Powers Panthers

Aqui é academia de raiz, academia da quebrada. 🙌

AGACHAMENTOS, você faz?
Olá!!! Você agacha no treino?
Sabia que os agachamentos são os mais poderosos aliados na construção de pernas e glúteos?

O agachamento é um exercício completo para os membros inferiores, envolvendo vários grupos musculares e articulações.
Ele fortalece coxas, bu**um e pernas, além de também fazer bem ao sistema cardiorespiratório e de facilitar movimentos do nosso dia-a-dia como pegar algo no chão, sentar, levantar, subir numa cadeira, degrau etc...
Mas embora seja um exercício para membros inferiores, o agachamento solicita o corpo todo envolvendo a musculatura das costas, abdome, braços, gêmeos, entre outras.
Se você deseja ter um bu**um durinho e pernas fortes e bonitas, estes exercícios irão ajudar muito.

O melhor exercício para as pernas
O agachamento com barra é o melhor exercício para os músculos da perna e da metade inferior do corpo. Nenhum outro movimento possibilita a inclusão simultânea dos glúteos, dos músculos frontais e traseiros do quadril e dos músculos estabilizadores.
Quando executados tecnicamente corretos e com pesos altos, os agachamentos com barra não apenas aumentam a força e a massa dos músculos da perna, como também estimulam o aumento da secreção de hormônios de crescimento por conta do trabalho ativo do sistema nervoso.

Como aprender a agachar com barra?
É importante aprender a fazer a posição mais baixa do exercício: afaste os pés à largura dos ombros e vire-os para fora, com uma abertura de mais ou menos 30 graus; em seguida agache-se, como se fosse sentar numa cadeira. Tente fazer com que os joelhos não passem muito para lá da linha dos pés.
No ponto mais baixo o quadril f**a paralelo ao chão e os joelhos f**am afastados (mais do que os pés). Para um posicionamento correto dos joelhos, cruze os braços, mantenha os pulsos paralelos ao chão e em seguida coloque os braços entre os joelhos, como se estivesse separando os joelhos com os cotovelos.

Como agachar corretamente
A maioria considera que o movimento de subida deve ser efetuado completamente vertical, como no agachamento com a barra à frente, mas isso está completamente errado. Na realidade, a barra altera um pouco o seu ângulo e é precisamente por esse motivo que o Smith machine também se exclui.
Ao levantar do ponto mais baixo, faça com que o movimento para cima comece a partir da pélvis: ela deve ser a primeira a se levantar e depois comece a endireitar os joelhos e o corpo todo. Se der o impulso para cima com os joelhos, você estraga a mecânica do movimento e aumenta substancialmente o risco de traumas.

Como respirar corretamente durante o exercício
Vejamos um exemplo: você precisa empurrar um carro que avariou: enche os pulmões de ar e começa a empurrar. Pense se faz sentido expirar no momento em que está empurrando – será que isso ajuda ou, antes, irá atrapalhar? A logica diz-nos que o ar nos pulmões ajudam a empurrar.
O mesmo se passa com os exercícios, apesar do senso comum, não é necessário expirar durante o levantamento do peso. O ar nos pulmões ajuda o movimento e cria uma pressão natural dentro da caixa torácica. Essa é a natureza do nosso organismo e não é necessário contrariá-la.
É prejudicial agachar com os joelhos?
A execução correta do agachamento faz dele um dos exercícios mais seguros para os músculos da perna. Na realidade, é maior a probabilidade de lesar os músculos e articulações nos aparelhos. Mas é óbvio que o mais pequeno erro de execução técnica aumenta o risco de lesões.
Somente um posicionamento correto, aberto, dos joelhos e uma subida iniciada na pélvis garantem a segurança do exercício. Além disso, a descida incompleta também é perigosa, já que no seu ponto mais baixo o quadril deve sempre f**ar paralelo ao chão.

Ao executar o agachamento com barra, imagine sempre a imagem da posição no ponto mais baixo; dê o primeiro impulso da elevação com a pélvis e se lembre de que o movimento não é vertical. A técnica correta faz deste um dos exercícios mais seguros.

Primeiro evolua sua Mente, para depois evoluir seu Shape!

Quando comecei a treinar (aliás, quando eu comecei a malhar), eu seguia aquela fichinha inútil cheio de sequências de 3 de 10 repetições, sem planejamento, sem técnicas de execução, que me prendia o dia todo na academia imaginando que quanto mais eu f**asse ali puxando ferro, maior f**aria meu Shape!

Pensava que dieta era comer frango com batata doce de 3 em 3 horas, e me esquecia que o corpo necessita de uma gama de macronutrientes diversos. Abolia comer um pedaço de bacon, um torresmo ou qualquer gordura animal. Seguia rigorosamente a dieta, me tornando um robô por achar que tudo isso era o correto!

Desprezava noites de descanso por festas, achando que o sono diurno iria suprir o noturno… Uma piada pensar que isso daria certo! Bebidas, noites sem dormir, e ainda treinando pesado 3/4 horas, para no final continuar sendo um mero frango desnutrido.

Achava eu que as duas cápsulas de BCAA antes e duas depois com o Whey iriam fazer o tão esperado milagre de me fazer virar um monstro!

O que aconteceu comigo? Em vez de criar um ambiente anabólico com boa alimentação, treino correto e noites de descanso a fim de favorecer meu desenvolvimento muscular, eu estava por catabolizar meus músculos e f**ando cada fez mais frango.

Mas como ninguém me corrigia e poucas informações circulavam além das asneiras que eu achava corretas, fiquei por anos fazendo força e indo na academia em vão!

Tempos depois estudando, mudando aqui e ali, mudando minha alimentação e dando ao corpo nutrientes diversos e pesados, tomando aminoácidos na quantia exata para o que o meu corpo precisava, conhecendo melhor dietas como paleo, cetogênica, If, keto e outras, fui dando ao meu corpo novos estímulos. Fui aprendendo e passei a dar maior importância em descansar corretamente e a personalizar meu treino a partir das minhas necessidades.

Hoje sei de muita coisa, mas vários tombos e erros foram importantes para eu me tornar um bom treinador e dobrar meu peso corporal. Precisei me ferrar usando doses altas de hormônios para saber que com o simples, pode se ter shape bodybuilder. Comecei a dar mais valor a nutrição e a técnicas de treino do que antes quando dava só aos esteroides.

Hoje passo um pouco do que sei nessa página para quem não tem preguiça de ler e aprender. Muitas coisas falo abertamente aos meus alunos, pois o pouco de conhecimento que agreguei em anos dedicados ao esporte e a Educação Física precisam ser passados para frente.

Todos nós erramos no início – e até hoje ainda erramos – nesse meio bodybuilder errar e acertar faz parte do aprendizado. Então se você pretende cursar uma faculdade de Educação Física ou Nutrição, não desanime. Você vai errar muito, tomar muitos tombos, mas no final tudo vem com o reconhecimento de ser um bom coach!

Não conheço um coach que não tenha feito suas cagadas no início de carreira. Geralmente tudo que sabem foi testado neles mesmos, assim como eu fiz um dia.

Errar, acertar…. Errar de novo, até que chegue a algo próximo do perfeito. Jamais saberemos de tudo, temos que ser humildes para entender e perceber que a vida é um aprendizado eterno.

Por esses e outros motivos eu costumo dizer:


Primeiro evolua sua Mente, para depois evoluir seu Shape!