Luana Teixeira Personal Trainer

Por que esse exercício pode ser interessante?

No apoio unilateral, o quadril precisa lidar com demandas que não acontecem em apenas uma direção.

No plano frontal, os músculos do quadril contribuem para controlar a pelve e resistir à tendência de adução do fêmur. Já no plano transverso, também existe demanda para controlar a orientação e a rotação do fêmur.

Ao pressionar a parede, acrescentamos uma força lateral à tarefa. A miniband adiciona outra resistência externa, aumentando a necessidade de produzir força sem perder a organização da posição.

Por isso, utilizo essa variação como uma estratégia para desenvolver força e controle do quadril em apoio unilateral, especialmente quando quero expor o corpo a demandas nos planos frontal e transverso.

Não é apenas sustentar o equilíbrio. É controlar forças que tentam modificar a posição.

Nem sempre a melhor estratégia é retirar um padrão de movimento porque o aluno sente insegurança.

Nesse caso, o hinge ainda gerava pouca confiança. Então optamos pelo terra sumô, uma variação que permite uma posição mais confortável para ela e facilita a exposição gradual ao padrão.

O objetivo não é evitar o movimento.

É encontrar uma forma de treiná-lo com segurança, confiança e controle para, depois, progredir.

Adaptar não é regredir. É criar condições para evoluir.

Nesse exercício, não basta mover a carga.

A intenção é expressar velocidade e transferir força para a barra com eficiência.

Potência também se treina na forma como você executa o movimento. ⚡️

Potência não pertence a um exercício específico.

Ela depende da interação entre força e velocidade. Por isso, diferentes ferramentas podem ser usadas para desenvolvê-la, desde que carga, execução e intenção estejam coerentes com esse objetivo.

Aqui, a anilha é apenas o implemento. A proposta é acelerar a carga e produzir força em alta velocidade.

Barra, anilha, medicine ball, salto… a ferramenta pode mudar.

O exercício é uma escolha. A capacidade que queremos desenvolver é o que deve orientar essa escolha.

Por muito tempo, meu treino acabava ficando para depois.

Entre prescrever, atualizar e organizar os treinos dos meus alunos, o meu entrava sempre no “quando der tempo” e, esse tempo quase nunca aparecia. 😅

Eu treinava, mas sem a consistência de um processo realmente organizado.

Por isso, decidi terceirizar essa parte e hoje tenho o Darlan Foster | Especialista em treinamento personalizado que cuidando da minha programação.

Tem sido muito bom estar do outro lado: treinar, dar feedback e confiar em alguém para conduzir o processo.

Porque até quem prescreve treino pode se beneficiar de ter alguém cuidando do seu também. 🏋🏻‍♀️

Treinar potência não é acumular fadiga. É preservar a capacidade de produzir força em alta velocidade.

O intervalo entre séries ajuda o corpo a recuperar energia para que a próxima tentativa continue rápida e com qualidade.

Quando essa velocidade começa a cair demais, a característica do estímulo também muda. Por isso, carga, volume e intervalo precisam conversar com o objetivo do treino.

No treino de potência, recuperar também faz parte da estratégia.

Nem sempre reduzir a amplitude significa facilitar o exercício. Às vezes, significa mudar a estratégia.

No floor press, o chão limita a parte mais profunda do movimento. Isso permite trabalhar o padrão de empurrar em uma faixa mais curta, com maior ênfase na produção de força do meio para o final do press, além de adaptar a execução à tolerância de quem treina.

Nesta variação em ponte, o exercício ainda acrescenta uma demanda isométrica de extensão do quadril e uma demanda adicional de controle de pelve e tronco durante o press.

Não é uma versão “melhor” do supino. É uma ferramenta diferente para um objetivo diferente.

Menos amplitude também pode ser estratégia.

Quando a carga também está em movimento, a tarefa muda.

Aqui, não basta chegar à posição final. O corpo precisa desacelerar a bola enquanto reorganiza a própria posição, mantém o apoio unilateral e controla a recepção.

Uma carga dinâmica acrescenta uma demanda que não existiria da mesma forma se ela estivesse simplesmente parada nas mãos.

Controlar o corpo e controlar a carga acontecem ao mesmo tempo.

Aprender um movimento não é acertar tudo de uma vez.

Uma tentativa traz informação para a próxima.
Um ajuste muda a execução.
E, aos poucos, aquilo que exigia tanta atenção começa a acontecer com mais naturalidade.

É assim que o aprendizado vai sendo construído. 🏋🏻‍♀️