O Treinador

CORRIDA DE 12 MINUTOS: TREINO COMPLEMENTAR NA ESTEIRA!

Na preparação para o TAF, o treinamento intervalado alterna esforços mais intensos com períodos de recuperação ativa. O objetivo é desenvolver condicionamento e capacidade de sustentar a corrida!

COMO FUNCIONA A SEQUÊNCIA?

• 30 segundos a 6 km/h: ritmo mais leve, para recuperação. • 30 segundos a 9 km/h: corrida em ritmo intermediário. • 30 segundos a 12 km/h: trecho mais intenso. Depois, retorne aos 6 km/h e repita.

Essas velocidades são um exemplo para quem já está condicionado. O ritmo leve precisa permitir recuperação, e o rápido deve ser executado com controle, sem precisar se segurar nas barras.

COMO ORGANIZAR 45 MINUTOS?

Uma opção é fazer 6 minutos de aquecimento progressivo, 36 minutos de intervalado e 3 minutos de desaceleração. Iniciantes precisam começar com menos tempo e velocidades adaptadas.

A esteira leva alguns segundos para mudar de velocidade: considere essa transição e nunca salte para as laterais com a lona em movimento.

QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS?

O treino pode melhorar o condicionamento cardiorrespiratório, trabalhar a tolerância aos esforços mais intensos e desenvolver a percepção de diferentes ritmos. Tudo isso contribui para a preparação da corrida de 12 minutos!

E A INCLINAÇÃO?

Ela aumenta a exigência do exercício sem depender apenas da velocidade. Comece no plano e, conforme sua evolução, utilize uma inclinação leve em blocos específicos, ajustando a velocidade.

Se o aparelho tem dois ou três níveis, confira no painel ou no manual o que cada um representa. Nível de inclinação não significa necessariamente graus ou porcentagem. Se o ajuste for manual, faça a mudança com a esteira parada.

Não aumente velocidade, inclinação e duração ao mesmo tempo!

A esteira complementa o treinamento, mas não substitui a corrida na pista e a prática do ritmo contínuo exigido no TAF.

Marcelo Xavier — O Treinador Preparação física TAF presencial e online.

MentoriaTAF MarceloXavier OTreinador

MUSCULAÇÃO APLICADA AO TAF: APRENDA A USAR O GRAVITON!

Quer evoluir na barra fixa? A musculação precisa estar direcionada ao que você vai executar no teste!

O Graviton permite treinar a puxada com assistência, desenvolvendo força de costas e braços e praticando o controle do movimento.

Observe as orientações no vídeo:

• Controle as escápulas durante a puxada. • Estenda os cotovelos na descida, sem despencar. • Mantenha o olhar à frente e o pescoço alinhado. • Ative abdômen e glúteos para estabilizar o corpo. • Suba e desça com controle, sem embalo.

ATENÇÃO À CARGA: no Graviton, mais contrapeso significa MAIS AJUDA. Conforme você evolui, reduzir essa assistência aumenta a dificuldade.

Esse exercício é um complemento: a preparação também precisa incluir a barra fixa com a pegada e os critérios exigidos no seu edital.

Treinar para o TAF é desenvolver força com técnica, estratégia e acompanhamento!

Quer aprender a direcionar sua musculação para o teste? Entre em contato e conheça nossa preparação presencial e a mentoria online para todo o Brasil.

WhatsApp: (51) 99663-1099 Marcelo Xavier — O Treinador

Salve este vídeo para consultar no próximo treino!

TesteDeAptidaoFisica MentoriaTAF MarceloXavier OTreinador

PREPARAÇÃO FÍSICA TAF ONLINE PARA TODO O BRASIL

Treine com direcionamento, estratégia e um treinador acompanhando cada etapa da tua preparação.

Na nossa mentoria, tu recebe correção dos movimentos, ajuste fino da técnica, organização do treino e orientação para enfrentar as exigências do teu TAF.

Aulas pelo Google Meet e atendimento individual por videochamada no WhatsApp. Um acompanhamento próximo, com atenção às tuas dificuldades e à tua evolução.

Hoje atendemos alunos do interior do Rio Grande do Sul, de Mato Grosso e de Rondônia. A distância não impede um trabalho individualizado!

Quer treinar com orientação e propósito? Chama no WhatsApp e agenda tua mentoria: (51) 99663-1099

Marcelo Xavier — O Treinador

BarraFixa OTreinador MarceloXavier