem tinha fator de risco para COVID, como por exemplo ser obeso, apresentou maior grau de depressão e ansiedade.

Fonte: The Relationship Between Behavioural and Psychosocial Factors Among Brazilians in Quarantine Due to COVID-19, Filgueiras et al., 2020.

Escrito por prof&nutri
Qualquer mudança de comportamento abrupta leva o indivíduo a reorganizar a vida que outrora era rotineira, porém isso gera estresse e tensão pela resolução do novo ambiente😉

Aliado a isso, a redução do contato social aumenta os níveis de estresse, pois o ser humano é um ser social (grupos, identidade)

Para piorar a situação😩 a redução do movimento humano também compromete a saúde mental das pessoas, que diante da impossibilidade de relaxar a tensão através do exercício físico ou práticas sociais, desconta a agonia e inquietação na comida, especialmente a açucarada e /gordurosa, devido ao efeito da recompensa do prazer, sinal que atua em alguns centros cerebrais .
E depois ou junto vem a culpa, a tristeza e o ciclo se retroalimenta num ciclo ininterrupto e cruel 😩

Peça ajuda ao profissional de educação física para ele avaliar as possibilidades para ti! A consultoria on-line vai lhe ajudar muito! Ou então, peça ajuda ao nutricionista , pois existem estratégias dietéticas de baixa calorias que vão auxiliar muito você! Você não está sozinho! -