lucas_san_martins

Fechando feriado praticando esse baita esporte.. Obrigado meu irmão por todos ensinamentos... Só agradecer por ter essa oportunidade de se divertir com meus irmão, esporte é vida !!!

➡️O Levantamento Terra ou Deadlift é um dos melhores exercícios para o ganho de força e massa muscular pois ativa uma grande quantidade de músculos na sua execução



➡️Porque fazer?

- Alta queima calórica: Por ser um exercício multiarticular, recruta uma grande quantidade de massa muscular ao realizar o movimento🔥

- Fortalecimento de lombar: É um dos melhores exercícios para parte posterior do corpo, feito rotineiramente você pode acabar com as dores na região lombar🏋🏼‍♂️

- Ganho de força: Com grande recrutamento de unidades motoras, o exercício promove adaptação neural, auxiliando no desenvolvimento da força em todo o corpo💪

- Funcionalidade: Consiste em basicamente tirar um objeto pesado do chão, um movimento que repetimos inúmeras vezes no dia a dia, seja carregando uma caixa de leite, levantando um galão de agua ou movendo um armário 🏃🤸



⚠️⚠️ Este exercício requer um cuidado redobrado com a forma de execução. Isso porque, feito da maneira errada, ele pode sobrecarregar dois pontos importantíssimos do nosso corpo: joelhos e coluna 🚑



➡️Dicas para uma execução correta:

-Pegada na largura dos ombros e por fora dos joelhos

-Pés devem estar ligeiramente mais afastados do que a linha do quadril

-Manter a lombar e cervical em posição neutra mantendo as curvaturas normais do corpo alinhadas, pescoço alinhado com o corpo (sem ficar olhando para o espelho)

- A barra se mantém próxima ao corpo tanto na subida como na descida para não sobrecarregar a lombar




➡️Procure se movimentar com segurança, por isso é muito importante o acompanhamento de um profissional da área para para evoluir de maneira sólida e gradativa🕵️