Leonardo Jacociunas Educador Fisico

Você treina para ganhar massa muscular, mas um remédio pode estar interferindo nesse processo? 💊🏋️

Relaxantes musculares e anti-inflamatórios podem ter efeitos diferentes para quem pratica musculação. Enquanto os relaxantes podem reduzir o rendimento durante o treino, o uso de anti-inflamatórios pode interferir em processos relacionados à adaptação e ao desenvolvimento muscular.

O professor Leonardo Jacociunas foi ouvido pela GZH e explicou como esses medicamentos podem afetar a força, o desempenho e até mascarar dores que deveriam servir como sinal de alerta durante o treino.

👉 Confira a matéria completa e entenda o que os especialistas dizem sobre o assunto.
https://gauchazh.clicrbs.com.br/viral/noticia/2026/08/usar-relaxante-muscular-ou-anti-inflamatorio-atrapalha-o-ganho-de-massa-muscular-especialistas-explicam-cmshvvvcz01j7016j16r1ylb4.html

Resultado de verdade não acontece do dia para a noite. 💪

É a soma de cada treino, cada esforço e cada vez que você escolhe não desistir.

Na Sports Gym, a gente acredita que consistência é o que transforma esforço em resultado. E o seu próximo passo começa hoje. 🔥

Pequenos hábitos fazem parte da rotina, mas seus efeitos podem aparecer diretamente na forma como dormimos, nos recuperamos, nos alimentamos e até no nosso gasto energético.

Como mostra o card, algumas escolhas aparentemente simples — como dormir pouco, passar muito tempo sentado ou consumir álcool antes de dormir — podem influenciar diferentes aspectos da nossa saúde e desempenho.

Isso não significa que um hábito isolado vai determinar um resultado, mas entender essas relações ajuda a fazer escolhas mais conscientes no dia a dia. 💡

Cuidar da saúde também é olhar para aquilo que fazemos todos os dias.

💛 8 de Agosto | Dia Nacional de Combate ao Colesterol

Você não precisa esperar um exame alterado para começar a cuidar da sua saúde.

A prática regular de exercício físico é uma das formas mais eficazes de melhorar o perfil lipídico: ajudando a reduzir o LDL (colesterol “ruim”) e aumentar o HDL (colesterol “bom”), além de diminuir triglicerídeos.

📊 Um estudo de revisão com dezenas de ensaios clínicos mostrou que o exercício aeróbico promove reduções significativas no colesterol total, LDL e triglicerídeos, além de aumento no HDL

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11856645/?utm_source=chatgpt.com

Ou seja: treinar não é só estética — é prevenção.

Movimente-se hoje para proteger seu coração amanhã. ❤️

Treino de força não é só estética.
É estratégia de saúde.

Uma revisão sistemática publicada em revista científica brasileira mostrou que o treinamento de força é eficaz na redução da pressão arterial, tanto isoladamente quanto combinado ao cardio — com benefícios adicionais como melhora da composição corporal e da força muscular.

Além disso, materiais do próprio Ministério da Saúde destacam que a musculação, realizada com intensidade moderada a alta, já é suficiente para diminuir a pressão arterial de forma significativa.

Ou seja:
não é só correr.
Levantar peso também trata.

Se o objetivo é saúde de verdade,
o treino de força precisa estar no plano.

📚 Estudo (português):
https://estacio.periodicoscientificos.com.br/index.php/rbraf/article/view/4246

Dormir mal pode estar sabotando seus resultados — e a ciência já mostrou isso. 🧠💥

A qualidade do sono tem impacto direto no seu desempenho e na sua evolução. Estudos com praticantes de musculação mostram que quem dorme melhor treina mais vezes, com mais disposição e melhor rendimento.

👉 Ou seja: não é só sobre treinar mais… é sobre recuperar melhor.

Além disso, uma matéria recente reforça que a falta de sono pode reduzir o desempenho físico e comprometer seus resultados ao longo do tempo:

Se você está treinando certo, mas não está evoluindo…
talvez o problema não esteja no treino — esteja no seu sono.

👉 Dormir bem não é descanso. É estratégia.

Fontes: https://boaforma.abril.com.br/movimento/quanto-do-seu-resultado-vem-do-treino-e-quanto-do-sono/?utm_source=chatgpt.com

https://ojs.revistacontemporanea.com/ojs/index.php/home/article/view/4591?utm_source=chatgpt.com

Voce sabia que seu corpo continua queimando calorias mesmo depois do treino?

Isso acontece por causa do efeito conhecido como EPOC (consumo excessivo de oxigênio pós-exercício). Mesmo após o fim da atividade, o organismo permanece em estado elevado de funcionamento para se recuperar.

Nesse período, o corpo ainda está trabalhando para reparar músculos, repor energia e regular funções internas — o que mantém o gasto calórico acima do normal.

De acordo com estudos na área de fisiologia do exercício, esse “rastro metabólico” faz com que o organismo continue ativo por um tempo mesmo depois do treino acabar.

Ou seja: treinar com intensidade não impacta só durante o treino — mas também depois dele.

Seu corpo não para quando você para. 💪

Fonte:
https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/epoc-e-seus-efeitos-como-o-corpo-queima-calorias-apos-o-exercicio,a4602764d20361106627f03814711b1fbxfba0su.html

Treinar todo dia atrapalha?

Depende — e a ciência é clara sobre isso.

Segundo recomendações de órgãos como o Ministério da Saúde e a Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício, o corpo precisa de recuperação para evoluir. É no descanso que acontece a adaptação muscular, a melhora do desempenho e a prevenção de lesões.

Treinar todos os dias pode funcionar, desde que haja variação de intensidade, volume e estímulo. Mas repetir treinos intensos sem recuperação adequada pode, sim, atrapalhar seus resultados.

Mais não é melhor. Melhor é treinar com estratégia.

Se você quer resultado de verdade, precisa entender quando treinar… e quando descansar.

🤔 Cardio realmente emagrece?

A resposta é: sozinho, não.

Estudos brasileiros mostram que o exercício aeróbico (cardio) ajuda no gasto calórico, mas os melhores resultados de emagrecimento acontecem quando ele é combinado com alimentação adequada e outros tipos de treino.

Uma revisão científica da USP aponta que *a combinação de exercício aeróbico com restrição calórica potencializa a perda de peso*, sendo muito mais eficiente do que o cardio isolado.

Leia o estudo completo aqui:
[Exercício aeróbico e emagrecimento: o que a ciência diz](https://revistas.usp.br/rmrp/article/view/99745?utm_source=chatgpt.com)

Ou seja: cardio ajuda? Sim.
Mas não faz milagre sozinho.

Se o seu treino não tem estratégia, o resultado também não vai ter.

Aqui, o foco não é só cansar — é gerar resultado de verdade.

Treinar não transforma só o seu corpo. Transforma a sua mente também 🧠💪

A ciência já mostra que a atividade física melhora diretamente a memória, o foco e o aprendizado.

Segundo uma matéria do portal UOL, estudos recentes mostram que até mesmo uma única sessão de exercício já é capaz de melhorar funções cognitivas, especialmente a memória e a atenção.

Ou seja: não é só estética. É performance mental.

Quer pensar melhor, lembrar mais e ter mais foco no dia a dia?
Comece se movimentando.

📚 Fonte:
https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2025/02/22/exercicio-faz-bem-pro-cerebro-meia-hora-e-o-suficiente-pra-ajudar-memoria.htm?utm_source=chatgpt.com